Ejercicios de braza

 

PIERNAS DE BRAZA 

1.De pie, guardando el equilibrio, apoyando una mano sobre la pared. Flexionar una pierna, rotar el pie hacia fuera. La mano correspondiente a la pierna flexionada se agarra al dorso del pie (empeine) rodeando con los dedos hasta llegar a la planta del pie. Realizar varias veces presión con la parte interna M pie contra la mano y luego describir con la pierna una parábola hasta apoyar el pie en el suelo, manteniendo durante el trayecto el pie en flexión y hacia fuera.
 
2.Realizar las 3 fases de la patada de braza, sentado en el suelo.
  
3. Realizar las 3 fases de la patada de braza tumbado en el bordillo.4. En posición dorsal, agarrando una tabla a la altura de la caderas, desplazamiento con patada de mariposa.
 
4. En estático agarrados a las corcheras, realzar la patada de braza en posición vertical.
 
5. Idem, con desplazamiento.
 
6. En posición ventral con los brazos estirados agarrando una tabla, desplazamientos con patada de braza sin meterla cabeza.
 
7. Idem, metiendo la cabeza en cada ciclo de patada.
 
8. En posición ventral, abrazados a una tabla, desplazamientos con patada de braza.
 
9 En posición dorsal, abrazados  a una tabla, desplazamiento con patada de braza. Las rodillas no debes sobrepasar la superficie de agua.
 
10. En posición dorsal,con los brazos estirados, desplazamiento con patada de braza. Las rodillas no debes sobrepasar la superficie de agua.
 
11. En posición ventral, con unas cintas elásticas de pelo, atadas a la altura de las rodillas, realizar patada de braza.
 
12. En posición ventral, con un pulboy entre las piernas, desplazamiento con patada de braza.
 
13. Idem en posición dorsal.
 
14.En posición ventral, con una pelota de tenis, desplazamiento con patada de braza, sin que la pelota se escape de entre las piernas.
 
15. En posición ventral con los brazos en punta de flecha, realizar la patada de braza, tratando de dar el menor número de brazadas posibles.
 
 

BRAZOS DE BRAZA 

 
1. Tumbados fuera del vaso, con el cuerpo asomándose al agua a la altura del pectoral, realizar el movimiento de brazos.
 
2. En posición ventral, con un pulboy entre las piernas, desplazamiento mediante brazadas sólo con un brazo.
 
3. En posición ventral, con un pulboy entre las piernas, realizar la brazada con un brazo, estirarlo, y volver hacer la brazada.
 
4. Nado al estilo braza, realizando tres patadas de braza y una brazada.
 
5. Realizar primero el movimiento de piernas, después el movimiento de brazos.
 
6. Realizar primero el movimiento d epiernas, a continuación el movimiento de brazos, y por último, realizar el movimiento completo de brazos y piernas.
 
7. Nado al estilo braza, tratando de dar el mayor número de brazadas posibles.
 
8. Nado al estilo braza, tratando de dar el menor número de brazadas posibles.
 
9.Realizar el estilo de braza con una pelota entre las piernas, sin que ésta se caiga.
 
10. Realizar el estilo de braza con los puños cerrados.
 
11. Realizar el estilo de braza con los dedos de las manos abiertas
 
12. Realizar el estilo d ebraza, llevando una pelota pegado a la frente.
 
13. Realizar tres ciclos de brazada normales,y otros tres, sin sacar la cabeza del agua.
 
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