Edzés Videók

Edzéstáblázat Minis csapat 04.26-05.03
Edzéstáblázat ÁK csapat 04.26-05.03

Serd. Kölyök Lány csapat edzés tervezet:

Ápr.20. tól

Cél: megtartani, és fejleszteni az edzettségi és erönléti állapotot a vizreszállásig!

keringési edzések: heti 3x, lehetöség szerint futás (esetleg biciklizés)

- hosszu egyenletes futás 40-50 perc idötartamban

- iramváltásos futás kb, 30 perc, közben 5x, 3-4 perces

felgyorsulás, kb ugyanannyi pihenővel,

  • vágta futások, 6-8 x 100-200 m,vagy 20 – 40 mp,max sebességgel sok pihenővel végrehajtott futások

BEMELEGITÉS NAGYON FONTOS!

erőnléti edzések: heti 3-4 x !!! kajakozáshoz szükséges izmok karbantartása,

fejlesztése!

köredzés jelleggel: (bemelegités + edzés kb 50 perc )

ajánlott gyakorlatok:

hasizom: felülés, tarkóra tett kézzel, elfordulással

hátizom: hasonfekvésböl, tarkóra tett kézzel felhomoritás,

támasz gyak.: sima fekvötámasz,


hasizom: lebegö ülés, felhomoritva!

hátizom: hasonfekvésből felhomoritás nyujtott kézzel,

támasz gyak: fekvötámasz elöregyalulással,


hasizom: hanyatt fekvésböl, derék lent marad a talajon,

páros lábleengedés lassan,

hátizom: törzsdöntés, egyenes derékkal nyujtott kézzel,(kis súllyal ha van)

támaszgyak: alkartámaszon kitartott fekvötámasz(plank)

jobb ill. bal lábemeléss

A gyakorlatokat egymásután végezd!

Egy gyakorlat 30mp-ig tartson ugyanannyi pihenövel, igy 3 kört csinálj meg!

Következő alkalommal egy gyakorlatot 40mp alatt csinálj meg! majd50 mp alatt!

Nagyon fontos lenne hogy huzodszkodj!

Külön feladatként : idöre 30-40 mp-ig

mennyiségre tizesével, 100 db

erőből mennyiségre!

Mérd fel magad! Számold meg hány gyakorlatot tudsz megcsinálni 30 mp alatt, 40 mp alatt!

Erőnléti edzés a feltöltött gimnasztika is! Egyszer a héten csináld meg azt is!

IRJ EDZÉSNAPLÓT! Rögzitsd a munkád és a teljesitményed!

Edzések elött nagyon fontos hogy rendesen bemelegitsél! minden izmot mozgass meg!

Edzés után szánj idöt egy kis levezetö gimnasztikára, nyújtásra

VID_20200326_112823.mp4

Edzés Videók

VID_20200326_120333.mp4
VID_20200326_114131.mp4
VID_20200326_115649.mp4
VID_20200401_123855.mp4
VID_20200401_125525.mp4
VID_20200401_132233.mp4
VID_20200401_131733.mp4
VID_20200401_124235.mp4
VID_20200401_123913.mp4
VID_20200401_123341.mp4
VID_20200401_131925.mp4