A vírusos idők krónikája
Tisztelt Szülők, Ifjú Kajakosok!
Eddig négy csatornán próbáltunk kapcsolatba lépni a gyerekekkel - Messenger, e-mail, telefon, honlap. Ezeken kértük, hogy jelezzék az edzéslehetőségeket.
85 kajakosunknak korosztályonként - és edzettségüknek megfelelően - 4 csapatot, edzésprogramot alakítottunk ki, illetve hét tájékoztató levelet és egy edzés visszajelentő táblázatot küldtünk e-mailben és Messengeren, valamint konkrét edzésanyagokat, videókat készítettünk a gyerekeknek, illetve az interneten található edzéslehetőségekre is utaltunk pl. MKKSZ honlap, és egyéb MTV5 edzésanyagok stb.
Mi a gyerekek felé kinyújtottuk a kezünket, de aki nem fogta meg, nem jelzett vissza, azoknak az edzéseit nem tudjuk segíteni.
Amennyiben a gyerekek nem jelzik vissza az edzéslehetőségeket és, hogy ténylegesen mit edzettek, nem tudjuk tervezni a következő időszakok edzésmunkáját.
A fiatalok nagyrészüktől bővebb vagy szűkebb visszajelzéseket kaptunk, de aki nem jelez vissza, annak nem tudunk hatékony, értelmes edzéstervet küldeni. Erre is utaltunk már április 4-i tájékoztatónkban.
Tisztelt Szülők, Ifjú Kajakosok!
Remélhetőleg legkésőbb május végén, június elején már a Dunán fogunk kajakozni.
A Magyar Kajak-Kenu Szövetség tájékoztatója alapján átírtuk 2020-as eseménytervünket, amely várhatóan a június 17-én kezdődő iskolai szünet indulásakor, a nyári kajakos táborral kezdődik, mely során a hagyományoknak megfelelően megrendezzük a Balatoni tábort, több napos vízitúrát szervezünk a Dunakanyarba és részt veszünk az Országos Vizitúra Kupa Bajnokság 5 fordulóján is (Dunakeszi, Leányfalu, Ráckeve, Rába, Tisza).
Július végétől, augusztus elejétől megrendezésre kerülnek a régiós és országos bajnokságok.
Szeptemberben és októberben a lehetőségekhez mérten szeretnénk megszervezni a már jól ismert programjainkat - Nemzetközi verseny, Dalmácia.
Köszönöm az építő jellegű javaslatokat, és köszönöm a szülőknek, hogy segítették gyermekeik edzésmunkáját, melynek nyomán a fiatalok megtanulják / megtanulták, hogy önállóan eddzenek, sportoljanak.
Tisztelt Szülők, Kedves Kajakosok!
Sajnos, lassan négy hete már, hogy zárva van a vízitelep és az edzéseket mindenkinek magának kell megoldania.
Köszönjük mindazoknak, akik hetente elküldték, hogy milyen edzések elvégzésére volt lehetőségük, mit tudtak megvalósítani, viszont vannak olyanok is, akikről semmit nem hallottunk.
Most, hogy jön a tavaszi szünet és remélhetőleg nem kell a számítógép előtt roskadni a digitális oktatás miatt, arra kérnék mindenkit, hogy egy táblázatban küldjétek el az elmúlt hetek mozgásanyagát. (Segítség képen küldünk egy táblázatot, mely a csatolmányban található.)
Ez azért is fontos, mert akitől folyamatosan kapjuk a visszajelzéseket, azoknak vízreszálláskor ismerni fogjuk az edzettségi állapotát, viszont akiről nem tudunk semmit, annak felmérőkkel kell majd kezdeni az idényt, evezés helyett. Amíg nem tudjuk, hogy ki milyen szinten van, addig a saját hajó és saját lapát kiosztása sem történhet meg részükre.
Kérem, hogy szánjatok rá, napi 5-10 percet és vezessétek az edzésnaplót (ha nem csináltok semmit, azt is írjátok le, csak az a fontos, hogy tudjuk). Nekünk is rengeteg idő és energia, mindenkit egyesével kielemezni, de szívesen csináljuk, mert azt szeretnénk, hogy örömötöket leljétek az evezésben, edzésben, ha visszatértek és ne azzal kelljen foglalkoznotok, hogy fáj a kezetek, vállatok, hátatok, mert edzetlenek vagytok.
Szeretném felhívni figyelmeteket továbbá a Magyar Kajak-Kenu Szövetség játékára, melynek címe:
#maradjotthon kajak-kenu kihívás.
A kihívások lényege, hogy élversenyzőink bemutatnak egy-egy gyakorlatot, amit egy adott korosztály versenyzője otthon ugyancsak el tud végezni.
Minden hétfőn új feladata lesz az U8-U9- előkészítő, az U10-U12 gyermek és az U13-14 kölyök korosztálynak, a gyakorlatok elvégzéséről a résztvevőknek egy rövid video felvételt kell készíteni, és ezt feltölteni péntek délig a #maradjotthon kajak-kenu kihívás zárt közösség oldalára.
Május 4-én 17:00 órakor azok között a sportolók között, akik mind a négy hét kihívását teljesítették, 50 darab egyedi pólót sorsolnak ki. Azon egyesületek között pedig, akiknek akár egy versenyzője is részt vett a játékban, szintén kisorsolunk egy MK1, egy MC1 hajót, valamint öt darab eszkimó kajakot egy éves használatra.
Az edzésteljesítő lapon azt is jelezzétek vissza, hogy sikerült-e teljesíteni a szövetségi játék edzéseit.
Sportbaráti üdvözlettel,
Horváth Péter
Tisztelt Szülők és Klubtagok!
Ezúton szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, aki befizette a második negyedéves tagdíjat, ami hatalmas segítség klubunk számára, hiszen azért, mert a vízitelep zárva tart, a fenntartás és a munkabér költségek nem változtak.
Itt a vízitelepen nap, mint nap folyamatosan azon dolgozunk, hogy valamennyi kajakot felújítsuk, hogy mire a gyerekek visszajönnek mindenkinek legyen saját használatú kajakja. Lapátosztásra készülünk, hogy ha újra vízreszállunk, klubunk kajakosainak legyen az otthoni edzések nyomán új erőnlétüknek megfelelő méretű és minőségű wing lapátja.
A fák lombosodnak, a fű szép zöld, a virágok kibújtak a cserepekből…. Remélem mihamarabb találkozunk.
Sok türelmet, ktartást és jó egészséget kívánok mindenkinek.
Sportbaráti üdvözlettel,
Horváth Péter
Tisztelt Szülők!
Nemsokára felkerül a honlapra a jövőheti edzés anyagának videója.
A bemelegítés nagyon fontos edzés előtt, ahhoz használják a gyerekek a múlt héten feltöltött anyagot.
Az idő halad, a gyerekek nőnek, és a megnövekedett testméretekhez hozzá kell erősödniük - nem pocakban persze .
Reméljük hamarosan újra itt lesz az idő a kajakozáshoz, és azt szeretnénk, hogy akkor már mindenki kipróbálja a wing lapátot. Ehhez erő kell!
A gyerekek próbálják naponta elvégezni a gyakorlatokat, akár részletekben is.
Mindenféleképp írják meg a gyerekek, hogy mit sikerült megcsinálni a gyakorlatokból, mert a következő heti anyagot ahhoz igazítjuk.
Fontos lenne, hogy hetente egyszer visszajelezzenek nekünk és tudjuk milyen edzettségi állapotban vannak - mindenféle következmény nélkül - mert nem szeretnénk, hogy vízreszálláskor hirtelen terhelést kapjanak.
A gyakorlatokat szülők is végezhetik. :)
Kitartást mindenkinek!
Üdvözlettel,
Fejes Kati
Sziasztok Erősödnötök kell, a bemelegítő gyakorlatsor után (lásd a múlt heti videókban) csináljátok vègig a gyakorlatsort. Első kèt alkalommal tanuljátok meg a gyakorlatokat, majd csináljátok vègig a piramist. Ha úgy èrzed hogy emelni kell a terhelèst, akkor egy-egy gyakorlatot csinálj meg kedvenc számod ritmusára (3-4 perc). A következő programok összeállításához feltètlenül szüksèges lenne a visszajelzès, hogy mit csináltál meg.
Kedves Szülők és Ifjú Titán Kajakosok és Kajakos Hölgyek!
Minden híreszteléssel ellentétben Nektek jobban kell vigyázni, mint az öregeknek, mivel Ti lehettek inkább a vírus hordozói, ezáltal szüleiteket, nagyszüleiteket veszélyeztetitek azzal, ha együtt vagytok velük, akiknél a fertőzés életveszélyes.
Magyarul, fölöslegesen nem menjetek más emberek közé!
Nagyon sokszor volt úgynevezett "megbeszélés", amit egyrészt vagy edzésre szerettetek volna menni, vagy edzés után haza szerettetek volna menni, ezért untátok, illetve sokszor ugyanazt mondtam, mert láttam, hogy nem figyeltetek. Ennek ellenére remélem emlékeztek még a leglényegesebbekre. Annak, hogy az embernek örömei, sikerei legyenek az életben, felkészültnek kell lenni.
Kétféleképp lehet felkészülni:
- az egyik: külső segítséggel, de ez kiszolgáltatottságot, mankót jelent.
- a másik: ha az ember élete során eljut arra a szintre, hogy felkészültsége révén minél kevesebb támogatással, egyedül járja végig az örömhöz, sikerhez vezető utat.
Az utóbbi út végig járása a nehezebb, de így van igazán esélyünk, hogy céljaink megvalósuljanak.
Mit kellett még végig hallgatnotok?
- Mit fejlesztünk kajakozás során?
1. Összpontosítás: jön a tarajos hullám, örvények, szélvihar….. és ezek ellenére benne kell maradni a hajóban. Ezt már megtanultátok.
2. Akaraterő: hosszúevezések
3. A világ saját szemmel való megismerése. Leeveztetek az öbölbe, láttátok a Tahi kanyart. Nem videón, interneten keresztül ismertétek meg ezeket.
Tisztelt Ifjú Titánok!
Most életetek egyik olyan szakaszába értetek, amikor sok mankó kidől hónotok alól. Nektek kell egyedül, önállóan szervezni a legfontosabbat a tanulást, elfogadni szüleitek kéréseit, figyelmeztetéseit. A sokat emlegetett "Magadnak edzel! Önállóan eddzél!" már unalmasnak számító mondatok, most nagyon aktuálissá váltak, de most nincs más lehetőség, hogy a téli edzések során kialakult magas edzettségi szintetek megmaradjon, és ha újra lehet kajakozni a Dunán, versenyezni, vízi túrázni, Magyarország vizein kalandozni, akkor ezt minél jobb kondiban tudjátok majd megtenni.
Segítség és remélhetőleg később jó emlék lesz, ha naplóba vagy edzésnaplóba leírjátok a napi tevékenységeteket, akár tanulás, akár sporttevékenység.
Ha kérdésetek lenne, nyugodtan keressetek, írjatok! A Messenger csoport működik. Jelezzetek vissza, hogy sikerülnek az edzések.
Keressetek az interneten otthon megvalósítható edzéslehetőségeket. Pl. az MKKSZ honlapon Paumann Dávid bemutatja a legjobb bemelegítést.
Ezen a héten befejeződnek az erőnléti edzések. Jövő héttől jönnek a piramis jellegű feladatok, és kaptok egy edzés segítő kisfilmet is, ami egyenlőre meglepetés.
Sportbaráti üdvözlettel,
Ági néni és Péter bácsi
Kedves Szülők és Kajakozó Gyermekük!
Életetek egyik legnagyobb változását élitek meg. Mindenki számára egy váratlan esemény, a vírus, felborította a szokásos életvitelt. Kérem fogadjuk el ezt a megváltozott helyzetet, és mindannyian a magunk területén próbáljuk megtenni a lehető legjobbat és legtöbbet, amit tehetünk, hogy megküzdjünk a vírussal kapcsolatos problémákkal.
Ifjú Kajakos Sportbarátaim!
Mindig mondtam nektek, hogy nagyon jó dolog érmet nyerni, dobogón állni, de a legfontosabb az, hogy önmagatokhoz képest egyre több értékes dolog alakuljon ki bennetek a kajakozás révén - akaraterő, monotónia tűrőképesség, kitartás és ezek mellett az a képesség, hogy megtanuljatok teljesíteni és a váratlan helyzetekkel megküzdeni.
Ezek fognak segíteni titeket az életben, hogy minden új helyzetben megálljátok a helyetek.
Most ilyen időszakot élünk. Kiben jobban, kiben kevésbé, de az edzések során már kialakultak bennetek a fenti képességek.
Ennek tudatában szervezzétek eme rendkívüli helyzetben életeteket, segítsétek a szüleiteket, hiszen nekik sokkal nehezebb, mint nektek, és ha sokszor nehezetekre is esik majd, fogadjátok el kéréseiket, figyelmeztetéseiket.
Javaslom nektek, hogy ebben a váratlan és veszélyes időszakban vezessetek naplót, legalább is edzésnaplót, amibe írjátok bele, hogyan edzetek, mit csináltok, hogy amikor újra megyünk kajakozni a Dunára, jó kondiban legyetek, élvezzétek az evezést, túrákat, versenyeket.
Keressétek az "okos telefonotokon és a nagyon okos interneten"
az otthon megvalósítható edzéslehetőségeket.
Várom észrevételeiteket és visszajelzéseiteket a Messengeren.
Tisztelt Szülők!
Ha bármiben tudok segíteni, kérem keressenek telefonon, e-mailben, stb...
Sportbaráti üdvözlettel,
Horváth Péter
Kajak-kenu mesteredző
ui: Készítjük az edzést segítő kisfilmet, mely elkészítésénél Bratu Peti lesz az operatőr, Ági néni az edzésvezető és a bemutató művész pedig Zaki.
3x futás
egyenletes futás 30-50 perc
6x4 perc iramváltás 4 perc pihenőkkel
20 perc futó bemelegítés után 8x200 m hosszú pihenőkkel + levezetés
3x erősítés
1. Támaszgyakorlatok:
Bemelegítés: Minden ízület átmozgatása nagy lendületes mozgásokkal 5 perc
Pulzus emelés szökkenésekkel 5 perc
gyakorlatok (minden gyakorlat után pihenő):
- Fekvőtámasz lefele lassan engedem felfele gyors (ugyan ezt fordítva) 10-15 db
- Fekvőtámasz csak gyorsan 8-10 db
- Plank 1 perc
- Fekvőtámasz csak gyorsan 8-10 db
- Fekvőtámasz hajlít-nyújt-kifordul 10-15 db
- Fekvőtámasz csak gyorsan 8-10 db
- Fekvőtámasz jobb ill. ball lábfelhúzással 10-15 db
- Fekvőtámasz csak gyorsan 8-10 db
- Előre gyalulás 10-15 db
- Fekvőtámasz csak gyorsan 8-10 db
2. Törzsgyakorlatok:
- Terpeszállás tarkora tett kézzel, törzsdöntés karnyújtás előre és vissza tarkóra
- Terpeszállás magastartás egyenes háttal törzsdöntés előre
- Terpeszállás magastartás döntés egyenes törzzsel jobbra/balra- súllyal hatásos
- Terpeszállás törzsdöntés egyenes hát egyik kéz elöl, másik kéz hátul, karhúzás 4x majd kartartás csere
- Hason fekvés kar tarkón felhomorítás kar nyújtása magastartásban vissza tarkóra törzs leengedése
- Kar tarkón felhomorítás elfordulás jobbra/balra törzs leengedése
- Hanyatt fekvés kar tarkón fej a földön csak lapockamozgatással könyökemelés
- Hanyatt fekvés nyújtott kar törzzsel, lábbal felhomorítás
- Oldalfekvés alkartámasz másik kéz tarkón csípőemelés láblendítéssel mindkét oldal
3. Hasizomgyakorlatok:
- Nyújtott ülés kar tarkón egyenes törzzsel döntés hátra (amig meg tudod tartani) vissza plusz felhomorítás karlendítés magastartásba
- Egyenes törzzsel döntés hátra hanyatt fekvésbe felülés homorítással (10x)
- Nyújtott ülés kar tarkón páros lábemelés törzsfordítás balra jobb térd felhúzással könyökérintés, majd fordítva folyamatosan (10x)
- Hanyatt fekvés két kéz a törzs mellet derék lent a földön páros láblendítés 4 ütemre lassan majd vissza emelés (25x)
- Alap helyzet ugyan az, mint az előző páros láb leengedés jobb ill. baloldalra (20x)
- Hanyatt fekvés kéz magastartásban két láb függőleges derék a földön haspréssel két kar közelítése a lábfejhez (20x)
- Nyújtott ülés kar oldalsó középtartásban páros lábemelés felhúzás a mellkashoz kar kulcsolással lábnyújtás a levegőbe karlendítés oldalsó középtartásba homorítással (25x)
Tisztelt Szülők!
A gyerekeknek "Messenger" csoportokat fogunk létrehozni, ahol heti távedzésprogramot küldünk majd nekik.
Kérem írják meg gyermekeik, edzéslehetőségeit, az Önök ötletei, javaslatait, véleményét, melyet beépítünk a távedzésterve.
Üdvözlettel,
Horváth Péter