Fühlen

Anleitungen zum Body-Scan finden Sie unter anderem auf folgenden kommerziell erhältlichen Büchern mit Audio-CD:
Im Internet existieren noch weitere Anleitungen auf Deutsch und Englisch in unterschiedlicher Qualität, die Sie mit den Stichwörtern "body scan" und "MP3" leicht aufspüren können.

Eine MP3-Datei mit einer Anleitung des Verfassers zum Herunterladen finden Sie unten als Anhang (Dauer 21 Minuten).

Aktualisierung: Die Techniker Krankenkasse bietet eine sehr gute, professionell produzierte Anleitung zum freien Download auf dieser Webseite an.

Erfahrungsgemäß ist die Zeit, die jemand benötigt, um eine Region zu erspüren, unterschiedlich. Daher werden Ihnen die Sprechpausen eventuell zu kurz oder zu lange dauern. In diesem Fall können Sie einen freien Sound-Editor (z.B. Audacity) verwenden, um die Pausen zu kürzen oder zu verlängern.

Wenn Sie einige Male mit der Instruktion geübt und die Reihenfolge verinnerlicht haben, dann üben Sie am besten ohne Anleitung, in Ihrem ganz persönlichen Tempo. Meditation ist eine Methode zur Selbstregulation. Versuchen Sie eine Übungspraxis zu entwickeln, bei der Sie nicht von einer externen Anleitung abhängig sind.
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body-scan_ulrich-ott.mp3
(19688k)
Ulrich Ott,
02.10.2010, 02:10