Scheda di allenamento Massa

Fase 1   durata 3settimane + 1 di scarico (ridurre il carico del 20-30%)
 
Primo giorno Dorsali
 
Riscaldamento                        10 min
Trazioni alla sbarra                     4x8
lat machine                                4x8
Pulley                                        4x8
Rematore                                   4x8
 
 
Secondo giorno Pettorali + Spalle
 
Riscaldamento                       10 min
Panca Piana                             4x8
Croci 45°                                   4x8
Panca inclinata                          4x8
Alzate laterali                            4x8
Trazioni al mento                       4x8
 
 
Terzo giorno Bicipiti + Tricipiti
 
Riscaldamento                       10 min
Curl Bilancere                           4x8
Bicipite Alternato                      4x8
Tricipiti ai cavi                           4x8
Distensioni parallele                  4x8
 
 
Quaro giorno Gambe
 
Riscaldamento                        10 min
Squot                                        4x8
Leg extension                            4x8
Leg Press                                  4x8
Leg Curl                                     4x8
 
 
ATTENZIONE!!! Selezionare un carico che consenta la CORRETTA esecuzione del esercizio!