اهلا في موقعك العربي الالول فيلا مجال التخسيس و فقدان الوزن و الذي بفضلهع ستحصل علي الوزن المثالي
Add intro text for your guests:
1. Click the "Edit page" button at the top-right of the site.
2. Click where you want to enter text.
3. Type, delete and format as you would using any text editor.
4. Click "Save."
هذه النصائح العملية ثمانية تغطية أساسيات الأكل الصحي، ويمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية.
قاعدة وجبات الطعام الخاصة بك على الكربوهيدرات النشوية
تناول الكثير من الفواكه والخضار
أكل المزيد من السمك  بما في ذلك جزء من الأسماك الزيتية
قلل من الدهون المشبعة والسكر
أكل ملح أقل  لا أكثر من 6 غ في اليوم للكبار
الحصول على النشاط ويكون وزن صحي
لا تحصل على عطشى
لا تخطي وجبة الإفطار
المفتاح لاتباع نظام غذائي صحي:
أكل الحق في كمية السعرات الحرارية لمدى نشاط أنت، حتى أنه يمكنك تحقيق التوازن بين الطاقة التي تستهلك الطاقة استخدام. إذا أكل أو شرب الكثير، كنت وضعت على الوزن. إذا كنتتآكل وتشرب قليل جداً، فسوف تفقد الوزن.
تناول مجموعة واسعة من الأطعمة للتأكد من أن كنت الحصول على نظام غذائي متوازن، وأنيتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
من المستحسن أن الرجال لديهم حوالي 2,500 من السعرات الحرارية يوميا (10,500 كيلوجول).ينبغي أن تتمتع المرأة حوالي 2,000 سعره حرارية في اليوم (8,400 كيلوجول). معظم البالغينتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج، وينبغي تناول سعرات حرارية أقل.
قاعدة وجبات الطعام الخاصة بك على الكربوهيدرات النشوية
وينبغي أن تشكل الكربوهيدرات النشوية ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناوله. وهي تشمل البطاطا، والخبز، والأرز والمكرونة والحبوب.
اختر أنواع الحبوب الكاملة (أو أكل البطاطا مع الأسطح بها على) عندما يمكنك: أنها تحتوي علىالمزيد من الألياف، ويمكن أن تساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول.
أن معظمنا أكل المزيد من الأطعمة النشوية: حاول أن تشمل الأغذية النشوية واحد على الأقلمع كل وجبة رئيسية. بعض الناس يعتقدون تسمين الأغذية النشوية، ولكن يوفر غرام لغرام الكربوهيدرات أنها تحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية من الدهون.
إبقاء عين على الدهون يمكنك إضافة عندما كنت الطبخ أو تخدم هذه الأنواع من الأطعمة لأن ذلك ما يزيد من السعرات الحرارية المحتوى، على سبيل المثال زيت على الرقائق، والزبدة على الخبز والصلصات دسم على المعكرونة.
تناول الكثير من الفواكه والخضار
من المستحسن أن نأكل مالا يقل عن خمسة أجزاء من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار كليوم. أسهل مما يبدو.
لماذا لا يقطع موز على حبوب الإفطار الخاصة بك، أو مبادلة الخاص بك الوجبات الخفيفة منتصف الصباح المعتادة لقطعة من الفواكه الطازجة؟
يمكن عد غير محلي عصير الفواكه 100% وعصير الخضار وعصائر فقط من أي وقت مضى كحد أقصى جزء واحد من الخاصة بك في اليوم 5. على سبيل المثال، إذا كان لديك اثنين أكواب منعصير الفواكه وعصير في يوم واحد، التي لا تزال فقط بحساب كجزء واحد.
أكل المزيد من السمك  بما في ذلك جزء من الأسماك الزيتية
الأسماك هي مصدر جيد للبروتين، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. وتهدف إلىأكل أجزاء اثنين على الأقل من الأسماك في الأسبوع، بما في ذلك جزء واحد على الأقل من الأسماك الدهنية. الأسماك الدهنية تحتوي على دهون أوميغا-3، التي قد تساعد على منع أمراض القلب.
وتشمل الأسماك الدهنية:
سمك السلمون
سمك الإسقمري
سمك السلمون المرقط
سمك الرنجة
سمك التونة الطازج
سمك السردين
بيلتشاردس.
وتشمل الأسماك الدهنية عدم:
سمك الحدوق
سمك موسى
coley
سمك القد
سمك التونا المعلب
تزلج
سمك النازلي
إذا كنت تآكل بانتظام الكثير من الأسماك، في محاولة لاختيار أوسع طائفة ممكنة.
يمكنك أن تختار من الطازجة، المجمدة والمعلبة: ولكن تذكر أن السمك المعلب والمدخن يمكنأن تكون نسبة عالية من الملح.
قلل من الدهون المشبعة والسكر
الدهون المشبعة في النظام الغذائي لدينا
نحن جميعا بحاجة إلى بعض الدهون في النظام الغذائي لدينا، ولكن من المهم أن تولي اهتماما لمقدار ونوع ما من الدهون ونحن كنت أكل. هناك نوعان رئيسيان من الدهون: المشبعة وغير المشبعة. الكثير من الدهون المشبعة يمكن زيادة كمية الكولسترول في الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الرجل المتوسط ينبغي أن لا يزيد عن 30 ز المشبعة بالدهون يوميا. ينبغي أن يكون امرأة متوسط لا يزيد عن 20 جرام الدهون المشبعة يوميا، والأطفال يجب أن يكون أقل من البالغين.
الدهون المشبعة توجد في كثير من الأطعمة، مثل:
الجبن الصلب
كعك
بسكويت
النقانق
كريم
زبدة
شحم الخنزير
فطائر.
في محاولة لخفض كمية الدهون المشبعة الخاص بك، واختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة بدلاً من ذلك، مثل الزيوت النباتية والأسماك الدهنية اﻷفوكادو.
لخيار أكثر صحة، استخدم فقط كمية صغيرة من الزيت أو الدهون في الحد من انتشار بدلاً منالزبدة أو شحم الخنزير أو السمن. عندما كنت تواجه اللحوم، اختر تخفيضات العجاف وقطع أي الدهون المرئية.
السكر في طعامنا
بانتظام استهلاك الأطعمة والمشروبات على نسبة عالية من السكر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وتسوس الأسنان.
الأطعمة السكرية والمشروبات، بما في ذلك المشروبات الكحولية، غالباً ما تكون عالية في مجال الطاقة (مقيسا كيلوجول أو السعرات الحرارية)، وإذا أكلت في كثير من الأحيان، يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. أنها يمكن أيضا أن يسبب تسوس الأسنان، خاصة إذا كان يؤكل بين الوجبات.
العديد من الأطعمة المعلبة والمشروبات تحتوي على كميات عالية من المستغرب من السكاكرالحرة. هي السكريات الحرة أي السكريات المضافة إلى الأطعمة أو المشروبات، أو وجدت بطبيعة الحال في العسل، شراب، وعصائر الفاكهة غير محلي.
خفض في:
المشروبات الغازية المحلاة بالسكر
المشروبات الكحولية
حبوب الإفطار السكرية
كعك
بسكويت
معجنات
 
 
 
 
 
 
 
 
 
هذه الأطعمة تحتوي على السكريات المضافة: وهذا نوع السكر وإننا ينبغي أن يكون خفض، بدلاً من السكريات التي تم العثور عليها في أشياء مثل الفاكهة والحليب.
يمكن أن تساعد التسميات الغذاء: استخدامها للتحقق من مدى احتواء الأطعمة السكر. أكثر من22.5 غرام السكريات مجموع كل 100 غرام يعني أن الغذاء نسبة عالية من السكر، بينما 5 غ السكريات الكلية أو أقل كل 100 غرام يعني أن الغذاء انخفاض في السكر.
احصل على نصائح حول خفض السكر في النظام الغذائي الخاص بك.
أكل ملح أقل  لا أكثر من 6 غ في اليوم للكبار
يمكن تناول الكثير من الملح لرفع ضغط الدم. المصابين بارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضهلتطوير مرض القلب أو السكتة دماغية.
حتى في حالة عدم إضافة الملح إلى الطعام الخاصة بك، يمكنك قد لا يزال يكون الإفراط في تناول الطعام. حول ثلاثة أرباع الملح نأكله بالفعل في الغذاء ونحن الحساء يبيع، مثل حبوب الإفطار، والخبز والصلصات.
استخدام التسميات الغذاء لمساعدتك على خفض. يعني أكثر من 1.5 غرام ملح كل 100 غرام الغذاء نسبة عالية من الملح. البالغين والأطفال أكثر من 11 يجب أن تآكل لا يزيد عن 6 غ من الملح (حوالي ملعقة صغيرة) يوميا. يجب أن يكون الأطفال الأصغر سنا حتى أقل من ذلك.
الحصول على تلميحات حول خفض على الملح في النظام الغذائي الخاص بك.
الحصول على النشاط ويكون وزن صحي
أكل صحي، نظام غذائي متوازن يلعب دوراً أساسيا في الحفاظ على وزن صحي، وجزء هام منالصحة العامة الجيدة.
زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تؤدي إلى الظروف الصحية مثل داء السكري من النوع 2، بعضأنواع السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يجري في الوزن يمكن أن تؤثر أيضا على الصحة الخاصة بك.
التحقق ما إذا كنت على وزن صحي باستخدام حاسبة الوزن الصحي.
معظم البالغين بحاجة إلى إنقاص وزنه، والحاجة إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية للقيام بهذا. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، وتهدف إلى تآكل أقل، وأن تكون أكثر نشاطا. أكل صحية، سوف تساعد على اتباع نظام غذائي متوازن: وتهدف إلى خفض الأطعمة التي تحتوي علىنسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات.
لا تنسى أن الكحول أيضا نسبة عالية من السعرات الحرارية، وحتى قطع يمكن أن تساعدك علىالتحكم بوزنك.
النشاط البدني يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الوزن أو يكون وزن صحي. يجري نشاط لا يجب أن يعني ساعات في صالة الألعاب الرياضية: يمكنك العثور على سبل لاحتواء المزيد منالنشاط في حياتك اليومية. على سبيل المثال، حاول النزول من الحافلات واحدة مبكرة في الطريق إلى البيت من العمل، وسيرا على الأقدام.
يجري نشاطا بدنيا قد تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، والسكري من النوع 2. لمزيد من الأفكار، راجع الحصول على نشاط طريقك.
بعد الحصول على النشطة، لا تذكر لمكافأة نفسك مع علاج التي مرتفعة في الطاقة. إذا كنتتشعر بالجوع بعد النشاط، اختر الأطعمة أو المشروبات التي أقل في السعرات الحرارية، ولكنلا يزال ملء.
إذا كنت يعانون من نقص الوزن، انظر الصفحة على البالغين يعانون من نقص الوزن. إذا كنتقلقا بشأن الوزن الخاص بك، اسأل طبيبك أو أخصائي للحصول على المشورة.
لا تحصل على عطشى
ونحن بحاجة إلى شرب الكثير من السوائل لمنعنا من الحصول على المجففة  توصي الحكومة 6-8 أكواب يوميا.
هذا بالإضافة إلى السوائل نحصل عليها من الطعام الذي نأكله. عد جميع المشروبات غير الكحولية، ولكن المياه والحليب المنخفضة الدسم اختيارات أكثر صحة.
في محاولة لتجنب المشروبات السكرية لينة والغازية التي هي عالية في السعرات الحرارية والسكريات المضافة، وهي أيضا سيئة للأسنان.
عصير الفاكهة حتى غير محلي وعصائر مرتفعة في السكر مجاناً. لا ينبغي بك المجموع الإجمالي للمشروبات من عصير الفاكهة وعصير الخضار وعصائر أكثر من 150 مل يوميا  وكأسه صغيرة.
على سبيل المثال، إذا كان لديك 150 مل من عصير البرتقال وعصير 150 مل في يوم واحد، سوف تجاوزت التوصية ب 150 مل.
عندما يكون الطقس حارا، أو عندما نحصل على نشط، قد نحتاج أكثر من السوائل.
لا تخطي وجبة الإفطار
بعض الناس تخطي وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أنها تساعدهم على إنقاص وزنه. وفيالواقع، تبين البحوث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام هم أقل عرضه لزيادة الوزن.
كما تبين فطور آثار إيجابية على الأداء العقلي للأطفال وزيادة تركيزها طوال الصباح.
وجبة إفطار صحية يعد جزءا هاما من اتباع نظام غذائي متوازن، ويوفر بعض الفيتامينات والمعادن ونحن بحاجة للصحة الجيدة.
الحبوب الكاملة، الحبوب أقل السكر مع الفواكه شرائح عبر الجزء العلوي من وجبة إفطار لذيذةومغذية.
تحصل في العادة من تناول وجبة الإفطار مع هذه الإفطار بسيطة تهدف إلى شحذ شهية حتىكابتن الإفطار أكثر من المعتاد.
أول شيء لا الجياع في الصباح؟ دفعت للوقت؟ في محاولة لإنقاص الوزن؟ هذه يعامل عد السعرات الحرارية سوف يغري لك لإعادة اكتشاف متعة الإفطار.
من عصيدة "فطيرة تفاح" تعزيز الطاقة والبروتين معبأة البيض المقلي، ملس خضراء الغنيةبالمغذيات والحانات الجرانولا، هناك شيء للجميع.
"خلق عادة الأكل في الصباح هو شيء يمكنك بناء نحو،" يقول اختصاصي التغذية هورنبي أليسون. "تبدأ مع دغة خفيفة، مثل قطعة من الفاكهة أو لبن قليل الدسم.
"بعد فترة من الوقت، وبطبيعة الحال سوف تزيد شهيتك صباح اليوم وسوف تجد ربما تأكله أقل طوال اليوم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة".
وتشير البحوث إلى الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أقل حجماً لأنها تميل إلى أكل أقل خلال الوجبات يوميا، لا سيما عالية السعرات الحرارية.
إذا كنت قصيرة في الوقت المناسب في الصباح، التفكير في طرق لكسب الوقت عن طريق الحفاظ على اختيارك الإفطار بسيطة، أما عن طريق الاستيقاظ قبل 10 دقائق أو الحصول على المهام الأخرى من الطريق قبل الموعد المحدد.
وجبات الإفطار في تعزيز الطاقة
'فطيرة تفاح' عصيدة

يخدم: بالغ واحد
مدة التحضير: 10 دقائق
مدة الطهي: 5 دقائق
السعرات الحرارية لكل جزء: 345kcal (1, 443kJ)
المكونات
50 غرام من عصيدة الشوفان
200 مل عصير التفاح (مع عدم إضافة السكر)
100 مل حليب شبه المقشود
1 التفاح الحلوى المتوسطة، مكعبات
1 قرصه قرفة
وهذا عصيدة دافئة ومريح متبل مع النكهات الكلاسيكية من فطيرة التفاح محلية الصنع.
رمي جميع المكونات في مقلاة. الحرارة ويحرك حتى الغليان، ثم انخفاض الحرارة وينضج برفقلمدة خمس دقائق، مع التحريك في كثير من الأحيان. ملعقة العصيدة في وعاء تخدم وإضافةرش قرفة.
أو يمكن أن تحاول
muesli والفواكه الطازجة واللبن قليل الدسم  الفاكهة إضافة إلى الخاص بك muesli تعول نحو 5 الخاص بك يوميا. لبن زبادي قليل الدسم توفر الكالسيوم والبروتين ومنخفضة في الدهون،ولكن احترس من محتوى السكر. الذهاب ل muesli مع عدم إضافة السكر.
عصيدة مع مهروس الموز والعنب المجفف  وضع الشوفان وحفنة من التوت المجفف في وعاء وإضافة الحليب شبه المقشود. الحرارة في الميكروويف لمدة 3-4 دقائق، مع التحريك كل ذلك في كثير من الأحيان. عندما ينضج، ضجة في الموز المهروسة. الموز المهروسة بديل صحيللسكر أو العسل. للحصول على أفضل النتائج، استخدم موز ناضجة جداً.
الفاصوليا المخبوزة على نخب أسمر  فليست بطبيعة الحال منخفضة في الدهون، والفاصوليا المخبوزة أيضا معبأة مع الألياف والبروتين، مما يجعلهم مصدر نباتي للبروتين. ابحث عن انخفاض نطاقات الملح والسكر.
حبوب الإفطار  الحبوب يمكن نسبة عالية من السكر، مع بعض تتضمن تصل إلى 37% الأشياءالبيضاء. حاول التبديل إلى الحبوب السكر أقل أو تلك التي لا السكر المضافة، مثل بسكويت الحبوب wholewheat عادي أو الوسائد عادي الحبوب الكاملة تمزيقه عصيدة عادي. العثور على مزيد من المعلومات حول تقليل كمية السكر في وجبة الإفطار.
البروتين--وجبات الإفطار
تدافعت البيض (مع نخب أسمر اختيارية)

يخدم: بالغ واحد
مدة التحضير: 5 دقائق
مدة الطهي: 5 دقائق
السعرات الحرارية لكل جزء: 247kcal البيض المقلي (1، 033kJ)، شريحتين من أسمر نخب 190kcal (795kJ)
المكونات
البيض 2
4 ملعقة كبيرة من الحليب شبه المقشود
2 شرائح خبز أسمر محمص
2 ملعقة صغيرة من انتشار منخفض الدهون
1 رشة فلفل أسود
الرش الاختياري للمعمر المقطعة (القيمة الاسمية من السعرات الحرارية)
سر الكمال تدافعت البيض إضعاف لها بلطف في عموم للحصول على الرواءب، عوضاً عن المجففة، مرتعش الفوضى.
طفيفة مزيج البيض والحليب في وعاء. تذوب انتشار منخفض الدهون في وعاء وإضافة خليط البيض. طهي الطعام درجة حرارة متوسطة-عالية، مع التحريك ببطء لطف حتى أنهم مجرد مجموعة مع كبيرة، الرواءب الناعمة. يخدم البيض على شرائح النخب، ويرش الثوم، وموسم مع بعض الفلفل.
نصائح
لجعل البيض الأخضر، يتبارى البيض مع حفنة (40 ز) السبانخ (30kcal/125kJ).
أو يمكن أن تحاول
اللحوم الباردة والجبن طبق  خيار أقل من السعرات الحرارية، تذهب للحوم الخالية من الدهنمثل لحم الخنزير المشوي أو تركيا، والأجبان الخفيفة مثل 30% أقل من الدهون والجبن ناضجة أو الجبن المتوسطة-الثابت "الخفيفة". وترافق مع العنب الطازج والمفرقعات.
الدسم الزبادي اليونانية وتصدرت مع الفواكه الطازجة، مثل الفراولة والمكسرات مختلطة  محملة بحوالي 10 جرام من البروتين لكل 100 غرام، الزبادي اليونانية يضم ما يقرب من ضعف بروتين اللبن العادي.
سمك السلمون المدخن والجبن الدسم الخبز  النصف الخبز ونخب عليهانتشر جبنة كريم قليلة الدسم على جانب واحد من الخبز والأعلى مع سمك السلمون. إضافة ضغط لليمون ورشة فلفل أسود.
لدغات أخف
 
 
 
 
 
 
 
 
 

تركيب بالون المعدة فى مصر عملية بالون المعده في مصر تركيب بالون المعده بالون المعدة بالونات المعدة

Comments