Séance n°09: Gourishankar (soir)

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 Gourishankar :

Cette méditation pour le soir, consiste en quatre phases de quinze minutes chacune. Les deux premières phases sont une préparation pour  la troisième phase.

Première phase: 15 minutes

Asseyez-vous avec les yeux fermés. Inspirez profondément par le nez, remplissant vos poumons. Retenez la respiration aussi longtemps que possible. Puis, expirez doucement par la bouche, et gardez les poumons vides aussi longtemps que possible. Continuez ce cycle de respiration durant toute cette phase.

Deuxième phase: 15 minutes

Revenez à une respiration naturelle et contemplez doucement, tranquillement une flamme. Gardez votre corps immobile.

Troisième phase: 15 minutes

Les yeux fermés, mettez-vous debout et laissez votre corps se relaxer, dans une attitude de réceptivité. Laissez votre corps se mouvoir doucement, spontanément.

Quatrième phase: 15 minutes

Allongez-vous les yeux fermés, silencieux et immobile.

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