在开始静坐之前，可以选择先做一点简单的伸展运动，深呼吸丶调整自己的坐姿。彻底地割舍对世间的贪跟忧。平常我们的内心最大的驱迫力，大概就是对於欲乐丶情境，汲汲营营的得失，在追求丶盘算着。下定决心，起码在接下来的禅修时间，心尽量不要跟那样的活动相应，而是让心跟着呼吸中的平安感相处，或者身体内在的平安感相处。
在做这个觉知的同时，在充遍着身体丶充遍着呼吸的同时，就可以感觉得到，原本那股盲目向前冲的冲劲，马上得到缓解。去熟悉这种沉淀的滋味丶缓冲的滋味。定力开始的时候是粗糙的，你越去熟悉它的徵状，你就越能够清楚进入禅定的路径。
原始佛经讲述到禅修的技巧，常常用到一个词汇叫“pahitattasa”，一般中文翻译为「努力」，但是这样的翻译并不尽善尽美。英文的翻译叫“resolute”，是更接近字的原义，它有决心丶有坚定这样的意涵。
我们的内心有很多不同种的声音，有很多不同种的要跟不要。这些不同的声音丶不同的要与不要，有的时候是互相冲突的。如果你的惯性是盲目地去遵循着丶去追随着内心当下的要跟不要，当下的冲动丶当下的自我对话，不需要很久的时间，你就已经被冲向一个难以预测的的再生丶境界。如果你要有一个好的方向，坚定地往这个好的方向继续前进，心无旁鹜地，不受到干扰丶不受到诱惑，不断地只是朝着这个正确的目标前进，你所需要的特质就叫做“pahitattasa” 。
这个「决心」巩固你的信念，确立你的方向感，所以你坚持在做对的事情，坚持在内心修正自己丶净化自己。不愿意去盲目地服从心里面那些不如法的声音，那些只贪求着眼前的利益，可是却置你长远的利益於不顾的那些声音。你要学习不去理会它，要巩固你善的信念，这样叫做“pahitattasa”。
我们一边留意着禅修的主题，一边来练习巩固自己的信念。
可以选择一个你熟悉的，容易用得上手的禅修主题，好比是，去留意在呼吸的触感之中，那种安抚的滋味。好比说，去留意呼吸的触感里面，那种提神丶活络起自己的神经系统的效应，也可以去留意身体正在放松之中的触感。不管你选择的是什麽样的主题，你的修行是有一股坚强的丶正面的能量在支撑着你。这个坚强的正面能量，就是你的信念，你确知这是有意义的，这是有益的，你在为了自己长远的幸福在努力。这是应该做的丶值得做的，这是应该要认真的，付出你内在的资源去做的投资，这是一个你不会後悔的投资。
一边观察着触感丶专注於你禅修的主题，一边感觉到正面的能量在支撑着你修行的努力。尝试着稳定丶巩固这样的正面能量丶这样的信念，那个感觉好像是你把信念当做是禅定的业处一样，你让那个信念变得越来越不动摇，你让那股支撑着你的正面能量，非常明显丶稳靠。好像是一个军人，为了更高的使命感，义不容辞地站上战场，那样的心情一样。我们现在追求的目标，唯一要杀的是烦恼贼，它是全然无害丶只有利益的。
我们的生命里面，有各式各样的丶数不清的不同种的目标，不同种你有可能想要去追求的人事物，但是没有一个比得上眼前这一个目标──所以对这个目标巩固你的信念。眼前的这一个，会带给自己从幸福再提升到更高的幸福；从光明再进入到更纯净的光明。这条道路是挖掘出所有的盲点，所有行为上的污垢通通都会尽除的一条道路。人世间真的是没有比这个更珍贵的，更没有负作用的。
坚定不绝地巩固你的信念，你可以感觉得到，如果你让这样的正面能量支撑着你的修行，你整个禅修的力量跟亮度，都不一样的。你是处在跟昏沉相反的状态，有高昂的斗志丶认真的态度，那种愿意全然地付出的心情。
佛陀说，这条道路是不放逸的人才会成功的，是认真的人才会成功的，是有心的人才会成功的，是努力想要向善止恶的人才会成功的。所以你必须要让符合佛法的声音，是心里面最强而有力的声音，是你最习惯性依靠的声音。其它那些不符合佛法的，不符合善的丶不如法的，就是姑且听之，不要盲目地遵循那些声音。
一边在专注着，好比说身体的触感丶好比说呼吸，一边可以观察着自己的信念。自己的诚心是不是巩固中？帮助它稳健丶可靠丶不动摇。让这样的能量伴随着你，身心是完全脱离开疲劳丶脱离开无聊丶脱离开烦躁的。你知道自己有多麽巨大的潜能？这个巨大的潜能，只有在这样精诚所至的状况下，才会被释放出来。你若能够保持这样的认真，保持这样的诚心，你的突破是非常迅速的。
如果有些朋友听到精诚丶听到认真，联想到的是紧张丶是紧绷丶是不舒服，那麽就请你记得佛陀所讲的「弹琴的比喻」。你要怎麽样让心弦不要太紧丶不要太松，太松就没有声音了，那里面是不够热诚的，太紧一样弦是容易断的。所以，要怎麽样发出和谐的声音来，要怎麽样卖力用功，同时是不断深度地去除紧张感丶紧绷感！
学习在卖力丶认真之中得到快乐，自己的时间是有意义地在付出，自己在善用着生命，在开发自己那些好的潜能。心里面可以感觉得到，那是伴随着扎实的感觉丶充实的感觉。这个扎实丶充实的感觉，就是定力的一个部分。你的定力不是硬梆梆的丶盲目地专注而已，而是包含了扎实感，包含了不动摇的信念，包含了融入在触感里面的舒畅。学会把这几个要素揉和在一起丶调和在一起，这些要素将帮助你身心宁静丶稳定。
锻炼这个向善的信念，让它在日常生活中，都是那麽样地稳定丶可靠，甚至在做小的事情时，你都会记得。记得你生命的意义是什麽，记得自己内在是还有漏丶还有盲点丶还有毒蛇的。所以念兹在兹，小的地方都不轻忽，这样子改善着自己。去感受那种蓬勃向上丶勇猛精进的快乐与充实感。知道自己的时间是没有在虚度的，这个才叫「活着」，这样的生命才值得活。
去发觉当你认真丶卖力用功，你反而是远离疲劳的，当你偷懒丶不专心丶涣散丶放逸，反而是时间更难熬的。学习在做任何有意义的事情，都是这样的卖力丶认真。没有任何的事情是太卑微的，让你不屑认真去做。把任何卑微丶细小的事情，都当作是自己可以尽心的地方。
所以，如果你在工作的场合不快乐，觉得你的能力没有被充分地发挥，提醒自己：你在工作的场合是可以锻炼的，好比说耐心的品质丶认真的品质。工作不是只坐在那里而已，不是只在经历着那些概念而已，你是可以选择锻炼那些良善的态度，良善的内心特质。
同样地，当你在面对着身体当下的姿势，呼吸当下的触感，那些看似细微的事情，你都在尽心中。
练习在安静之中去涵养着正面的能量，那个诚心丶那个信念，所以诚心丶信念这些正面的能量能够绵绵不绝。它是不会让人疲劳的，反而可在这里面得到越多的滋养丶长养。
学会这样的良性循环，用正面的能量培养定力，用定力所产生的宁静感，来涵养精进力，所以，你能够在几乎是不耗损体力的状况下，这样地投入。
（静坐结束）
【丽霞打字，学文丶明坤丶涌智丶美利校对】