今天来做「观察身体无常丶非我」的练习。
在开始之前，大家可以先做点伸展的运动，深呼吸或者调整自己的坐姿。
利用伸展身体或深呼吸的时刻，刻意地释放，可能隐藏在身体内在紧张的感觉丶郁闷的感觉。透过这种内在丶外在的按摩，深度地将这些紧张丶郁闷释放。在感受到紧张丶郁闷释放的同时，将心带到当下。
延续上星期所做的「觉知全身」的技巧，再次地复习：
一个体会所谓的「身行」丶「身内身」的方式，就是去觉察身体的「生命机能」──知道身体是活着的丶活生生的，是赋予着生命力的那些活动丶状态。这些活动包含：呼吸，包含身体散发着暖意丶热烘烘的感觉。
可以感觉得到，代表着身体能量网的那些触感，它是活生生的，是正在进行活动着；也感觉得到，它是电流丶暖流，好像有电波穿透身体一样。不一定是全身感觉到，但可能可以在心窝丶胸腔丶手掌丶手指等不同的部位，觉知到这是一个生命体，它不是死寂的一块物质，而是有生命的身躯。
这些生命的活动，随着我们当下的「身行」丶「心行」而变化着。所以，我们用舒适的呼吸，可以感受得到这个身体的生命机能。隐约地感觉像是被安抚，得到一种良性的刺激。
当我们把觉知贴近到当下，完全地搁置对世间的饥渴感和焦虑，可以感觉得到身体能量网的触感，相对应的有缓和丶舒畅的感觉。
若要去体会这些「生命的机能」，是不须要把注意力刻意地锁在哪里，不须要放在一个小范围里。可以完全不去理会注意力要锁在甚麽地方，纯粹就是以「我要觉知，这个正在新陈代谢中的生命」，这样的角度来感觉身体。
觉知身体的方式可以是同时含括全身的，也可以是在不同部位间游动的，也可以安住在特别的身体部分：心口丶胸腔等等，这些最明显可感受到暖意的地方。觉知特别部位时，你同时可以照顾到身体周边的地区，可能正在发生的一些状况丶一些触感，像是你是怎麽样维持着坐姿丶怎样呼吸。
细微坐姿上的调整：好比说，让自己更端正丶更放松。隐约地调整着肌肉的紧跟松，会发现到整体的身体感觉马上随之改变。在这样观察着生命机能的同时，很容易可以体会得到，所谓的「生命」，就是一个正在进行式，就是一个新陈代谢，由空气的交换，燃烧着燃料丶释放出热能，生命才得以延续。
所以，我们所认定的「自我」，严格来讲，根本不算是甚麽自我，就是一个新陈代谢丶燃烧的状态丶交换养分的状态。就像是燃烧的蜡烛丶燃烧的火焰一样，迟早有一天，必定要耗尽它的能源。这里面是没有安全丶没有稳固的地方。
贴着自己的呼吸丶贴着自己的体热丶脉搏丶能量网，去感受着这个新陈代谢丶这个脉动，这个正在燃烧的生命，这个不断要跟环境交换动作，才能够延续的生命。
一方面认真地观察丶体会，用穿透性的觉知来了解生命的本质；在另一方面，随时随地释放郁闷感丶释放紧张的感觉。因为身体在深度放松，在安适的状况，最容易体会得到那些细微的动态。
把那些刚刚盘据在内心的忧虑丶杂念，尽量地搁置丶尽量地放乾净。利用这个短暂的丶宝贵的时间，去看透我们所执着的底层。所谓的「身体」，通常感觉到安逸丶安全丶稳当的地方。去留意：它正在燃烧～
生命不是一成不变地进行，它是要靠你的心脏用力地扮演泵浦的功能。
每个肌肉是会衰竭丶会老会病的，一团肌肉在那里挤压着丶工作着，我们的生命就这样地牵系於这样的一团肌肉；牵系於一次吸进来的一口气丶吐出来的一口气。
你可能可以隐约地感觉得到，血液的流动；隐约感觉得到，酥麻的电流刺激着身体不同的部位，这些都是要耗电的丶耗能的。
有耗电丶有耗能，就是在消耗着丶磨损着。
消耗丶磨损丶老化，就是有发生病变的可能性。这种可能性，只要有燃烧，它就一直存在。
让自己的观察，扎实地建立在触感上面：
具体的暖烘烘的感觉；
具体的波动感；
具体的重量感；
具体的流动感；
能够发现到的，能够觉察到的，正在进行式的……
把觉知保持在这个程度上面。
甚至可以隐约地体会得到，呼跟吸的动作，在影响这个火焰。
再次提醒，用「活着」这个角度来体会身体，是个很有用的取角。
那些在显示「生命力迹象」的那些动作和现象。这些忙碌的生命力迹象，绝大多数我们都没有直接的控制，它就是在做它的事情，依循着大自然的法则。细胞有它自己的意志，它跟你一样，都是无可奈何地在磨灭状况中丶在损耗状况中，在衰老丶在新陈代谢……
身体真的不是属於你的，它只是刚好被觉知到的现象而已。情感上面跟它连接着，盘据在其中，把它认定为「是我的丶属於我的」。但是，它最终是不听你使唤的。
我们的意志力在大自然的法则中，显得是如此地无力丶无可奈何！
全然地投入到触感之中，身体深度地放松，用「安抚心」或者「提神心」的方式呼吸着。认真地看透这个自己迷醉的地方，确信自己要把身体所有每一分丶一毫的迷醉丶迷想，都化解乾净。那种浑然不知自己正在衰老丶正在迈向死亡丶正在燃烧中丶正在磨灭中…这就是「无明」。迷醉在里面，盲目地跟着自己的惯性，盲目地栽在安逸感之中。
看清楚：对身体安逸的感觉丶对身体的迷醉，是多麽无知丶多麽危险的事情！把希望丶安全寄托在这里，注定要失望，注定会被哄骗的！
像是贴近陌生人的身体一样，贴近自己的身体，感觉他的呼吸丶感觉他的热能。感觉这个人，当下还未翘辫子──是活着的。感受得到他吐出来的气息，他怎麽吸进空气，他的皮肤是对环境有反应的。他的身躯散发出来的热能，甚至隐约有体味，是一个会排放废气丶正在运作中的机器。是一个需要燃料丶需要养分，才能继续运作的机器。
只要有新陈代谢的地方，就有耗损丶就有磨灭丶就有衰败，时间就会在这里留下痕迹。
我们的过去曾经迷恋过多少种不同的身体？自己的，别人的。情不自禁地「入胎丶出生」，攀附在这些形体，以「身体的活动丶身体的生命机能」为乐。
它就是现在这个样子，你还有甚麽好奇的丶还有甚麽憧憬的？
这里面还有甚麽奥妙，还有甚麽美好的东西，你还没有挖掘出来丶还没有看够？
哪个区块还让你不死心，哪个特色，哪种活动方式，你还要在这里面沉迷多久？
真的甘愿被它绑架？
为它的生而笑，为它的死而哭？
为它的年轻而骄傲，为它的衰老而伤心？
(静坐结束)
【回向文】
我皈依佛，以佛陀作为自己的老师；
我皈依法，以佛法作为自己的老师；
我皈依僧，以实践佛法的僧团作为我的老师。
【丽霞打字丶1校，学文2校，明坤丶涌智丶美利3校】