Bike Fit‎ > ‎

라이딩 중 손이 무감각해지나요?

게시자: Seung Kyu Kang, 2016. 2. 12. 오후 4:11




장거리 라이딩 후에 손가락이 무감각해진 경험이 있습니까?
다음은 손의 신경압박중후근에 관한 것입니다.

손의 신경압박중후근은 손가락에 감각이 없는 것을 말하는데, 보통 새끼와 약지 손가락에서 나타납니다.
바이크에서 많은 시간을 보내는 사이클리스트나 트라이애슬릿에 나타나는 것이 일반적이며 과도한 부상으로 이어질 수 있습니다.
위에서 나타나는 증상은 신경압박부상입니다.

척골(ulnar) 신경은 손의 옆이나 외측으로 연결되어 있습니다.
장거리 라이딩을 하는 동안 손의 그 부분이 바이크의 핸들바에 의해 압력을 받게 됩니다.

주된 증상은 손의 바깥쪽이 무감각해지고 일부 근육기능이 마비됩니다.


교정

압력을 가하지 말아야 합니다.
장거리 라이딩을 마치면 손은 정상적인 기능으로 곧 돌아오게 됩니다.
장거리 라이딩 중에는 매 15분마다 손의 위치를 바꿔줘야 합니다.
그렇게 해야 척골 신경에 지나친 압력이 가해지는 것을 피할 수 있습니다.
핸들바를 잡을 때 드럽이나 후드 등을 돌아가면서 잡아야 하고 가끔은 한 손으로만 잡으면서 신경에 가해지는 압력을 없애야 합니다.


예방

복근 운동
복근이 강하면 손과 핸들바로 가해지는 체중을 덜 수 있습니다.
복근이 강하면 항상 좋은 점만 있습니다.
훈련 프로그램에 추가로 복근 운동을 넣되 특히나 플랭크가 좋습니다.

안장을 낮춰야
안장을 낮추면 손으로 가해지는 체중을 약간 덜 수 있습니다.
핏팅을 통해서 정확한 안장의 위치를 정할 수 있습니다.

장갑을 껴야
사이클 장갑은 핸들바와 척골 신경 사이에 추가로 패딩이 처리되어 있습니다.


의료진을 찾아야 할 때

척골 신경에 압력을 가해지지 않거나 휴식을 취하면 보통 문제가 해결됩니다.
압력이 가해지지 않아도 무감각한 것이 유지되거나 근육기능이 마비된다면 의료진을 찾아 그 부분에 다른 문제가 없는 지 진단을 받아야 합니다.





Source : triathlon.competitor.com 

Comments