Bike Fit‎ > ‎

부위별 무릎통증의 원인과 조치

게시자: Seung Kyu Kang, 2016. 4. 5. 오전 5:45   [ 2016. 4. 5. 오전 5:46에 업데이트됨 ]

한 연구에 따르면 사이클리스트의 65%가 무릎 통증을 경험했다고 합니다.
대부분의 무릎 통증은 과하게 사용하기 때문입니다.
자신의 현재 상태보다 더 길게 더 강하게 타기 때문에 연결된 조직에 긴장이 되고 감염되며 통증이 오게 됩니다.
하지만 크랭크를 중단해야 할 정도로 통증이 있다면 어떨까요?
통증이 정확히 어디인지 모르는 것처럼 느껴지지만 오래된 문제라도 처음 인지할 수 있는 증상이 오게 마련입니다.
원인은 일반적으로 부적절한 장비와 자세에 있습니다.

많은 사이클리스트들은 그들의 자세를 임시방편으로 수정하면서 완벽한 자세로 보이게 합니다.
하지만 100km 이상 라이딩을 한 후 좋지 않아 몇 번의 페달을 돌릴 수 없다면 어떨까요?
대부분의 무릎 통증을 없애려면 바이크 핏팅이 근본적인 해결책입니다.
하지만 핏터나 의료진을 찾기 전에 직접 진단을 해봅니다.
다음은 통증의 원인을 찾는데 도움이 될 것입니다.


통증이 앞쪽에

통증이 슬개골에 있다면 일반적으로 사이클링 대퇴사두근으로 인한 것입니다.
대퇴사두근은 슬개골을 통해서 정강이뼈에 연결되어 있는데, 무리를 하게 되면 관절에 너무 큰 전단력이 가해지게 됩니다.
바이크와 관련된 사항으로는 안장의 높낮이, 앞뒤위치 및 크랭크의 길이를 점검해야 합니다.

안장이 너무 낮으면 페달이 최상위에 있을 때 무릎 각도가 너무 커지게 되고 대퇴골에 저항하는 슬개골을 미는 전단력이 증가하게 됩니다.
이렇게 되면 슬개골 뒷부분에 있는 힘줄에도 힘이 증가하고 연골에 해로운 스트레스를 주게 됩니다.
마찬가지로 다리 길이에 비해 크랭크가 너무 길면 페달의 최상위에 이를 때 무릎 관절에 무리가 가해집니다.

안장이 낮은 것은 어떻게 알 수 있을까요?
안장 높이를 제대로 설치되었는지 확인할 수 있는 간단한 방법은 안장에 앉아서 페달이 6시 방향에 있을 때 뒤꿈치로 페달에 닿게 합니다.
이 때 무릎은 똑바로 펴져야 하고 클릿을 꼈을 때는 무릎의 각도가 약 20-25도가 되어야 합니다.

안장이 너무 앞으로 위치해도 통증이 무릎 앞쪽에 있을 수 있습니다.
페달이 앞으로 위치했을 때 슬개골 표면은 페달 스핀들의 바로 위에 위치해야 합니다.
또한, 자세도 점검해야 합니다.
큰 기어비로만 라이딩을 하거나 오르막을 오르거나 준비도 안된 상태에서 스프린팅을 하게 되면 이런 통증의 원인이 될 수 있습니다.


통증이 뒤쪽에

뒤쪽 통증은 앞쪽 통증보다 드믈고 일반적으로 쉽게 원인을 찾을 수 있습니다.
무릎이 너무 뻗치기 때문인데, 안장이 너무 높거나 너무 뒤에 위치했을 때 나타납니다.
안장을 조금 낮추거나 핸들바 쪽으로 약간 앞으로 이동시켜 봅니다.

이런 통증은 픽시(싱글기어) 바이크를 타는 사이클리스트들에게 흔하게 나타납니다.
픽시를 타게 되면 햄스트링을 이용해서 감속을 하게 되는데, 허벅지 뒤에서 무릎의 바깥쪽으로 향하는 근육을 많이 사용하게 합니다.
다리를 쉬게 하면 통증을 더는데 도움이 됩니다.


통증이 안쪽에

통증이 무릎 안쪽에 있다면 발을 봐야 합니다.
클릿의 위치가 잘못된 경우에 그럴 수 있습니다.
클릿의 위치가 Q-팩터에 영향을 미치는데, 페달링 중 두 발의 폭을 말합니다.
이상적으로 그 폭은 무릎에서 페달까지는 안쪽이나 바깥쪽이 아닌 수직으로 움직이게 해야 합니다.
그렇지 않을 경우 무릎 양쪽의 인대에 스트레스를 주게 됩니다.
클릿이 사이클화의 안쪽으로 너무 붙어 설치되었다면 두 발의 폭은 넓어지게 되어 안쪽 인대에 스트레스를 가하게 되어 그쪽에 통증이 있을 수 있습니다.

페달에 플로팅 각도가 너무 커도 무릎 통증이 올 수 있습니다.
약 4.5도 정도가 편안하고 무릎에 스트레스를 주지 않게 됩니다.


통증이 바깥쪽에

무릎 바깥쪽의 통은 IT 밴드가 원인이기도 합니다.
IT 밴드가 스트레스를 받고 염증이 생기면 찌르는 듯한 통증을 느끼게 합니다.
클릿의 위치가 제대로 설치되지 않아 발가락이 너무 비틀릴 경우도 이런 통증이 있을 수 있습니다.
또한, 클릿이 사이클화의 너무 바깥쪽에 설치된 경우 두 발의 폭이 좁아져 이런 통증이 발생하기도 합니다.





Source : bicycling.com
Comments