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바이크로 인한 무릎통증 5가지

게시자: Seung Kyu Kang, 2016. 11. 25. 오전 1:03   [ 2016. 11. 25. 오전 1:04에 업데이트됨 ]
바이크를 타던 중 무릎 통증을 경험했다면 다음 중 한 부분일 것입니다.
혹은 두 부분 이상일 경우도 있을 것입니다.
아무튼 일반적으로 통증이 있는 부분을 손쉽게 구분하고자 합니다.
통증이 있는 부분을 정확히 안다면 더 쉽게 알 수 있고 해결책이 있습니다.
여기에서는 바이크 핏팅 등의 신속한 방안을 제시하고 있으나 모든 무릎 통증에 관해서 논하는 것은 아닙니다.





1. 슬개건(Patellar tendon)과 2. 태퇴근건(Quad tendon)

이 두 개의 건(tendon)은 완전히 분리된 구조이지만 통상 같은 원인으로 발생합니다.
무릎 통증 모두 전면에 나타나는데, 대퇴근건(quad tenson)은 슬개골 위에, 슬개건(patellar tendon)은 아래에 있습니다.
이 건들에서 발생하는 통증은 대부분 건 주위를 손가락으로 가르킬 수 있어 슬개건 아래 연골 통증과는 구분할 수 있습니다.

일반적으로 안장이 너무 낮은 것이 이런 무릎 통증의 원인 중에 하나입니다.
또한 크랭크 암의 길이가 적절한 지도 살펴봐야 하는데, 페달이 최상위에 있을 때 무릎이 너무 굽혀지기 때문일 수도 있습니다.





3. 슬개골 안쪽 연골 (Sub-patellar cartilage)

통증이 어디에서 발생하는지 손가락으로 가르킬 수 없습니다.
슬개골 안쪽 연골에서 통증이 발생하는 것으로 추측할 수 있습니다.
이 통증은 통상 애매하고 대부분의 선수는 슬개골 안쪽 전부를 가르킵니다.

안장높이가 낮으면 슬개골을 압박해서 통증이 있게 되고 페달이 최상위에 올랐을 때 무릎이 최대로 굽혀지는 동안 슬개골 안쪽 연골은 대퇴골 안쪽으로 들어가게 됩니다.
똑같은 원인은 엉덩이와 무릎의 배열이 맞지 않아 슬개골의 궤적이 대퇴골고 일치하지 않기 때문입니다.
이렇게 배열이 맞지 않으면 바이크와 분리될 수 있거나 바이크에서 내리더라도 문제가 심각해질 수 있습니다.

라이더의 보폭을 교정하거나 클릿 웻지 등을 이용해서 교정하기도 하지만 더 근본적인 방법은 엉덩이 근력과 이동성을 위하여 근력과 균형감을 강화시켜야 합니다.
무릎 통증이 없더라도 다음 동영상과 같은 근력운동을 하는 것이 좋습니다.












4. IT 밴드와 5. 지지때인대(Retinacula ligaments)

무릎 통증이 안쪽에 있다면 무릎 관절을 지지하거나 통증이 있는 슬개골을 지지하는 인대일 가능성이 높습니다.
내측반월(medial meniscus)이 통증을 유발하지만 반월이 손상되었다면 바이크에서 심한 통증을 느끼게 됩니다.
그런 후 바이크를 타지 않더라도 통증이 지속되는 경우가 많습니다.

측면에서 통증이 있다면 IT 밴드가 원인이지만 지지때인대와 같이 발생하기도 합니다.
IT 밴드가 이 인대와 연결되어 있어 두 개를 구분하기 힘듭니다.
IT 밴드 통증은 허벅지 아래쪽의 측면에서 통증이 발생해서 종아리 아래쪽가지 이어집니다.

측면 통증의 원인 중에 하나는 안장이 너무 높거나 경골이 휘게끔 발가락이 너무 아래쪽을 향하려는 경향이 있을 때 발생합니다.

안쪽 통증은 엉덩이 근력운동, 클릿 웻지, 클릿 폭 조절, 핸들바의 거리와 높이 조절 등으로 교정할 수 있습니다.

바이크에서 무릎 통증이 조직을 콕콕 찌르는 경우도 있습니다.
그 조직을 안다면 교정하기 쉽습니다.





Source : bikefitadviser.com
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