Η ύπαρξη θυμού, είναι ένα είδος προειδοποίησης της έντονης δυσφορίας που βιώνει το άτομο. Έτσι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η διαχείριση θυμού, είναι ένα εργαλείο άκρως αναγκαίο. Βασική στόχευση στη διαχείριση θυμού, είναι η ελάττωση των συναισθημάτων εκείνων που προκαλούν τον θυμό. Μέσα από την διαχείριση θυμού, γίνεται αντιληπτό πως αντί να προσπαθεί το άτομο να αλλάξει το περιβάλλον που δημιουργεί τον έντονο θυμό, είναι καλύτερο να μάθει να ελέγχει τις αντιδράσεις του. Η διαχείριση θυμού ενδείκνυται σε όλες τις ηλικίες, καθώς ο θυμός εμφανίζεται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας.

Βασική προτεραιότητα στη διαχείριση θυμού, είναι η αλλαγή του τρόπου σκέψης. Ο θυμός εν γένει, τείνει να μας κάνει να δημιουργούμε υπερβολικά και δραματικά σενάρια στο μυαλό μας, για την εκάστοτε κατάσταση, στοιχείο που πρέπει να εξαλειφθεί μέσα από την διαχείριση θυμού. Στη διαχείριση θυμού, γίνεται μία προσπάθεια αντικατάστασης των αρνητικών σκέψεων με άλλες, πιο ορθολογικές. Η αναγκαιότητα της λογικής σκέψης, προάγεται στην διαχείριση θυμού, καθώς έτσι  μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί ο παράλογος (σε πολλές περιπτώσεις) θυμός.

Στη διαχείριση θυμού, το άτομο μαθαίνει να μην βγάζει γρήγορα συμπεράσματα. Για αυτό, μέσα από την διαχείριση θυμού, προτείνεται να επιβραδύνει το άτομο τις απαντήσεις που  δίνει μέσα σε μια συζήτηση. Με αυτόν τον τρόπο, η διαχείριση θυμού μας δηλώνει πως η ανάλυση της εκάστοτε κατάστασης, είναι απαραίτητη. Ο παρορμητισμός στις απαντήσεις και στις πράξεις, είναι απαγορευτικός στην διαχείριση θυμού.

Μέσα από την διαχείριση θυμού, προτείνεται στο άτομο να ερευνήσει τι κρύβεται πίσω από τα ξεσπάσματα θυμού. Θεωρείται απαγορευτική στην διαχείριση θυμού η αντιδικία/ λογομαχία σε διάφορες καταστάσεις. Σημαντικός στην διαχείριση θυμού, είναι ο έλεγχος της εκάστοτε κατάστασης.

Βασικές Τεχνικές στη Διαχείριση Θυμού.

Υπάρχουν κάποιες απλές τεχνικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει το άτομο στην διαχείριση θυμού για να επιτύχει τους στόχους του. Οι τεχνικές στη διαχείριση θυμού, εφαρμόζονται διαφορετικά σε κάθε περίσταση.

 Έτσι, έχουμε κάποιες βασικές τεχνικές παρακάτω:

1.   Διαχείριση θυμού μέσω της τεχνικής timeout. Εδώ, η διαχείριση θυμού προτείνει την απομάκρυνση από μία στρεσογόνο κατάσταση, συζήτηση κτλ., ως ένα μικρό διάλειμμα.

2.   Διαχείριση θυμού μέσω αργής επανάληψης μιας λέξης κλειδί (π.χ. χαλάρωσε). Η επανάληψη αυτή βοηθάει στην ταύτιση με την έννοια που περιγράφεται σε αυτή τη λέξη.

3.   Διαχείριση θυμού, μέσω οραματισμού μίας χαλαρωτικής εικόνας, εμπειρίας κτλ. Οι θετικές εμπειρίες στην διαχείριση θυμού, επιστρατεύονται ως εργαλείο καταπολέμησης των αρνητικών που γεννούν θυμό.

4.   Διαχείριση θυμού μέσω βαθέων αναπνοών από το διάφραγμα. Η βελτίωση της αναπνοής, βοηθάει στην καλύτερη οξυγόνωση των ιστών και τελικά στην καταπολέμηση του στρες.

5.   Διαχείριση θυμού μέσα από σωματική άσκηση. Η χαλάρωση μυών, βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες, το οποίο τροφοδοτεί σε πολλές περιπτώσεις συναισθήματα θυμού.

6.   Διαχείριση θυμού, μέσα σε ένα φιλικό και υποστηρικτικό περιβάλλον. Η βέλτιστη διαχείριση θυμού, προϋποθέτει την ύπαρξη φιλικών ατόμων, συγγενών και μη, που κατανοούν τις ανάγκες του συνανθρώπου τους.

7.   Διαχείριση θυμού με τη βοήθεια διαλογισμού. Ο διαλογισμός συμβάλλει καταλυτικά στην χαλάρωση του σώματος.

Αρκετοί επιστήμονες, θεωρούν πως η διαχείριση θυμού μπορεί να συνοδεύεται με χιούμορ. Το χιούμορ εν γένει, βοηθάει στην εξουδετέρωση του θυμού. Η διαχείριση θυμού μέσα από το χιούμορ, βοηθάει το άτομο να αντιληφθεί τα πράγματα από μία διαφορετική οπτική γωνία. Επίσης, το χιούμορ στην διαχείριση θυμού, ενδείκνυται για την αποφόρτιση μιας τεταμένης κατάστασης.

Στη διαχείριση θυμού, το άτομο μαθαίνει παράλληλα να αποφεύγει τα περιβάλλοντα που τροφοδοτούν τον θυμό του. Αυτά, μπορεί να είναι συγκεκριμένες οικογενειακές μαζώξεις, εκδηλώσεις της δουλειάς κ.α. Επιπροσθέτως,  διαχείριση θυμού δεν έχει να κάνει με την απόρριψη ευθυνών, αλλά με την καλύτερη ζύγισή τους και την σωστή απόδοσή τους. Όταν το άτομο, μέσα από τη διαχείριση θυμού, αντιλαμβάνεται ακριβώς τις ευθύνες που έχει, χωρίς να υπερφορτώνει τον εαυτό μου άλλες τεχνητές, τότε μπορεί να τις αντιμετωπίσει καλύτερη, και να αποδώσει πιο σωστά.

Η εύρεση του κατάλληλου timing, είναι εξαιρετικά σημαντική στη διαχείριση θυμού. Αυτό που μαθαίνει κανείς μέσα από την διαχείριση θυμού, είναι πως ο χρόνος που επιλέγει το άτομο να συζητήσει ή να κάνει κάποια πράγματα, μπορεί να επιδρά αρνητικά (ή θετικά αντίστοιχα) στον τρόπο που εφαρμόζει την διαχείριση θυμού. Η αλλαγή του timing (π.χ. ημέρας και νύχτας), ενδείκνυται ως υποβοηθητικό στοιχείο στην διαχείριση θυμού. Παράλληλα, μέσα από την διαχείριση θυμού, το άτομο μαθαίνει να αναγνωρίζει αμέσως τι πυροδοτεί τον θυμό του. Η διαχείριση θυμού προτείνει, ότι προέχει η ηρεμία του ατόμου, από την οποιαδήποτε διαμάχη (που ενδεχομένως να είναι ούτως ή άλλως άκαρπη). Παράλληλα, η διαχείριση θυμού προάγει την εύρεση εναλλακτικών λύσεων. Ο εγωισμός και η αδιαλλαξία δεν βοηθούν την διαχείριση θυμού να εξαλείψει τα συναισθήματα εκείνα που τροφοδοτούν τον θυμό.

Όπως κατανοούμε, η διαχείριση θυμού, είναι μία άκρως απαραίτητη διαδικασία για τα άτομα που έχουν έντονα ξεσπάσματα θυμού. Η παρουσία ειδικού στη διαχείριση θυμού, σε πολλές περιπτώσεις είναι απαραίτητη. Οι βασικές τεχνικές και ο τρόπος εφαρμογής τους, μπορούν να διδαχθούν πιο σωστά από ένα εξειδικευμένο άτομο.

Στη χώρα μας η διαχείριση θυμού, ήρθε στο προσκήνιο τις τελευταίες δεκαετίες. Άλλες χώρες, όπως οι ΗΠΑ, η Αγγλία κ.α., έχουν κατανοήσει νωρίτερα την σημασία στη διαχείριση θυμού, και υπάρχει το κατάλληλο κλίμα δεκτικότητας του κόσμου. Η διαχείριση θυμού εφαρμόζεται μέσα από δημόσιους φορείς, ιδιωτικές εταιρείες κ.α., που αντιλαμβάνονται πως ένα σκληρά εργαζόμενο άτομο, ενδέχεται να αντιμετωπίσει κάποιο πρόβλημα με τον θυμό του και έχουν μεριμνήσει κατάλληλα. Η διαχείριση θυμού μέχρι πρότινος, αντιμετωπιζόταν ως ταμπού από τους Έλληνες, καθώς δεν μπορούσαν εύκολα να εμπιστευτούν μία νέα μέθοδο, καθώς έτσι παραδέχονται, επί της ουσίας, ότι το πρόβλημα με τον θυμό είναι όντως υπαρκτό.

Ειδικοί σε θέματα συμβουλευτικής, ψυχολόγοι, και ενίοτε ψυχίατροι , μπορούν να δώσουν τα απαραίτητα εργαλεία για την διαχείριση θυμού. Η προσπάθεια του ατόμου να εφαρμόσει διαχείριση θυμού, από μόνο του χωρίς να έχει την κατάλληλη καθοδήγηση, μπορεί να επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα. Η απομόνωση από το κοινωνικό περιβάλλον δεν είναι ποτέ η λύση. Η διαχείριση θυμού, ενταγμένη μέσα στα πλαίσια των κοινωνικών δραστηριοτήτων του ατόμου, αποτελεί βασική προτεραιότητα. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο που αντιμετωπίζει δύσκολα θέματα με τον θυμό του, νιώθει παραγωγικό μέλος του συνόλου, και αποφεύγονται καταστάσεις που σχετίζονται με κατάθλιψη.