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Burn out

Burn out: chronische stress die overgaat in totale uitputting (chronische vermoeidheid)

Chronische stress leidt o.a. tot:
1.      Uitputting van het bijniermerg inzake de productie van adrenaline en van de bijnierschors inzake de productie van cortisol.  De productie van stresshormonen valt stil en hierdoor kan het lichaam niet meer adequaat reageren op prikkels.  Dit heeft nefaste gevolgen voor de gezondheid: er kunnen talrijke ziektebeelden ontstaan.
2.      Verandering in het eetpatroon door gebrek aan tijd en gejaagdheid
3.      Gebruik van genotsmiddelen om zich op te peppen of zich te ontspannen
4.      Veranderingen in de levenswijze o.a. gebrek aan ontspanning, sport, verstoord bioritme
5.      Chronische verhoging van catecholamines met als gevolg o.a. slaapproblemen, sympathische overdrive, hoofdpijn, oppervlakkige borstademhaling, vertraagde spijsvertering, malabsorptie, verzuring, verlaagde immuniteit,...
6.      Chronische verhoging van cortisol met als gevolg o.a. verzuring van de spieren, hogere cholesterol, drang naar zoet, toenemende insulineresistentie, roofbouw op enzymen en vitaminen en mineralen, verhoogde vatbaarheid voor infecties, allergieën en ontstekingen, achteruitgang van het geheugen, verlaging van het schildklierhormoon, daling van de progesteronspiegel, daling van de serotonine en melatoninespiegels, slaapproblemen, minder aanmaak van DHEA (precursor van geslachtshormonen), verhoogde vetaanmaak, vermindering van de thymuswerking,...
 
Burnout is het gevolg van langdurig onder spanning of belasting staan, gecombineerd met een aantal persoonlijkheidskenmerken en omstandigheden op het werk.

Planten die kunnen helpen bij burn out
  • Adaptogenen vooral Rhodiola rosea.....
  • Zwarte bes-blad of knoppen zijn waardevol omdat het de bijnieren ondersteunt en de stressbestendigheid bevordert. Werkt ook ontstekingsremmend, allergieverminderend 
  • Siberische ginseng helpt de krachten regeneren
  • Meidoorn, dat kan beschouwd worden als een beta-blokker, een algemeen kalmerende werking heeft en door zijn gehalte aan choline en acetylcholine een parasympathicomimeticum is. Gunstige invloed op spieren, rusteloosheid, hart, krampachtigheid, nervositeit, geheugen, afbraak van homocysteïne, remmend effect op catecholamines (adrenaline en noradrenalinge) met gunstige invloed op het stressmechanisme. Bevat geen hartglycosiden.
  • In geval van lichte tot matige depressie kan Sint-Janskruid ingeschakeld worden
  • Daar het vuur gedoofd is bij burnout, dient eerst het vuur voorzichtig aangewakkerd te worden bvb. met tonica vb. Siberische ginseng, maca, kawa-kawa, shii-take, magnesium, co-enzyme Q10,…
  • Later als men erbovenop is en wil trachten te voorkomen dat men weer te hevig wordt, kunnen sederende kruiden nuttig zijn bvb. Er bestaan talrijke rustgevende kruiden bvb. ballote nigra-kruid, citroenmelisse-blad, hop, meidoorn bloemen of blad, valeriaanwortel, Avena sativa (haver), aartsengelwortel, echte lavendel, echte kamille, lievevrouwebedstro,...
  • leverdrainerend: paardenbloemblad, heermoes, spirulina, mariadistel, artisjok
  • Drainerend voor nieren: guldenroede, orthosiphon, maïs-baard, sarsaparilla, zwarte bes-blad, brandnetel, heermoes, moerasspirea, berkenblad, muizenoor, kattedoorn, kweekgras, jeneverbes, peterselie


J Int Med Res. 2015 Feb;43(1):54-66. doi: 10.1177/0300060514558324. Epub 2014 Dec 23.
Burnout: evaluation of the efficacy and tolerability of TARGET 1® for professional fatigue syndrome (burnout).
Jacquet A1, Grolleau A2, Jove J3, Lassalle R3, Moore N4.
OBJECTIVE:
To study the effect of a dietary supplement (TARGET 1®: a combination of casozepine, taurine, Eleutherococcus senticosus and extramel) on burnout symptomatology.
METHODS:
A 12-week, double-blind, randomized, placebo-controlled trial was conducted in workers engaged in professional contact with patients, students or clients. All were affected by burnout syndrome based on a score of ≥4 on the Burnout Measure Scale (BMS-10). The primary outcome measure was the change in the BMS-10 score; secondary outcome measures included the change in the Maslach's Burnout Inventory scale-Human Service Survey (MBI-HSS) score and the Beck Depression Inventory. Five scores were evaluated.
RESULTS:
Eighty-seven participants were enrolled in the study: 44 received the active formulation (verum group); 43 received placebo. After 12 weeks' supplementation, the placebo group showed significant improvements in scores for BMS-10, MBI-HSS fatigue and the Beck Depression Inventory, but MBI-HSS depersonalization and task management were not improved; the verum group showed significant improvements in all five scores. The verum group consistently showed significantly greater improvements in scores than the placebo group.
CONCLUSIONS: TARGET 1® significantly improved the symptoms of burnout after 12 weeks' use.

Planta Med. 2009 Feb;75(2):105-12. doi: 10.1055/s-0028-1088346. Epub 2008 Nov 18.
A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Olsson EM1, von Schéele B, Panossian AG.
The aim of the study was to assess the efficacy of the standardised extract SHR-5 of roots of Rhodiola Rosea L. in the treatment of individuals suffering from stress-related fatigue. The phase III clinical trial took the form of a randomised, double-blind, placebo-controlled study with parallel groups. Participants, males and females aged between 20 and 55 years, were selected according to the Swedish National Board of Health and Welfare diagnostic criteria for fatigue syndrome. A total of 60 individuals were randomised into two groups, one ( N = 30) of which received four tablets daily of SHR-5 extract (576 mg extract/day), while a second ( N = 30) received four placebo tablets daily. The effects of the extract with respect to quality of life (SF-36 questionnaire), symptoms of fatigue (Pines' burnout scale), depression (Montgomery -Asberg depression rating scale - MADRS), attention (Conners' computerised continuous performance test II - CCPT II), and saliva cortisol response to awakening were assessed on day 1 and after 28 days of medication. Data were analysed by between-within analyses of variance. No serious side effects that could be attributed to the extract were reported. Significant post-treatment improvements were observed for both groups (placebo effect) in Pines' burnout scale, mental health (SF-36), and MADRS and in several CCPT II indices of attention, namely, omissions, commissions, and Hit RT SE. When the two groups were compared, however, significant effects of the SHR-5 extract in comparison with the placebo were observed in Pines' burnout scale and the CCPT II indices omissions, Hit RT SE, and variability. Pre- VERSUS post-treatment cortisol responses to awakening stress were significantly different in the treatment group compared with the control group. It is concluded that repeated administration of R. ROSEA extract SHR-5 exerts an anti-fatigue effect that increases mental performance, particularly the ability to concentrate, and decreases cortisol response to awakening stress in burnout patients with fatigue syndrome.



Burn out: C'est le moment où l'organisme craque face à toutes ces agressions. C'est la goutte d'eau "psychique" qui fait déborder le vase de l'épuisement physique. Travail, traumatisme, divorce... ne sont ici que des déclencheurs d'une situation qui empire chaque jour. La grande erreur médicale concernant ce sujet est de rechercher la cause dans les conditions de travail exclusivement, alors qu'elle est ailleurs.

Or, il existe une batterie de moyens naturels qui peuvent vous aider si vous vous sentez concerné, à prévenir et adoucir ce type d'événement désagréable. Voici comment éteindre le feu 1 - combler les carences nutritionnelles (magnésium, fer, zinc, oméga 3 notamment) 2 - faire appel aux plantes qui peuvent nous aider à gérer les situations de stress.

Parmi elles, la rhodiola (Rhodiola rosea) qui favorise l'oxygénation du sang augmentation des échanges métaboliques, une amélioration des fonctions organiques et émonctorielles, et donc un mieux-être au plan psychoémotionnel et énergétique. Elle favorise une adaptation générale au stress sans exciter l'organisme.
On peut aussi opter pour le bacopa (Bacopa monnieri): de très anciens écrits ayurvédiques préconisaient cette plante grasse, sous le nom de brahmi, en cas d'anxiété ou de troubles affectant l'intellect (manque de concentration, fatigue mentale, pertes de mémoire...). Elle révèle son efficacité dans des conditions de stress accompagnées de manque de sommeil.
La schizandra (Schizandra sinensis) est aussi un stimulant puissant et à large spectre, soutenant un grand nombre de fonctions métaboliques, dont le foie et plus encore les reins et les surrénales, qui sont généralement «vidés» dans le cadre d'un burn-out.
L'ashwagandha (Withania somnifera). Cette plante tonifie les ressources physiques et mentales et permet l'apaisement global et la reconstitution de réserves. L'ashwaganda influence favorablement l'équilibre émotionnel et calme les troubles du sommeil.
Le millepertuis (Hypericum perforatum) remplacera avantageusement les antidépresseurs chimiques pour les perturbations psychiques modérées, sans aucun effet secondaire.
Le griffonia (Griffonia simplicifolia) aidera donc aussi dans le rétablissement de l'humeur, d'autant qu'elle améliore significativement la qualité du sommeil. Pour en savoir plus sur la graine de griffonia, je vous recommande de lire l'article "Griffonia simplicifolia : contre le blues et le grignotage" paru sur plantes-et-sante.fr

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