- LANGRENN -
hamar katedralskole


KULT - kompetanse, utdanning, langrenn, trivsel

Treninger:
Mandag: 8-10
Onsdag: egentr.
Fredag: 8-10

 

(foreløpig)innhold: 

Fredag:
- styrke
- stabilisering
- spenst
Test uke 36-40-(44)-48

Onsdag:
Inntil videre er det egentreing. Planlegger felles skiøkter når snøen kommer.

Mandag:
tema:
35: Langtur (løp/skig)
36: Max.puls-test(løp)
37: Intervall -I3
38: Intervall(tysk) -I4
39: Intervall(RSsk) -I3
40: Langtur (RSkl)
41: Høstferie
42: Løpetur I1 + tema restitusjon
43: koordinasjon 1
44: koordinasjon 2
45: koordinasjon 3
46: løp - I3/langkjøring
47:
løp - I3/langkjøring
48: samling Idre - utgår
49: restøkt etter helga +
koordinasjon
50: restøkt etter helga + koordinasjon
51: ski/skøyter
52: Juleferie

 

kliikk for større bilde

 

NYE NETTSIDER FINNER DU HER!

30.11.09
Etter ei helg med mye ski på alle(?) og skiren7testrenn på mange, vil det på mandag bli ei restøkt med vanlig oppmøte 08.00. Hvis det er lokaliteter til det vil vi avslutte inne med koordinasjon-/bevevgelighetstrening.

22.11.09
Pga Kretssamling på Sjusjøen blir det ingen felles Kult-trening på mandag. Avtal gjerne med andre om å møtes på Katta for trening. Neste fellestrening blir dermed fredag 27.
Med en gang det blir skiforhold på Gåsbu blir det felles Kulttrening der oppe rett etter skolen på onsdag.

De jeg vet ikke er på Sjusjøen på mandag:
Johannes, Marte, Martin, Ola G, Simen, Håvard, Haakon.

16.11.09
Kult-trening mandag:
I påvente av snø i Ankerskogen, tar vi en løpetur i  Klukehagan(08.00) og løper 2-3 runder i rundløype.
Alt 1: I3 (3x8-10 min) - mulighet for laktattest
Alt 2: langkjøring

Eksempel på utskrift fra I3-trening

09.11.09
Kult-trening mandag:
Vi løper til Klukehagan(08.00) og løper 2-3 runder i rundløype.
Alt 1: I3 (3x8-10 min)
Alt 2: langkjøring

30.10.09
Mandagstrening (2.nov): koordinative egenskaper
- balanse - rytme/flyt - tilpasset kraft -

28.10.09
BILDE/VIDEO-blogg

18.10.09
KULT-trening mandag 19 og mandag 26:
Etter oppvarming (løp ute i Ankerskogen) blir det koordinative utfordringer med vekt på balanse. 

http://olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/Idrettsspesifikkeovelser/langrenn/page3399.html

12.10.09
Trening fredag 16.oktober er som vanlig oppvarming+ spenst ute + basistrening/styrke inne etterpå.
På fredag blir det trappespenst ute (vi løper mot ishallen 08.00).
NB! Ta med innesko - ellers blir det uten sko i salen etterpå.

12.10.09
Resultater fra dagens økt (differanse første-andre runde:
Jenter:
Tid: +30 sek
Distanse: 0,0 km !!!
Puls: +2 pr min (bra!)

Gutter:
Tid: +47 sek
Distanse: 0,3 km !
Puls:
+1 (BRA!)

Gutter-old boys:
Tid: +4 sek (bra!)
Distanse: 0,2 km
Puls:
- 3 (bra)

12.10.09
Trening mandag 12.oktober
Mandag etter høstferien blir det felles løpetur. Oppmøte 8 som vanlig. Kort "teoriøkt" først med tema RESTITUSJON.

Her er noe av det vi gikk igjennom.

20.09.09
Løypetrasse - STAFETT - del 1:


19.09.09
Trening mandag 21.sept
På mandag blir det intervaller på rulleski (skøyting). Utstyr kan legges i bilen min etter trening og hentes ut 15.15 (etter skolen).

07.09.09
RESULTATER - JEVNESTE RUNDETIDER

Klasse I1
Simen: 5 sek
Johannes: 6 sek.
Hans Yngvar: 19 sek.

Klasse I3
Jonas: 4 sek.
Håvard: 5 sek.
Audun: 5 sek.
Tony: 7 sek.
Anders: 8 sek.
Marte: 11 sek.
Marianne: 12 sek.
Ola S: 14 sek.
Tor Emil: 16 sek.
Ola G: 16 sek.
Ann Kristin: 20 sek.
Martin: 35 sek.

01.09.09
FLOTT INNSATS PÅ DUGNADEN
Det ble sen kveld for de som var med på dugnaden mandag kveld. Men; det resulterte i 5.000,- EKSTRA for jobben vi gjorde. Vel fortjent, og STOR TAKK for GOD oppslutning og GODT samarbeid for å komme i mål.

...og glem ikke lottofestivalen...;-)

GJENGLEMT PULSBELTE
Det er funnet et pulsbelte på katta. Er det noen som savner det? Kontakt: Ola Græsli (40042319/ola.grasli(at)gmail.com).

31.08.09
10.000,- fra Sullandgruppen
KULT takker for flott støtte fra:

30.08.09
Artikkel om makspulstesting (hentet fra Stayer)

27.08.09
Hei!

Torsdagsgruppa er ferdig med sin dugnad og det gikk kjempefint. Nå er det mandagsgruppa som skal trå til, og her er litt informasjon om tid og sted. Det er verdt å merke seg at frammøte ikke er på Norsk tipping, men i Nydal i Furnes.
Sted:                           Øvermarka 2
- Inn samme vei som til ”Sport1-Åges” gamle butikklokale, første bygning til venstre etter du har tatt til venstre fra veien gjennom Nydal. Inngangen er på den siden av bygningen som ligger nærmest Gjerlaugveien/”Nydalsveien” Frammøtetidspunkt:    Kl. 16.30    Tips: Ta med drikke!
Kart-tippedugnad.pdf.
Vel møtt!

Mvh
Yngve Haugrud på vegne av KULTs driftsstyre


25.08.09
Onsdagsøkta (26.08.09) blir egentrening. For de som har hatt I3-I5-økt tirsdag ettermiddag/evt. 3000m test onsdag formiddag, anbefales rolig treningstur (løp/skigang eller rulleski).
Fredag blir det ny økt med basistrening - oppmøte 08.00 (vi varmer opp ute og er deretter inne i hallen på Katta)

mvh Jon Anders

 

23.08.09
Artikler - utholdenhet

OLTs intensitetsskala (utdrag fra boka Utholdenhet)

Intensitetsskale for ulike makspuls-verdier

Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere,
og hva kan vi lære av dem?


23.08.09

Det er dugnad (Norsk tipping) torsdag 27/8 og mandag 31/8. Dugnaden er på ettermiddag/kveld og består i pakking av informasjonsmateriell og lignende. Alle må stille med en ungdom og en voksen en av de to dagene på denne dugnaden! Det trengs 10 personer på torsdagen og 30 personer på mandagen.

Send svar til Terje Dalen (terje.dalen(at)sykehuset-innlandet.no) om hvilken dag som passer best for dere, alternativt SMS til: 45 23 45 68 – innen 24/8

 

Her vil det komme informasjon om treninger og annen nyttig informasjon. Følg med!!





SPONSORER:
________________________________________________