Le programme 
 
16 semaines D'ENTRAINEMENT à faire dans l'ordre, à raison de 3 séances par semaine. N'oubliez pas de consulter les rubriques Interval training et Nutrition pour optimiser vos résultats...
 
 
 
 

semaine 7 (entraînement spartiate "300")    
 
semaine 8    
 
semaine 9    
 

semaine 12   

semaine 13   
 
 

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Arnel Ricafranca

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