Jak szybko schudnąć: 3 proste kroki, oparte na nauce

Istnieje wiele sposobów, aby szybko stracić na wadze, jednak większość z nich sprawi, że będziesz głodny i niezadowolony. Jeśli nie masz żelaznej siły woli, głód spowoduje, że szybko zrezygnujesz ze swoich planów.

Opisany tutaj plan ma na celu:

  • zredukować apetyt
  • sprawić, aby szybko schudnąć bez głodu
  • poprawić zdrowie metaboliczne

Aby zmaksymalizować efekt skorzystaj z limitowanej oferty przygotowanej specjalnie dla naszych czytelników przez lekarzy i dietetyków. Sprawdź jakie to proste i przyjemne. Oferta jest limitowana!!!

1. Odstaw cukier i skrobię

Najważniejszą częścią jest ograniczenie cukrów i skrobi (węglowodanów).


Gdy to zrobisz, poziom głodu spadnie, a ty zjesz o wiele mniej.


Gdy odstawisz cukry Twój organizm zamiast spalać węglowodany dla energii, zacznie karmić się zgromadzonymi tłuszczami.


Inną zaletą odstawienia węglowodanów jest obniżenie poziomu insuliny, co powoduje, że nerki zrzucają nadmiar sodu i wody z organizmu. Zmniejsza to wzdęcia i niepotrzebną masę wody .


Często zdarza się, że w pierwszym tygodniu spożywania w ten sposób tracisz do 3 kilogramów (czasami więcej), zarówno tłuszczu w ciele, jak i wody.

2. Jedz białko, tłuszcze i warzywa

Każdy z posiłków powinien zawierać źródło białka, tłuszczu i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.


Konstruowanie posiłków w ten sposób automatycznie doprowadzi spożycie węglowodanów do zalecanego zakresu 20-50 gramów dziennie.


Źródła białka:

  • Mięso: wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina itp.
  • Ryby i owoce morza: łosoś, pstrąg, krewetki itp.
  • Jajka: Najlepsze są całe jajka z żółtkiem.


Wykazano, że spożywanie białka zwiększa metabolizm o 80 do 100 kalorii na dzień.


Diety wysokobiałkowe mogą również zmniejszyć łaknienie i obsesyjne myśli o jedzeniu o 60%, zmniejszyć pragnienie przekąszenia późnym wieczorem o połowę i sprawić, że będziesz tak pełny, że automatycznie spożywasz 441 mniej kalorii dziennie - po prostu dodając białko do diety.


Jeśli chodzi o utratę wagi, białko jest królem składników odżywczych. Kropka.


Warzywa z niską zawartością węglowodanów:

  • brokuły
  • kalafior
  • szpinak
  • pomidory
  • jarmuż
  • brukselki
  • kapusta
  • sałata
  • ogórek


Nie bój się wypełnić talerza tymi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów.


Dieta oparta przede wszystkim na mięsie i warzywach zawiera błonnik, witaminy i minerały, które są potrzebne przy procesie chudnięcia.


Źródła tłuszczu:

  • oliwa z oliwek
  • olej kokosowy
  • olej z awokado
  • masło

Jedz 2-3 posiłki dziennie. Jeśli okaże się, że jesteś głodny po południu, dodaj 4 posiłek.


Nie bój się jeść tłuszczu, ponieważ próbowanie zarówno diety opartej na niskiej zawartości węglowodanów, jak i niskiej zawartości tłuszczu w tym samym czasie jest receptą na porażkę. Sprawi to, że poczujesz się nieszczęśliwy i porzucisz plan.

Przetestuj suplementy, które pomogą Ci schudnąć!

3. Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu

Nie jest to konieczne przy korzystaniu z tego planu, oraz polecanych suplementów, ale jest to zalecane.


Najlepszą opcją jest pójść na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Zrób rozgrzewkę i podnieś kilka ciężarów.


Jeśli jesteś nowy na siłowni, poproś o poradę trenera.


Podnosząc ciężary, spalisz dużo kalorii i zapobiegniesz spowolnieniu metabolizmu, co jest powszechnym skutkiem ubocznym utraty wagi.


Badania przeprowadzone na ludziach stosujących dietę opartą na spożywaniu małej ilości węglowodanów pokazują, że można nawet uzyskać odrobinę mięśni podczas utraty znacznej ilości tkanki tłuszczowej.


Jeśli podnoszenie ciężarów nie jest dla Ciebie, wystarczy trochę ćwiczeń cardio takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.


Pamiętaj, że w procesie zrzucania wagi najważniejsza jest wytrwałość. Przy zastosowaniu porad i suplementów, które zostały opisane wyżej, proces ten nie będzie tak trudny i długi, jak inne metody. Powodzenia i trzymamy kciuki!!!

jak schudnąć 5 kg

jak schudnąć w tydzień

jak schudnąć 20 kg

jak schudnąć z brzucha

odchudzanie brzucha

szybkie odchudzanie

jak schudnąć z nóg

dieta na odchudzanie

jak schudnąć 10 kg

jak schudnąć z rąk

ćwiczenia na ramiona

jak schudnąć forum

jak schudnąć szybko

jak szybko schudnąć 5 kg

dieta dla mężczyzn

dieta niskowęglowodanowa

jak zrzucić brzuch i boczki

jak zrzucić brzuch po ciąży

jak zrzucić kilogramy

jak schudnąć z brzucha dieta

jak szybko schudnąć z ud

jak szybko schudnąć forum

jak szybko schudnąć zapytaj

tabletki na odchudzanie

tabletki na odchudzanie na receptę

tabletki na odchudzanie ranking

tabletki na odchudzanie bez recepty

odchudzanie dieta

dieta za darmo

spalanie tłuszczu