Kesehatan‎ > ‎

5 Komponen Kebugaran Fisik

Kebugaran fisik adalah kemampuan untuk berfungsi secara efektif sepanjang hari kerja Anda , melakukan aktivitas yang biasa Anda lainnya dan masih memiliki energi yang cukup tersisa untuk menangani tekanan atau keadaan darurat yang mungkin timbul ekstra .

 

Komponen kebugaran fisik adalah :

 

* Kardiorespirasi ( CR ) ketahanan - efisiensi dengan mana tubuh memberikan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk aktivitas otot dan mengangkut produk-produk limbah dari sel .

 

* Kekuatan otot - jumlah terbesar kekuatan otot atau kelompok otot dapat mengerahkan dalam usaha tunggal .

 

* Muscular ketahanan - kemampuan otot atau kelompok otot untuk melakukan gerakan berulang-ulang dengan gaya sub - maksimal untuk jangka waktu .

 

* Fleksibilitas - kemampuan untuk memindahkan sendi atau kelompok sendi melalui seluruh , kisaran normal gerak .

 

* Komposisi tubuh - persentase lemak tubuh seseorang memiliki dibandingkan dengan massa total tubuh nya .

 

Meningkatkan tiga komponen kebugaran yang tercantum di atas akan memiliki dampak positif pada komposisi tubuh dan akan menghasilkan lebih sedikit lemak . Lemak tubuh yang berlebihan akan mengurangi dari komponen kebugaran lain , mengurangi kinerja , mengurangi dari penampilan , dan secara negatif mempengaruhi kesehatan Anda .

 

Faktor-faktor seperti kecepatan , kelincahan , kekuatan otot , koordinasi mata-tangan , dan koordinasi mata - kaki diklasifikasikan sebagai komponen "motor " kebugaran . Faktor-faktor ini paling mempengaruhi kemampuan atletik Anda . Pelatihan yang tepat dapat meningkatkan faktor-faktor ini dalam batas-batas potensi Anda . Sebuah penurunan berat badan dan kebugaran program yang masuk akal berusaha untuk meningkatkan atau mempertahankan semua komponen kebugaran fisik dan motor melalui suara , , misi pelatihan fisik tertentu yang progresif .

 

Prinsip Latihan

 

Kepatuhan terhadap prinsip-prinsip latihan dasar tertentu adalah penting untuk mengembangkan program yang efektif . Prinsip yang sama latihan berlaku untuk semua orang di semua tingkat pelatihan fisik , dari atlet Olimpiade kaliber ke pelari akhir pekan .

 

Prinsip-prinsip dasar latihan harus diikuti .

 

keteraturan

 

Untuk mencapai efek pelatihan , Anda harus berolahraga sering . Anda harus latihan masing-masing dari empat komponen kebugaran pertama setidaknya tiga kali seminggu . Jarang olahraga dapat melakukan lebih berbahaya daripada baik . Keteraturan juga penting dalam istirahat , tidur , dan mengikuti diet yang masuk akal .

 

deret

 

Intensitas ( seberapa keras ) dan / atau durasi ( berapa lama ) latihan secara bertahap harus meningkatkan untuk meningkatkan tingkat kebugaran .

 

keseimbangan

 

Agar efektif , program harus mencakup kegiatan yang membahas semua komponen kebugaran , karena terlalu menekankan salah satu dari mereka mungkin menyakiti orang lain .

 

variasi

 

Menyediakan berbagai kegiatan mengurangi kebosanan dan meningkatkan motivasi dan kemajuan .

 

kekhususan

 

Pelatihan harus diarahkan untuk tujuan tertentu. Sebagai contoh, orang menjadi pelari lebih baik jika pelatihan mereka menekankan berjalan . Meskipun berenang adalah latihan yang bagus , itu tidak meningkatkan 2 - mil run time sebanyak program berjalan tidak.

 

pemulihan

 

Sebuah hari yang berat pelatihan untuk komponen tertentu kebugaran harus diikuti dengan hari pelatihan lebih mudah atau hari istirahat untuk komponen dan / atau kelompok otot ( s ) untuk membantu pemulihan izin . Cara lain untuk memungkinkan pemulihan adalah alternatif kelompok otot dilaksanakan setiap hari , terutama ketika pelatihan untuk kekuatan dan / atau ketahanan otot .

 

Overload

 

Beban kerja dari setiap sesi latihan harus melebihi tuntutan yang normal ditempatkan pada tubuh dalam rangka untuk membawa tentang efek pelatihan .

 

Comments