MANERAS DE PERDER PESO(PROTEINAS)


PROTEINAS

MANERAS DE PERDER PESO(PROTEINAS)

En especial la alimentación alta en proteínas en su dieta es una de las maneras de perder peso. Tu cuerpo tiene que trabajar más duro de digerir y romper la proteína. De hecho, su cuerpo puede quemar calorías sólo el procesamiento de la proteína. Una de las razones por las que tantos de peso se debe a que han sido atrapados en la moderna tendencia a comer principalmente carbohidratos. Si se piensa en el número de comidas que son en su mayoría hidratos de carbono, usted sabrá lo que quiero decir.

Obtener la cantidad adecuada de proteínas no es una ciencia exacta, pero parece haber un consenso entre los nutricionistas that.8 gramos de proteína por peso corporal de kilos está bien. En otras palabras, multiplique su peso corporal en kilos by.8 y su peso en libras by.37.La Escuela Harvard de Salud Pública dice que usted puede conseguir un 20-25 por ciento de las calorías diarias de proteínas sin riesgos adversos para la salud. Se advierte aquellos con enfermedad renal no tomar en más de la cantidad recomendada.

Aquí están algunos alimentos que son buena fuente de proteínas y son fácilmente disponibles: 

  • Carne
  • Pescado
  • Huevos
  • Los productos lácteos
  • Verduras
  • Semillas y frutos secos

La carne es rica en proteínas, pero la carne magra es la mejor manera de evitar las cantidades excesivas de grasas saturadas. Las carnes se deben buscar son carne de res magra, cordero, búfalo, pollo. Tenga cuidado de no comer carne, simplemente porque tiene proteínas. Por ejemplo, un poco de tocino de vez en cuando está bien, pero que no quieren que sea una parte regular de su dieta. Las carnes procesadas en embutidos y carnes frías como el salami, jamón y rollos de pollo debe ser evitado.

El pescado tiene aproximadamente la misma cantidad de proteínas como la carne sin grasas saturadas. Los huevos son también una buena fuente de proteína y son fáciles de conseguir y fácil de cocinar. Se consideró que elevar los niveles de colesterol, pero investigaciones recientes han demostrado que esto es falso. Los productos lácteos tales como leche, yogurt y queso aportan proteínas, pero también contienen grasas saturadas. La leche descremada está muy bien como es la comida lácteos con moderación.

Los frijoles son una de las mejores fuentes de proteína vegetal. Aunque hay cierta discusión sobre los méritos de las distintas variedades, ya que algunos contienen un alto porcentaje de hidratos de carbono, no hay controversia en cuanto a su contenido de proteínas. La mayoría tiene alrededor de 20 por ciento de proteína o mejor. Frijoles tales como riñón, pinto de color rojo, lima, azul marino, en el norte grande, son buenas fuentes, barata de proteínas. ¿Qué pasa con los chistes malos sobre el efecto de los granos en el estómago y en la gente que te rodea? Es cierto que hacen el viento, así que asegúrate de remojar en agua antes de cocinarlos.

Semillas y frutos secos son otra fuente de proteína. Además de que no contienen nutrientes y vitaminas. Algunos de ellos, al igual que las semillas de lino son pequeños y difíciles de comer, pero las nueces y las almendras son más fáciles de manejar y puede ser incluido en los aperitivos.

La naturaleza nos ha provisto de muchas fuentes de proteína, ya que constituye aproximadamente la mitad de nuestro peso corporal y es esencial para nuestro cuerpo a mantener una buena salud. Parte de mantener una buena salud es mantener el peso bajo control. Comer más proteínas le ayudará a hacer esto.

Asegurarse de que está comiendo suficiente proteína es sólo una de las maneras de perder peso.



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