bajar de peso levantando pesas

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Bajar de peso levantando pesas


¿Cuál es la mejor manera de bajar de pesoEsa es la pregunta a miles de personas se preguntan todos los días. El problema es que hay tantos métodos diferentes se podrían usar para bajar de peso que es difícil determinar cuál será el más eficaz para usted. No hay sustituto para una dieta saludable cuando se trata de bajar de peso, pero la dieta por sí sola no suele permitir que usted baje de manera eficaz. Para que una dieta saludable para el trabajo de bajar de peso, se debe combinar con ejercicios que aumenten su masa muscular magra. La mejor manera de construir músculos magros es por el levantamiento de pesas. Pero, ¿puede usted bajar de peso mediante el levantamiento de pesas? La respuesta es sí, pero hay que seguir un régimen estricto que está diseñado específicamente para perder peso.


Debido a que el peso es normal pensar en aumentar la masa muscular y aumento de peso, puede ser difícil de creer que realmente puede levantar pesas para bajar de peso. Sino por la comprensión de cómo funciona el proceso, usted verá claramente que el levantamiento de peso podría ser en realidad la mejor manera de perder peso.

Cuando usted comienza su búsqueda de la pérdida de peso, lo primero que hay que averiguar es cómo elevar su tasa de metabolismo en reposo. La tasa de metabolismo en reposo o RMR es la velocidad a la que tu cuerpo consume combustible cuando está en reposo. El combustible, o las calorías, ya que son más comúnmente conocidas, proviene de los alimentos que usted come y luego se queman para alimentar su cuerpo. Pero, ¿usted sabe dónde está su cuerpo se quema la mayor parte de las calorías que consume en el? En la masa muscular magra.

Porque el músculo es un tejido activo, sus músculos se siguen quemando calorías, incluso cuando está en reposo. Esto significa que el músculo que usted tiene en su cuerpo, más rápido que su cuerpo va a quemar calorías. De la misma manera, la más grasa se tenga el más lento su cuerpo va a quemar calorías. Esto nos lleva a la pregunta de antes, de si se puede bajar de peso mediante el levantamiento de pesas. Después de aprender sobre cómo el cuerpo procesa el consumo de calorías, la respuesta es un claro sí.

Volviendo a la dieta por un momento, hay que señalar que el motivo que muchas personas nunca perder peso haciendo dieta por sí sola es porque no hace nada para aumentar sus RMR. Debe combinar una dieta saludable con un buen programa de ejercicios. Pero tenga cuidado, incluso ejercicios como aeróbicos o ejercicios cardiovasculares de tipo entrenamientos hacen poco para aumentar su RMR. Esa es la razón entrenadores más bien sugieren que añadir el levantamiento de pesas a su programa de ejercicios.

Así que ¿con qué frecuencia tiene que levantar pesas para obtener el mayor beneficio para bajar de peso? Bueno, la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico le dirá que el levantamiento de pesas 2-3 veces por semana será más que suficiente para aumentar su RMR y conseguir que la quema de grasa de su cuerpo.

Comience con un peso que sea cómodo para que usted pueda levantar 8-12 veces o repeticiones. Si sus músculos no se vuelven notablemente cansado por el representante de 12, el peso es demasiado ligero para ti. Aumentar gradualmente el peso hasta que sus músculos se fatigan por el representante de 12. Al comenzar a construir masa muscular magra, que tendrá que aumentar gradualmente el peso. Al llegar a un punto en el que los músculos no reciben notablemente cansado de todo el representante de 12, aumenta el peso alrededor del 10%.

La información proporcionada en este artículo está pensado para hombres y mujeres por igual. No hay reglas separadas para aumentar su RMR. Así que para las mujeres que tienen temor de llegar demasiado abultado de levantamiento de pesas, no te preocupes, el nivel de testosterona en su cuerpo no le permite desarrollar los músculos como un hombre. Pero los hombres, la cantidad de testosterona en su cuerpo realmente le ayudará a acelerar el crecimiento muscular y que le permite aumentar su RMR mucho más rápido que las mujeres. Así que no hay excusas para no bajar de peso!

Para terminar este artículo me gustaría señalar que si bien el levantamiento de pesas es un ejercicio perfecto para construir masa muscular y aumentar la RMR, no debe ocupar el lugar de los ejercicios cardio aeróbico o de otro tipo, se debe utilizar junto con ellos. Trabajando mano a mano con su dieta saludable, levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares aumentará su RMR lo que le permite bajar de peso. La dieta por sí sola realidad ralentizar el metabolismo y, posiblemente, hacer que el aumento de peso. No deje que eso le suceda a usted. Sal ahí fuera y levantar las pesas.


bajar de peso levantando pesas

bajar de peso levantando pesas

Levantar pesas y bajar de peso

Sí, es verdad, usted puede levantar el peso y perder peso. El ejercicio aeróbico quema calorías mientras que usted está haciendo la actividad y de una a dos horas después. Sin embargo, el levantamiento de pesas / entrenamiento de fuerza / resistencia a la formación (es decir, pesas libres, máquinas Bowflex o bandas de resistencia) cambia su composición corporal mediante la construcción de tejido muscular, lo que hace a su cuerpo la más eficiente máquina de quemar grasa. (Así que usted está quemando más calorías incluso mientras duerme.) Voy a explicar más ...

La tasa metabólica basal (TMB) es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías mientras están en reposo. Usted puede cambiar su BMR por el aumento de la cantidad de músculo, o la masa corporal magra, en su cuerpo.

Los músculos, el tejido activo, quema calorías, tanto para mantenerse y para impulsar el movimiento físico. Grasa, que sirve principalmente para aislar el cuerpo, las necesidades de calorías sólo para mantener su actividad celular. Por lo tanto, cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema total de - incluso cuando el cuerpo está en reposo.

Contrariamente a la creencia popular, reducir las calorías de espalda puede ayudar a perder peso, pero sólo temporalmente. Es su metabolismo, o la velocidad a la que el cuerpo quema calorías para obtener energía que determina la rapidez de peso saldrá y cuánto tiempo va a permanecer fuera.

Las dietas de moda pueden ralentizar el metabolismo y hacer que el aumento de peso. Los estudios han demostrado que la dieta baja en calorías (menos de 1.000 calorías al día) puede reducir su tasa metabólica hasta en un 15 a un 30%.

En una dieta de moda, es probable que pierda kilos de más al principio, pero su cuerpo se ajustará su tasa metabólica para sobrevivir con menos calorías. Entonces, cuando usted come más alimentos para satisfacer su hambre, no sólo recuperar el peso perdido, sino también poner más kilos porque su metabolismo se ha ralentizado para dar cabida a que la dieta baja en calorías de 1.000.

La quema de calorías mediante el ejercicio se recomienda más que simplemente reducir la cantidad de alimentos que se consumen. El cuerpo no creo que sea a morir de hambre y, por tanto, no responderá al disminuir la velocidad a la que metaboliza los alimentos.

Muchos mitos rodean el entrenamiento de fuerza y ​​las mujeres, en particular la idea de que se da a las mujeres los músculos grandes y voluminosos. Muchas mujeres no levantar pesos por esa razón.

El desarrollo muscular depende de la hormona masculina testosterona. Las mujeres tienen menos testosterona que los hombres y por lo tanto son mucho menos propensos a desarrollar grandes músculos. Además, se requiere meses de entrenamiento intenso con pesas para desarrollar el tamaño de los músculos culturista.

Con una elevación regular, moderada de peso o régimen de entrenamiento de resistencia, las mujeres tienen más probabilidades de lograr una más ágil, bien tonificados forma corporal debido a un aumento en el metabolismo y la pérdida de grasa resultante.


11 razones que las mujeres deben levantar pesas para bajar de peso

1. Aumente su metabolismo pesos 
levantamiento de pesas aumenta su tasa metabólica - la cantidad de calorías en general que quema cada día. De todas maneras usted quema calorías incluso cuando usted está sentado en el sofá después de una sesión de entrenamiento con pesas. Esto es porque después de un entrenamiento de fuerza y tonificar su cuerpo utiliza la energía para reparar los músculos. 
Ejercicio aeróbico - como correr o andar en bicicleta largas distancias - no tiene ningún efecto significativo sobre el metabolismo. El levantamiento de pesas, sin embargo, se ha demostrado que elevar su ritmo metabólico y tienen grasa que su cuerpo quema de hasta 39 horas después del entrenamiento!

2. Pesos Quemar el 40% más grasa que la ejecución 
Muchas personas creen erróneamente que la aeróbica de entrenamiento cardiovascular es la clave para quemar grasa. Sin embargo, cientos de estudios científicos muestran que, en comparación con los ejercicios aeróbicos, alcanzando los pesos se quema una mayor cantidad de grasa. Usted todavía perder el peso con el ejercicio aeróbico, pero un mayor porcentaje de peso que se musculares. Cuando se pierde el músculo de su tasa metabólica se reduce, lo que hace que sea muy fácil para volver a recuperar el peso poco después.

3. Usted prevenir osteoporosis en el futuro 
A medida que envejece sus huesos se deterioran y las mujeres en particular son más propensos a sufrir osteoporosis y las articulaciones se fracturan con facilidad. La buena noticia es que el entrenamiento de la resistencia durante 16 semanas puede fortalecer los huesos hasta en un 20%.

4. Vas a perder pulgadas de cintura más rápido 
Si usted desea bajar una talla y se adaptan a los skinny jeans, levantamiento de pesas es el camino a seguir. A la edad de 50 si no se pierden un 10% de los músculos de su cuerpo. Esto a la larga será reemplazado por grasa alrededor de su cintura. Eso no es bueno porque una libra de grasa ocupa un espacio casi un 20% más que una libra de músculo.

5. Usted tendrá menos estresados 
​​Aquí hay otro hallazgo interesante: ejercicios de tonificación con pesas reduce la cantidad de hormonas de estrés en su cuerpo. Por otro lado, el ejercicio aeróbico excesivas aumentarán la cantidad de hormonas de estrés libera en el torrente sanguíneo. Lo peor de estas hormonas se conoce como el cortisol, que le dice a su cuerpo para almacenar grasa alrededor del abdomen. Eso es sólo va a hacer aún más hincapié y hacer un círculo vicioso!

6. Los pesos son mejores para la salud del corazón que los aeróbicos 
entrenamiento de fuerza es muy bueno para la salud del corazón. Después de todo, su corazón es un músculo. Una rutina de tonificación de todo el cuerpo puede reducir el riesgo de un accidente cerebrovascular en un 40%.

7. Usted pasará menos tiempo haciendo ejercicio 
Porque el levantamiento de pesas aumenta su metabolismo a quemar la mayor parte de las calorías después del ejercicio. Esto significa que puede ser breve y dulce en el gimnasio, y volver a casa sabiendo que se le quema la grasa durante todo el día, mientras que otras personas están trabajando muy duro en la cinta durante horas todos los días. Un efectivo para quemar grasa ejercicios de tonificación debe tomar solamente 20-40 minutos, tres veces por semana.

8. Pesas, ayudan a prevenir la diabetes 
entrenamiento de la resistencia y aumentar sus niveles de fuerza aumenta la sensibilidad a la insulina y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que disminuye la probabilidad de sufrir diabetes. De hecho, las personas que han sido diagnosticados como pre-diabetes pueden revertir los efectos y se convierten en no diabéticos, en pocas semanas con la ayuda de entrenamiento con pesas.

9. Usted ganará el tono muscular y forma 
Usted puede perder peso con ejercicio aeróbico, pero los inconvenientes son que se necesita mucho más tiempo, además de que va a terminar buscando una versión más pequeña de sí mismo, sin forma ni el tono. El entrenamiento de resistencia es el único ejercicio que le puede dar forma y definición.

10. Que tienen menos posibilidades de hacerse daño 
posible que algunas personas afirman que el levantamiento de pesas es peligroso, pero esto sólo es cierto si usted está trabajando con un entrenador incompetente o el levantamiento de pesas que son demasiado pesados. Sin embargo, correr le da un riesgo mucho más real de la lesión. 65% de las personas que comienzan un programa en ejecución se lesiona, especialmente las mujeres. Desde un punto de vista fisiológico, las mujeres no están diseñados para funcionar, debido a la mayor q ángulo de la cadera. Esto pone más presión sobre las rodillas de la mujer, y da lugar a lesiones del LCA (que son mucho más comunes en las atletas femeninas en comparación con los atletas masculinos). El levantamiento de pesas en el programa de la derecha a mantener los huesos, ligamentos y articulaciones fuertes y sanos.

11. Pesos hacerte feliz! 
En un hallazgo interesante, los estudios muestran que, debido a los efectos de las hormonas positivos en su cuerpo, las personas que levantan pesas tres veces por semana son más felices, menos agresiva y generalmente son más alerta y lleno de energía que los que sólo salir a correr .

La conclusión es que la creciente evidencia muestra claramente que el entrenamiento de resistencia es muy superior, más rápido y más agradable para la pérdida de peso que los aeróbicos y las mujeres running.So, si desea ponerse en forma este verano conseguir en los pesos y zanja las cintas aburrido !

El levantamiento de pesas para bajar de peso

Por lo tanto, usted ha estado yendo al gimnasio durante meses. Que tomó una clase de spinning, corriendo en una cinta, se puso muy dolorido de una hora de ejercicios aeróbicos y se divirtieron mucho el kick-boxing. Has sudado, trabajado muy duro, pero tienen poco que mostrar. Mientras tanto, usted ha estado mirando algunas mujeres en forma de levantar pesas con los entrenadores. "No es para mí", dice. "No quiero realizar un gran trabajo, solo quiero perder unos cuantos kilos y tonificar mi cuerpo."

Los culturistas han sabido por años: los que sólo cardio nunca alcanzará los resultados que desean. Es muy importante incorporar el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios. Algo interesante ocurre a su cuerpo cuando usted levanta pesas: aumenta la masa corporal magra. Las dietas bajas en calorías y el entrenamiento aeróbico sin levantar peso puede hacer que usted pierda el músculo, y te hacen más gorda! Porque si se pierde masa corporal magra, su metabolismo se ralentiza, y esto hace que sea más fácil la acumulación de grasa. Si usted aumenta su masa corporal magra, que aumenta su tasa metabólica. Y cuanto más rápido es tu metabolismo, más grasa quemará todo el día - incluso mientras estás durmiendo! Ahora sabes por qué los culturistas, que tienen músculo muy elevada relación entre la grasa, puede permanecer durante todo el año magra sin hacer mucho trabajo aeróbico.

Aquí están algunos consejos:

o Ignorar la escala! 
No todo el peso es igual. El problema es que la mayoría de las mujeres se ven en una escala como un indicador de qué tan sano que son. No parecen entender que el entrenamiento con pesas construye músculo y que el músculo pesa más que la grasa. El peso es realmente un mal indicador de progreso. Usted puede perder grasa alrededor de su vientre y su ropa se siente y menos ajustadas, pero que en realidad podría pesar más, ya que son la construcción de músculo y quemar grasa.
Tome fotografías o para monitorear el progreso! 
Invertir en una pequeña cámara digital y tomar fotos para ver si su rutina de ejercicios está trabajando para usted. Además, tomar medidas de grasa corporal y asegurarse de que un entrenador experto evalúa en el que se encuentra.
pesos o Levante! 
Cuanto más entrenas con pesas el músculo que usted va a ganar, y más músculo es igual a la tasa metabólica más alta y más rápida quema de grasa. ¿Sabía usted que el músculo quema grasa, incluso cuando te sientas en tu ordenador? Demasiadas personas usan su escala como un indicador de progreso cuando en realidad no tienen idea de si es grasa, agua o músculo que están perdiendo.


¿Por qué las mujeres deben levantar pesas para bajar de peso

Muchas mujeres luchan con peso y la imagen corporal. En general las mujeres tienden a seguir dietas y programas de ejercicios con el fin de controlar el peso y perder peso. La mayoría tienen dificultades con la mayoría de este de su vida adulta. Un elemento clave en la pérdida de peso para las mujeres es algo que muchos en realidad evitar. El levantamiento de pesas es algo que no sólo le ayudará con los pesos, sino que también tienen otros beneficios.

La razón de que el levantamiento de pesas es importante es porque se va a construir algo de músculo. Con los músculos, esto te ayudará a quemar calorías durante todo el día. Una combinación de ejercicios cardiovasculares y pesas por la misma cantidad de tiempo es mejor que simplemente cardio solo. Si usted va a poner en el tiempo, que también podría obtener los mejores resultados de sus esfuerzos.

El gran tema que muchas mujeres enfrentan cuando se piensa en el levantamiento de pesas se está convirtiendo en voluminosos y masculino busca. Si bien este es el pensamiento convencional, que está mal. Ganar músculo para las mujeres es muy difícil ya que no hay suficiente testosterona en el cuerpo. Las mujeres tonificar, pero no se voluminoso.

Los pesos son también grandes para sus huesos y articulaciones en el largo plazo. Esto es muy importante para las mujeres que terminan tienen problemas con la resistencia ósea y la densidad cuando la edad.

Muchas de las mujeres que tienen las piernas, abdomen y brazos que muchas mujeres están esperando están en algún tipo de rutina de entrenamiento con pesas. Este tipo de características que no se alcanzan al comer menos alimentos. Hay rutinas de peso detrás de todos ellos.

Es raro que su cuerpo y los músculos en realidad se desafió en el día a día. Con el levantamiento de pesas puede empujarse hasta el fracaso realmente un reto lo que tiene.

Si lo hace levantar pesas, asegúrese de concentrarse en la forma apropiada. Haga el ejercicio de la manera correcta e ir despacio. No empuje a través de un dolor excesivo. Tenga cuidado cuando usted está trabajando para prevenir lesiones.




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