CUANTAS CALORIAS PUEDO TENER ?



 

CALORIAS

CUANTAS CALORIAS PUEDO TENER ?

Para calcular la cantidad de calorías que debe tener, primero comienza con el lugar donde se encuentre. En otras palabras, determinar la cantidad de calorías que se necesita para mantener su tamaño actual y luego reducir a partir de ahí. Usted puede ir sobre esto de muchas maneras. La mayoría de la gente sólo tiene que elegir un número arbitrario como 1200 calorías, y eso es lo que comen, pero en casi todos los casos que no las calorías suficientes para asegurar una nutrición adecuada, por no hablar de la privación que crea.

Mientras se pierde peso y hasta la fecha, que como más de 2000 calorías por día en promedio, y he mantenido un buen peso para mi estatura de más de 17 años. Recuerde que su cuerpo necesita calorías para mantenerse.

Requerimientos de calorías básicas de cálculo basado en el nivel de actividad:

Sedentario: 13 X = Peso Medio. cal / día

Sedentaria no está ejerciendo en todos los

Moderadamente activo: 16 X = Peso Medio. cal / día

Moderadamente activa es de aproximadamente 3-4 veces el ejercicio por semana

Muy activo: 19 X = Peso medio. cal / día

Muy activo es 5-7 sesiones de ejercicio intenso a la semana.

Si usted pesa más de 200 libras ahora, y que le gustaría pesan cerca de 150, aquí es un cálculo que puede usar para empezar: Asumiendo que se van a agregar el ejercicio suficiente calidad como moderadamente activo, vamos a utilizar 16 como nuestro modificador:

150 libras x 16 calorías por libra = 2,400 calorías

Menos de 500 (Uso de la común de reducción de 500 calorías por día) nos da un total de 1900 calorías promedio por día

Si ha comenzado a incorporar un plan que permitía a un promedio de 1900 calorías

cada día, usted comienza a perder peso. El error más gente hace es reducir las calorías en exceso, que en última instancia, los sacrificios, más músculo es ideal para empezar la sensación privada. Es mucho mejor en el largo plazo para ir más lentamente, manteniendo tanto músculo como sea posible, mientras que la quema de calorías mediante el ejercicio. Recuerde también, incluso si usted no come absolutamente que muchas calorías en muchos días, usted puede comer más en los fines de semana, por ejemplo, por lo que termina por estar más cerca de su meta de 1900 promedio por día. Tome las calorías totales de la semana, dividido por siete.

Recuerde, este número de calorías promedio que da mucho margen de maniobra durante la semana. Usted puede tener algunos convites junto con los demás, o añadir más los fines de semana. En lugar de estar constantemente diciendo: "Yo no puedo, estoy a dieta", ahora se puede decir: "Gracias, que se ve delicioso," y disfrutar de algunos. Que no arruine su plan de dieta porque tiene un subsidio grande de calorías suficiente como para que si usted está más cuidado algunos días que otros, que saldrá a la cantidad promedio de calorías que usted desea. Me tienden a comer mucho menos calorías durante la semana que los fines de semana y mi promedio general asciende a cabo hasta 2000 hasta 2200 calorías por día.

La reducción de 500 calorías es una cantidad bien aceptado. Usted puede reducir sus calorías más, pero yo no lo recomendaría. Que no beneficia a nadie para tratar la pérdida de peso más rápido, de hecho, si usted reduce sus calorías demasiado usted terminará encima de perder músculo en el proceso, que es exactamente lo que usted no quiere hacer. Si quieres resultados más rápidos, es mejor agregar más actividad, con lo que quema más calorías en reposo.

Usted puede pensar que estoy loco, recomendando 1900 calorías por día, pero puedo decir que es un hecho que si usted come demasiado poco (1000 - 1200 calorías es muy poco, la OMI), entonces usted se fija para todos los siguientes:

Privación . Usted va a sentirse privado, mental y físicamente. 1000 calorías no es suficiente para sus necesidades metabólicas básicas, y mucho menos a sí mismo el combustible para las necesidades de su actividad. Añadir más comida! Sólo tiene un poco más de lo que ya tienen, por lo que, por ejemplo, si se le permite 1 / 2 taza de verduras es una taza entera va a arruinar todo su progreso? Yo lo dudo. Comer una taza entera, o seguir adelante y tener dos naranjas. Frutas y verduras son muy bajas en calorías, pero proporcionar una nutrición de alta.

Claro, algunos vegis y frutas con alto contenido de azúcar, pero es el azúcar natural. Tengo serias dudas de nuestro planeta crece todos los alimentos asesino - es más probable que la industria alimentaria, que ha procesado los alimentos para convertirse en nada más que un polvo seco, a continuación, volver a agregar más azúcar, y productos químicos por lo que se parezca a la del producto original, es más dañino que una simple manzana o un plátano?

Si usted es diabético o tiene que ver el azúcar, tienen un poco de proteína, junto con la comida glucémico alto, como una onza de queso con manzana. Note que dije una onza de queso, no una losa bastante grande para alimentar a un pequeño país.

Metabólica Slow-Down alimentarse muy pocas calorías lo prepara para el metabolismo lento hacia abajo. Los estudios han demostrado una y otra vez que una persona más pesada puede tener dificultades para bajar de peso, a pesar de comer muy pocas calorías, simplemente porque el metabolismo de su cuerpo se está quemando a un ritmo tan lento. Como usted probablemente ya sabe que el ejercicio ayuda a acelerar tu metabolismo, pero no por lo que comer. Es por eso que dicen que el desayuno es tan importante, no sólo a sí mismo combustible, pero ya que se inicia la combustión del horno del metabolismo, y que continúa ardiendo todo el día. Si usted no come nada hasta el mediodía, no alimentar su horno para empezar a grabar, hasta entonces bien.

Tiene el enfoque de ultra bajo en calorías trabajado para usted hasta ahora? Si no, ¿por qué no intentar algo más razonable? Etiqueta, junto con un amigo que no tiene un problema de peso y verás cómo a veces se comen más, otras menos, pero en general comen lo suficiente para alimentar su cuerpo y mantener su peso.

La adición de más alimentos que le da un atractivo visual adicional. Si usted divide 1000 calorías en el transcurso de un día entero usted está buscando en porciones muy escasa en el plato cada vez que come. Me gusta sentir que estoy comiendo lo suficiente y lo hago por redondear el plato con verduras adicionales.

Si tengo un plato congelado, por ejemplo, voy a preparar una taza o más de verduras congeladas para agregar a mi placa. El vegis extra realmente me llenan, proporcionando la satisfacción que necesito, y me tienen a menudo un poco más verduras a tirar. Es que la comida perdiendo? No, es inteligente. Es mucho mejor para mí mentalmente para tener comida extra para tirar de ser lamer el plato, porque todavía tengo hambre. Tampoco estoy probable que empieza a querer algo más que comer después de la cena si me siento contento con la cantidad que he comido.

Hacer un esfuerzo para aprender a disfrutar de su comida como es. Llanura verduras sin nada de ellos son deliciosos. Me tomó un rato para dejar de poner la mantequilla en ellos, y aun así salir del McButter Molly (sólo los productos químicos y sodio). Yo como que normal y sí, son muy buenos. La naturaleza se las frutas y verduras dulces naturales y de todos los "extras" que estamos acostumbrados a utilizar como la mantequilla sobre las verduras o las papas sin duda hacer que las cosas degustar todo delicioso, pero también nos hacen más grandes que tenemos que estar. Esas calorías "adicionales" se suman.

Poco a poco hacer ajustes en el tipo o la cantidad que come

Destetar a uno mismo de la adición de azúcar a su cereal frío. Lea la etiqueta, todos los cereales procesados ​​contienen una cantidad ridícula de azúcar. No hay necesidad de añadir más. Mi única excepción es el azúcar moreno en la harina de avena. No de azúcar en todo el cereal más, pero me tomó un tiempo para hacer el cambio. Comience por agregar un poco menos, entonces la próxima semana recortar un poco más hasta que romper el hábito por completo. Pequeños cambios para hacer grandes resultados en el tiempo.

Si usted se alimenta bien, y se centran en el aumento de su actividad, aunque sólo sea un poco, entonces continuarán perdiendo grasa, construir músculo y obtener más proporcionados, al mismo tiempo que aumenta su metabolismo para que usted pueda comer más!







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