ALIMENTOS BUENOS PARA ADELGAZAR

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ALIMENTOS BUENOS PARA ADELGAZAR

Hoy en día, parece que mucha gente tiene una cosa en común. Ellos están buscando maneras de perder peso y comer más sano debido a la epidemia de obesidad que se está produciendo en todo el mundo. Muchos creen que la única manera de lograr esto es la compra de suplementos muy caros o para que se sometió a una dieta muy estricta para perder peso. Usted puede elegir para poner su cuerpo a través de métodos más peligroso y doloroso para perder peso, pero cuando te paras a la forma en que desea perder peso, hay una manera más fácil. La gente tiende a pensar que la voluntad es el aspecto más importante de pérdida de peso y aunque es importante, también hay otros factores a considerar. Los alimentos que usted elija para comer y la cantidad de alimentos son los principales factores en la determinación de su pérdida de peso, además de hacer la cantidad adecuada de ejercicio con su dieta. Hay algunas cosas que usted necesita para tener en cuenta cuando usted está tratando de perder peso. Usted debe comer todos los alimentos naturales en vez de confiar en los suplementos de alimentos saludables para una dieta estricta.

Lo primero que usted debe preocuparse por cuando se trata de perder peso es la cantidad de alimentos que se consumen. La cantidad de comida que va a tomar en última instancia, determinar la cantidad de peso que perder o ganar. Si usted se sienta y come siete comidas pequeñas al día, usted debe pensar en qué tipo de alimentos que está comiendo y la cantidad de cada comida. Si usted está comiendo 500 calorías en cada comida de siete veces al día, usted está consumiendo 3.500 calorías por día. En una dieta normal, una persona promedio consume entre 2000 y 2500 calorías al día. Dependiendo de su altura y su figura corporal, su médico le puede dar algunos ejemplos de las cosas típicas que usted debe comer para bajar el colesterol y el peso de forma natural.

Ahora que sabes la cantidad de alimentos que debe comer, usted debe considerar qué tipo de alimentos que debe comer para lograr la pérdida de peso. Asegúrese de estar lejos de la comida chatarra como papas fritas, ya que son altos en grasas y aceites, y no son buenos para usted. Piense en lo que comen a diario y luego tratar de llegar a algún tipo de dieta que se va a encajar en su presupuesto, todos sabemos que ponerse a dieta no es barato en estos días. Una excelente opción para el desayuno es una taza de avena con un buen pedazo de fruta fresca. Esta es una gran manera de empezar el día como la avena es muy rica en fibra y tiene un bajo contenido de grasa. Comer frutas y verduras frescas son una excelente manera de mantener el sistema inmunológico de alta y funcionando correctamente la forma en que debe ser. Intente esto con cada comida que usted come con el fin de eliminar a los malos alimentos que usted come y añadir los alimentos saludables a su dieta diaria. Comer frutas y verduras frescas es una gran manera de ayudar a perder peso y para mantener su cuerpo sano y en forma.


Los alimentos esenciales buenos para adelgazar

Trate de pensar en ello como esto. ¿Pondría combustible sucio en su coche? No, no creo que sería una buena idea! Es el mismo concepto que con nuestros alimentos. La comida es el combustible para nuestro cuerpo. Que proporciona a nuestro cuerpo con el día a día la energía que necesita. Por lo tanto, es de vital importancia conocer los buenos alimentos para bajar de peso.

Los alimentos crudos 
Estos son alimentos que no hayan sido hervidos, al vapor, al horno, microondas, frito o cocido de cualquier manera. La cocción destruye muchas valiosas enzimas y nutrientes. Ejemplos de alimentos crudos son las frutas frescas, verduras crudas, granos germinados y semillas.

Alimentos ricos en antioxidantes 
Muchas de las enfermedades más comunes hoy en día son el resultado de una deficiencia de antioxidantes. Alimentos ricos en antioxidantes incluyen: las cerezas, tomates, brócoli, uvas, ciruelas, arándanos, espinacas, ciruelas y muchos más. A nivel de antioxidantes de los alimentos se puede clasificar el uso de unidades ORAC (Capacidad de Absorción de Radicales de Oxígeno). Debemos ser el objetivo de obtener entre 3.500 y 5.000 unidades ORAC al día.

Los hidratos de carbono complejos 
Los carbohidratos complejos contienen azúcares naturales que proporcionan el cuerpo con una energía más sostenible. Algunos ejemplos incluyen: pan integral, arroz integral, cereales integrales, pasta, centeno, avena. Esto debería hacer que el 65% de su dieta diaria.

Es muy importante recordar que al comenzar cualquier plan para bajar de peso que controlar su peso no se trata de saltarse las comidas. No olvides que tu cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente. Coma con regularidad, pero comer pequeñas porciones de alimentos nutritivos. Los buenos alimentos para perder peso mantener su tasa metabólica, por lo que quema energía más rápido, por lo que es más fácil perder peso.


Una manera probada para encontrar los alimentos buenos para adelgazar

Los buenos alimentos para bajar de peso

¿Cuáles son los alimentos buenos para bajar de peso? Eso depende un poco de la persona, pero hay algunas reglas básicas que puede utilizar. Ir natural, comer más frutas y vegetales y cortes más magros de carne. Trate de evitar algunas de las cenas de envasados ​​y preparar la cena a ti mismo con las patatas reales y las carnes cocidas. Usted no tiene todos los conservantes en los alimentos y es probable que pueda encontrar una manera de reducir al mínimo las calorías sin destruir el sabor. Una de las maneras más fáciles es el de reducir las cantidades de carne roja se come, se cocina la carne blanca de las comidas instead.g ood alimentos para bajar de peso son los alimentos que te hacen.

De vez en cuando no hace daño

Esto no significa que no se puede tener un filete de vez en cuando, pero el despido de los filetes y carne roja como una comida regular tendrá un gran impacto en su peso. Los productos lácteos derecho son algunos de los alimentos buenos para bajar de peso también. El yogur se ha convertido en muy popular debido a que es algo que usted puede tener una merienda en vez de un dulce que de otro modo podría haber tenido. El yogur también se pueden comprar en paquetes de bajas calorías.

Bajo en calorías, alta en fibra

Bajo en calorías, es una de las cosas que quieres tener en cuenta para los buenos alimentos para bajar de peso . La forma más fácil de reducir calorías de su dieta es beber agua con su comida en lugar de sodas. Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de calorías que realmente beber en un día. Esto elimina una gran cantidad de comida que podía comer si en realidad siguen una cantidad de calorías. Si se cuentan las calorías, estoy seguro de que prefieren comer las calorías de los residuos en una soda u otras bebidas endulzadas. Si usted consume menos calorías de las que quema, perderá peso sin importar lo que usted come, pero la opción saludable es siempre una buena idea y podría permitir que usted come en realidad más que si usted acaba de comer comida chatarra de las calorías.

Alto contenido de fibra es otra cosa que usted podría considerar como una buena comida para bajar de peso . El contenido de fibra en realidad no es digerida por el cuerpo, por lo tanto, el cuerpo va a utilizar una gran cantidad de energía tratando de hacerlo. Obligando al cuerpo a usar más energía para romper la fibra de abajo es una gran manera de perder peso.También le permite a su cuerpo para quemar la grasa que ha almacenado también. De hecho, puede que tenga que quemar la grasa para romper las fibras.

Por lo tanto, eligió sus alimentos con prudencia y que será su aliado en su lucha contra la grasa.



Pérdida de Peso Saludable  Los alimentos que son buenos para usted

La grasa puede ser difícil de tratar. Con muchas pastillas y las dietas de moda en la circulación, que puede ser confuso saber lo que realmente funciona. Algunos alimentos populares se han caracterizado por ser malo para la pérdida de peso debido a su densidad energética alta. Sean cuales sean sus razones para desear bajar de peso, hay formas seguras y naturales para lograr su objetivo. Aquí están nueve alimentos que han sido erróneamente considerado por algunos como causa aumento de peso, pero que, de hecho, quemar grasa y bajar de peso ayuda. Usted puede encontrar algunos de sus favoritos entre ellos.

1. La mantequilla de cacahuete: Rico en proteínas y ácidos grasos esenciales, mantequilla de maní se dice que engorda. Esto no es necesariamente así, pero entonces no comer mucho de ella para sentirse satisfecho. 1-2 cucharadas al día es suficiente. Mantequilla de maní es una rica fuente de ácido fólico que ayuda en el desarrollo de nuevas células sanas.Asegúrese de ir a la mantequilla de maní orgánico para evitar la ingestión de grasa del vientre que causan los aceites hidrogenados.

2. Huevos: Los huevos son los culpables de que contienen cantidades altas de colesterol en la dieta, pero los expertos ahora saben que las grasas saturadas y grasas trans son los verdaderos culpables que aumentan el colesterol en sangre y colesterol de la dieta. Los huevos contienen fósforo, zinc, hierro, vitaminas B12, 6, y vitaminas liposolubles A, D, E y K. 90% de la yema contiene grasa que se quema los ácidos grasos esenciales. Si usted es serio sobre la quema de grasa del vientre, el huevo es uno de los alimentos para ayudarle, pero debe asegurarse de que son orgánicos huevos de todo gratis.

3. Carne de vacuno: carne Aunque tradicionalmente se considera que tiene una gran cantidad de colesterol dietético y las grasas, lo cierto es que es una fuente de bajo contenido de grasa de proteínas y hierro, un mineral necesario para llevar el oxígeno desde los pulmones a las células del cuerpo. Carne de vacuno alimentado hierba tiene la proteína de mejor calidad que es vital para construir el músculo y quemar grasa. La carne de vaca ideal debe ser de color rojo oscuro, sin grasa visible en ella.

4. Chocolate: Se dice que contiene alto contenido de grasa y azúcar y por tanto es malo para usted. La verdad es que el chocolate negro es rico en flavonoides y antioxidantes que parecen tener un efecto de adelgazamiento de la sangre, que bueno para la salud del corazón. El chocolate negro contiene ácidos grasos esenciales que ayudan a controlar la grasa si se comen en cantidades limitadas. Para reducir la grasa y la flacidez, que realmente necesitan las grasas saludables que ayudan a quemar grasa.

5. Papas: alimentos con IG alto, como las papas tienden a pico hasta el ayuno azúcar en la sangre real, y puede ser un problema si usted es diabético. Sin embargo, la papa puede acelerar su pérdida de peso, pero no hay que comer con aceites hidrogenados y otros ingredientes de engorde. Comer con vegetales y aceite de oliva le asegura que no absorben la totalidad de sus hidratos de carbono.

6. Café: Se dice que es interferir con el sueño y por lo tanto no es bueno para usted. El hecho es que los compuestos de la cafeína del café como puede reducir el riesgo de demencia, diabetes y cáncer de hígado, así como ayudar a quemar grasa ya que los estudios han demostrado. La mayoría de los beneficios están vinculados con el consumo de 2 a 4 (de 8 onzas) tazas de café al día.

7. Frutos secos: Sí, los frutos secos tienen mucha grasa, pero son buenas, saludables para el corazón grasas no saturadas. Los frutos secos son también ricos en vitamina E, grasas Omega 3 y antioxidantes. Que en realidad ayuda a quemar grasa, manteniendo la quema de grasa hormonas. Que cumplan de manera rápida y por lo tanto, ayuda a comer menos.Las nueces también contienen vitaminas esenciales, minerales, fibra y proteínas que ayudan a regular el azúcar en la sangre y estimular la pérdida. Ir de nueces crudas y frutos secos pero evitando frutos secos, tostados y salados.

8. Pan: Debido a que tiene carbohidratos que el pan se dice que es malo para usted. El pan es realmente bueno, pero debe ser de granos enteros. El cambio a pan de trigo integral o pan de grano entero demás es bueno para usted. Oscuro, pan de grano entero es una excelente fuente de fibra y carbohidratos complejos y es muy bueno para aquellos que tratan de perder peso.

9. Maíz: A pesar de que el maíz se dice que no contienen nutrientes tanto, el hecho es que es rica en fibra y otros nutrientes. El maíz dulce es ideal para la quema de grasa, especialmente cuando está fresco y se come en la mazorca.

Pérdida de peso saludable y eficaz se logra mediante una combinación sensata de una alimentación sana y ejercicio. Hay muchos alimentos que la quema de grasa con beneficios de salud adicionales, pero la clave está en comer una variedad de ellos. Al variar su dieta, perder peso se convierte en más diversión y menos aburrido. La combinación de una amplia variedad de alimentos quema de grasa hará que nuestra comida sea más agradable al tiempo que reduce la tentación de llegar a los alimentos problemáticos.

¿Cuáles son los alimentos buenos para comer para bajar de peso? - Algunos ejemplos


Comer para perder peso, suena ilógico ¿no? Después de todo no es comer en exceso lo que lleva a aumentos de peso para muchos de nosotros? La recomendación de comer menos y hacer más ejercicio para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso es muy común. Pero quizás el problema es más de lo que comemos que la cantidad. Tal vez también por qué comemos en gran parte, si de hecho lo hacen, es por lo que estamos comiendo. Tal vez otros alimentos sería más relleno y proporcionar energía más duradera.

Hay algunos autores diferentes y los investigadores que tienen una opinión favorable a los puntos de este último. Mi experiencia tiende a apoyar estos puntos de vista también. El tipo de alimento, el tipo de calorías que consumimos tiene un mayor impacto en nuestra composición corporal más que la cantidad consumida.

Así que le pregunto: ¿Qué debo comer para bajar de peso? En realidad no es demasiado complicado. La mayoría de las comidas en común todos consumimos a diario, en parte debido a las recomendaciones del gobierno, se basan en un productos diferentes. Lamentablemente, estos productos no son propicias para mantener una composición corporal ideal.Por ejemplo el maíz es un ingrediente importante en la mayoría de los productos alimenticios que se encuentran en los supermercados. De soja y el trigo son otros. Con el fin de perder peso o mantener una composición corporal ideal, es más beneficioso a la base de nuestras comidas en torno a algunos de los siguientes alimentos:

1) Carnes: pollo, carne de res, pescado, etc

2) Verdes: lechugas, espinacas y similares de hoja verde.

3) Los vehículos de raíz: zanahorias, nabos, nabos, etc

4) Frutos secos: Las nueces pacanas, nueces y almendras, entre otros.

5) Algunas calabazas como la de nogal y las calabazas bellota.

6) Bajo el impacto glysemic frutas como: arándanos, frutillas y frambuesas.

Al comer alimentos como esta que estamos más propensos a consumir más fresco, el aumento de la calidad de las comidas que contienen los alimentos menos procesados. Estas comidas también tienen un impacto reducido en azúcar en la sangre en comparación con lo que algunos llaman la dieta americana estándar (SAD). Este impacto reducido en azúcar en la sangre significa que la producción de insulina se reduce y menos glucosa (tal vez ninguno) de la sangre se convierte en depósitos de grasa. Suena como algo bueno para mí! Basta pensar en todas las posibilidades de comida disponible. Las tortillas de huevos, salchichas, tocino y como para el desayuno. Usted puede incluso hacer panqueques menor impacto de la almendra o la harina de coco y la parte superior con mezclas de frutas. Todos los tipos de ensaladas para el almuerzo y una cena de bistec en la noche. Si usted no está convencido de que me animo a hacer un poco de investigación. Este tipo de alimentación es a veces llamado paleo o primaria, pero sólo puede llamar a su cuenta.

Los 10 mejores alimentos quema de grasa para bajar de peso - 10 Natural Foods quema de grasa que aceleran el metabolismo!

¿Hay un atajo para bajar de peso? Sí, y se llama alimentos quema grasa! Ciertos alimentos pueden ayudar al cuerpo a quemar más calorías y derretir la grasa.

Por lo tanto, aquí están los mejores 10 alimentos quema de grasa para perder peso:

  1. Canela: Sólo la mitad de una cucharilla de canela agregado al café o el almuerzo, disminuye los niveles de azúcar en la sangre, reduce la secreción de insulina y ayuda al cuerpo a quemar grasa en lugar de almacenarla. Además, la canela es un edulcorante natural y, al usarla para sustituir el azúcar puede reducir su ingesta calórica diaria. Añadir media cucharadita de canela a la leche o los alimentos para ayudar a su proceso de metabolismo de los azúcares que se encuentran en los alimentos.
  2. Huevos: Un reciente estudio de la Universidad de Luisiana mostró que las mujeres, que comieron un desayuno que consistía en huevos, tostadas y mermelada, pérdida de peso dos veces más que los que comían la misma cantidad de calorías sin los huevos! Las proteínas contenidas en un huevo, te mantiene al completo durante muchas horas, por lo que el hambre se reduce significativamente
  3. Cúrcuma: Este es un ingrediente esencial de la cocina india que es rico en beta caroteno, un antioxidante que protege al hígado de los efectos nocivos de los radicales libres y ayuda al cuerpo a quemar grasa.
  4. Pimienta de cayena: Esta especia caliente reduce el riesgo de exceso de insulina en el cuerpo, acelera el metabolismo y disminuye la glucosa en la sangre.
  5. Vinagre: el vinagre no contiene calorías, mientras que la encuesta reciente muestra que la adición de vinagre de sidra de manzana en cada comida aumenta la sensación de saciedad y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre!
  6. Lentejas: Lentejas tienen una gran cantidad de proteínas y hierro, dos ingredientes que pueden estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y evitar la secreción de insulina, lo que provoca una acumulación de grasa en el cuerpo y especialmente en el abdomen.
  7. Ajo: Se disuelve la grasa y el colesterol, elimina las bacterias y protege contra las enfermedades cardiovasculares. Es más, las comidas que incluyen el ajo reduce el apetito. Según un estudio, las personas obesas que incluía ajo en su dieta perdieron un promedio de 18 libras en comparación con otros que acaban de perder dos libras! Además, el sabor fuerte del ajo hace que la comida más sabrosa y la saciedad aumenta.
  8. Café: Se tiene el poder de acelerar su metabolismo. La cafeína que contiene, aumenta la velocidad de su metabolismo en un 15%, lo que significa que quemará 30-50 calorías adicionales cada día, sin cambiar nada más.
  9. Coliflor: La coliflor es una fuente excelente de vitamina C. Sólo la mitad de una taza de coliflor, aporta el 36% de sus necesidades diarias de vitamina C. Además, este vegetal combate el cáncer y tiene muy pocas calorías.
  10. Tomates: Cada vez que comes un tomate, su cuerpo libera la hormona colecistoquinina, que se extiende la válvula entre el estómago y el intestino. Esto conduce a aumento de la saciedad y ayuda a reducir su consumo diario de calorías.


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