kontakt - jon anders: jon.grasli@hihm.no   99499324   kontakt - arve: 90693505                  Admin

Årsplan felles nov(des)

Oppkjørte løyper:
Budor - Gåsbu - Sjusjøen

Ramme for tr.uka:
Mandag :
KULT-tema (08-10)
Styrke (rett etter sk.-lærersk.)
Tirsdag :
Se tr.plan
Onsdag :
KULT - egentrening
Torsdag :
Se tr.plan
Fredag :
KULT-basistrening (08-10)
Lørdag(evt.søn) :
Se tr.plan

Løpere (deltatt så langt)
Marte
Ann Kristin
Ola S.
Johannes
Tina
Simen
Oda
Kristian
Jonas
Håkon
Ola G.

Trenere/støtteapparat
Arve
Jon Anders


VIDEO  BILDER

Lenker:
langrenn.com
hamar skiklubb
skiforbundet

JR-NM - stryn

Team Xtrapersonell
Team Trøndelag

basistrening.no


facebook

28.11.09
Vi går inn i skisesongen med NYE WEBSIDER! (igjen)
Litt problemer med denne siden gjør at det er det greieste.
NYE SIDER FINNER DU HER.

28.11.09
Da er vi i gang med sesongen. Flotte forhold og mange gode prestasjoner.
I morgen er Tina i aksjon på Natrudstilen, mens vi andre tar oss en rolig I1-økt (klassisk). I utgangspunktet individuell økt, men det er flere som har utgangspunkt på Sjusjøen langrennsarene også i morgen.
RESULTATER fra dagens testrenn.

Lørdag er det klar for årets første testRENN:
- stilart: skøyt
- sted: Sjusjøen
- avreise fra Katta: lørdag morgen kl. 09.33

26.11.09
VI REISER TIL SJUSJØEN I DAG. DET BLIR I1-SKØYTING m/hurtighetsdrag (poengkonkurranse?).
SOM VANLIG: TLRT SKIFT, MAT/DRIKKE

Det blir fellestrening på ski torsdag (sannsynligvis til Sjusjøen).
Innhold: I1 m/hurtighetsdrag (vi må komme tilbake til stilart..)
Avreise: 16.30 fra Katta

24.11.09
Trening fra Gubbestua i morgen kveld 18.00: inervalløkt(m/staver) for de som ikke har vært på samling mandag/tirsdag. De som har vært på samling tar med fordel en restøkt på beina.
NB! 19.30 blir det utdeling av GAMLE skiklubbklær som skal vises fram neste fredag.

Flott om alle kan komme en tur til Gubbestua 19.30, så tar vi en kort prat om planer framover.
HUSK tørt skift om du skal trene i forkant!

23.11.09
GRATULERER MED REKORD
ER TIL DERE SOM HADDE STRKE I ETTERMIDDAG.
Det luktet svidd i salen etterpå ;-)

21.11.09
GRATULERER, JOHN ANDERS !!!

HSKjunior hilser deg med to t-ord: TÅLMODIGHET og TRØKK!

LYKKE TIL MED FORTSETTELSEN !


 

Følg John Anders HER (bildet hentet fra disse sidene)

 


20.11.09
HSKjunior setter sitt preg på kretssamlinga på Sjusjøen. 6 er med på samlingen (bla. halve M17-troppen på samlingen). Flere som droppet samling pga lang reise (Idre) har også vært og trent på Sjusjøen i helga.

19.11.09
Vi møtes på Katta 17.00 for ca 1.30t m/rulleski, skøyting.

Til helga blir det samling på mange. Resten av gjengen samles for fellestrening (ski) på lørdag. Mer info kommer.

18.11.09
Idre-samling flyttet
Miljøsamlinga på Idre er flyttet til Sjusjøen. Les mer på Hedmark skikrets sine hjemmesider HER.

17.11.09
Trening TIRSDAG
Vi tar ei kort Æljhusøkt i morgen
Oppmøte 16.30 på HEDMAKRTOPPEN. NB! korte staver!
Det vil bli prøving av manekengklær ca 19.00 (usikker på om det blir trening i å gå på catwalken). I tillegg vil vi få den ære å dele ut/selge jubileumsskrift.

13.11.09
TRENING LØRDAG 14.NOV
Vi reiser til Sjusjøen i morgen for å gå på ski. Vi gjennomfører ei skøyteøkt (1.30-2.00). På planen er det satt opp I1 m/hurtighet, men ut fra treninger tidligere i uka vil jeg anbefale ei interevalløkt (I4) med mellomlange faste drag. 

Avreise 08.30 fra Katta. Takk til Tor Inge som stiller som medsjåfør. Premie: en flott skitur + studering av teknikk:-)

11.11.09
Skiøkt (I1- 1,5 t) i morgen (torsdag 12.11). Avreise fra Katta 17.00. Ta med for begge stilarter (litt usikker på forhold). Ta med for begge stilarter + drikke/litt mat/frukt + skift.

NB! DE SOM SKAL VÆRE MED MÅ MELDE FRA PÅ SMS: 99499324 !

10.11.09
Barmarkstrening (kortintervall) fra Gubbestua 18.00 i kveld.
Ta med drikke + skift.

 

8.11.09
Flotte forhold på Budor.
Mandag er det styrke som vanlig rett etter skolen.


7.11.09
hAR LAGET EN vIDEoanaLYSE av i3-ØkTA i dAg.
gOd fORnøYelsE ;-)


6.11.09
Som fellesplanen viser (se venstre) blir det fellesøkt på ski på lørdag. Oppmøte på Gåsbu (nedre parkering) kl 10.00. Stilart: klassisk. Pga av vi har forhold på Gåsbu endrer vi litt på innhold i økta: det blir pyramideintervall.

03.11.09
Tirsdag blir det intervaller på rulleski (klassisk).
Oppmøte KATTA 16.00.

02.11.09
Knallbra innsats på basis/styrke
Det luktet svidd på sisterunden av styrketreningen på mandag. Topp innsats og full trøkk.

Jeg drister meg til å legge ut et bilde fra treninga, men legger selvfølgelig ikke ut navn.

 

31.10.09
Strålende dag på Sjusjøen(bildevideo kommer....)

Samling Sjusjøen LØRDAG

I dag våknet vi opp til strålende sol på Sjusjøen. På programmet for første økt sto det fartlek i skøyting, med noe teknikk etterpå. Dette gjennomførte vi under stålende forhold oppe på Sjusjøen langrennsarena, og mange så også veldig bra ut. Etter en bra første økt, ser vi nå frem til økt to som er rolig klassisk

Hilsen Kristian og Johannes



SAMLING - SJUSJØEN 30.10.09

Da er vi på plass på Heståsen. Forholdene må sies å være meget bra - både for skøyting og klassisk. I kveld ble det en rolig skøyteøktøkt på 1.00/1.30 - mye av tiden uten staver.
I morgen blir det fartslek - vi gleder oss! Resten av helga blir det rolige langturer i klassisk.

Mens det nesten er snøbart på Natrudstilen, (bortsett fra kunstsnøløypa) er det vinterlige forhold oppe på Sjusjøen. Derfor: vil gleder oss til flotte dager her på Sjusjøen.

 

29.10.09
SAMLING SJUSJØEN 30.10-01.11
17.30: Avreise Katta (ferdig skiftet tiil skøyting)
18.30: Kort skøyteøkt fra stadion - Sjusjøen (I1-1t)
20.00: Kveldsmat
LØRDAG
07.30: Frokost
09.00: 1.30-2.00 Skøyting - fartslek (I3) - kontrollert m/fokus på teknikk
11.30: Lunsj
14.00: Klassisk - I1 (1.30-2.00t)
17.00: Middag
18.00-20.00: løpersamtaler
SØNDAG
07.30: Frokost
08.30: Klassisk - I1 (2.00 +)
11.00: Pakking - avreise

Ta med:
Skitutstyr/klær/sko til skøyt/klassisk
Sengetøy
Tørrmat/drikke

Felles kveldsmat(fredag) og middag(lørdag).

Info om forhold på John Anders sin nettside

HYTTEINFO
LØYPEINFO

29.10.09
OPPMØTE TORSDAG:
Parkeringa nedenfor Hedmarkstoppen kl 18

27.10.09
Litt forandring på treningisuka:
Mandag: KULT(8-10)     Styrke/basis (15.45-17.15)
Tirsdag: Rulleski(sk) KATTA 16.30 (hurtighet/teknikk)
Torsdag: Samtrening m/Vang (Æljhufs++ 18.00)
Fredag: KULT
Fre-Søn: Samling

23.10.09
Vi griper sjansen og går på ski på Sjusjøen i helga.
Lørdag: oppmøte KATTA 10. Ta med for begge stilarter. Vi deler økta og har "startnummertrening"/teknikk første delen og rolig langtur siste delen.
Søndag: Rolig langtur. Ta med for begge stilarter. Tidspunkt avklares på lørdag.
Felles for begge dagene: ta med TØRT SKIFT, DRIKKE, MATPAKKE/FRUKT.
Løypekjøring - Sjusjøen

Dagens nøtt: hvem er dette?

 

 

22.10.09
Relansering av John Anders Gaustad sine nettsider.
Les mer:
www.teamgaustad.com

22.10.09
Det er noen justeringer på torsdagstreningene de neste ukene:
22.oktober: treningen starter 16.30 ! (RS sk - langtur)
29.oktober: Æljhufs/spr.skigang) - med Vang (utsatt "supertorsdag")
5.november: SuperToRsdag (teknikk) - Natrustilen 18.00


20.10.2009

HSKjunior trenere for TEAM 2000

Det var full trøkk på tirsdagstreningen i kveld. HSKjunior hadde planlagt mange spennende aktiviteter for TEAM 2000, og alle så ut til å ha det helt topp. Det ble mange runder i strafferunden for noen (Johannes toppet vel med 6+5 runder), men alle tok de med et smil og full trøkk.

Takk til alle som var med på økta - for god ledelse og engasjement (juniorer) og topp innsats (team 2000).

19.10.2009
Det er bare en ting å si: KNALLBRA innsats på styrken i dag. Den gutsinga som ble vist der lover godt for sesongen! Rekordene ble mange og solide!!
Program for morgendagens AAA-trening med Team 2000 er sendt ut på e-post. Jon A, tar mer utstyr.


17.10.2009
Flotte forhold på Natrustilen på treningen i dag. Rulleskiintervallene ble byttet ut med intervaller og fartslek på ski. Det var virkelig artig å se alle på ski igjen, og det var mye bra å se. 

I morgen tar vi sikte på en ROLIG langtur fra Storåsen (klassisk). Det kommer info på SMS om avreise.

Lenke til oppkjørte løyper på Sjusjøen.

14.10.2009:
Det ble jobbet knallbra på intervalløkta i går - alle kom inn i fin hufserytme eter hvert, og dere holdt intensiteten helt til siste draget. Kort oppsummert: dette var ei hard og godt gjennomført treningsøkt som vil være nyttig å ha med seg videre.

Vi følger planen videre og kjører RSkl på torsdag (katta 17)

13.10.2009:
Intervall i dag(tirsdag 13/10) kl18.00 på gubbestua. Husk staver.

13.10.2009:
Oppstart etter høstferien
Etter flere helger med samliinger borte/her på Hamar, håper jeg alle har hatt gode høstferiedager med MYE rolig trening.
I går var det styrkeøkt i nye omgivelser (Gubbestua) pga gulvlakking på lærerskolen. Men - det gikk utmerket å få til KNALLHARD trening der også. Trenern er rimelig stiv og støl etter harde styrkeøvelser.
Vi fortsetter slik det er satt opp på planen. Nå er det viktig at vi pusher hverandre fram på tøffe hardøkter og lange/mange roligøkter.

5.10.2009:
Rapport fra Natrustilen/Sjusjøen
Det var artig å gå på ski igjen, men det var i minste laget med snø enda. Her er to bilder som viser forholdene pr 5.oktober:

Natrustilen (bildet lyver nok noe...)

 

Stadion - Sjusjøen (bildet lyver nok MYE!)


2-3.10.2009:
Ljøsheim- samling => flyttet pga SNØ ;-)
To gode dager på Hamar med fullt trøkk på sprintkonkurranser fredag ettermiddag.

Lørdag ble det en 3 timers langtur med yr/regn hele veien. Da var det godt å tine opp bein og kropp i badstu/dusj/basseng på lærerskolen. Etterpå smakte det godt med lunsj (takk Elin) og bursdagskake (takk Anne Guri)

GRATULERER MED DAGEN, SIMEN!

1.10.2009:
Gratulerer med dagen, Ola!

Vi glemte sang, men gratulerer med dagen likevel!

 

26.09.2009:
Dag 2 av samlingen på Hamar
Det var ikke lett å se at det det ble hufset knallhardt i Høsbjørbakkene i går. Knallsterk innsats på distanseøkta (rulleski-klassisk) i dag. Det var imponerende å se hvor bra det ble fightet for å stake så mye som mulig i de tøffe bakkene. De kjappeste fikk noen knallsterke tider i henholdsvis 5km og 8km.

I uka før høstferien blir det rolig økt på tirsdag kveld (pga 3000m på dagen for de fleste). I tillegg blir det ny samliing neste helg (med bla MANGEKAMP og FJELLTUR på programmet).

 

25.09.2009:
Flott innsats i knallharde bakker opp Høsbjør!
Det ble tøffe bakker opp til Høsbjørkampen, men med topp innsats nådde vi toppen i herlig Æljhufs-driv.
Vi kvesser pigger og gjør oss klar til nye bakker i morgen.
Alle tar en kort rest-økt i morgen mellom 8 og 9 (ca 1/2 time). Så møtes vi på Katta klokka 12.00. 

Puls/gps fra økta

24.09.2009:
Det blir ikke samling i Øyer til helga!
Samlinga erstattes med æljhufs på fredag og distanseøkt på rulleski på lørdag.

Fredag: Oppmøte 17.00 på katta. Klar til å ha æljhufs (korte staver)

Lørdag: Mer info kommer på treninga fredag.

Fredag kveld er det mulighet for kveldsmat hos Jevne Arnesen, mer info kommer på treninga på fredag.

22.09.2009:
Æljhufs fra Gubbestua tirsdag (22.sept)
Økta må flyttes fra 18.00 til 17.00 pga møtekollisjon (+ ønske om å ta video). TA MED STAVER (min 10cm kortere enn klassisk)
Lekse: Æljhufsteknikk med Håvard Skorstad

 

19.09.2009: 
UKE 39

Her er oversikt over fellestreninger i uke 39. De som skal være med til Øyer må melde fra i løpet av tirsdag.

 

 

 

 

15.09.2009:
Æljhufs - noen tips
Æljhufsteknikk med Håvard Skorstad

09.09.2009:
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%


TORSBY 11-12 september
Her er litt informasjon om samlingen

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

1.09.2009:
Det er funnet et pulsbelte på katta. Er det noen som savner det? Kontakt: Ola Græsli (40042319/ola.grasli(at)gmail.com).

30.08.2009:
Fellestreninger - uke 36
Årsplanen er nå oppdatert (se øverst i venstre stolpe).

Denne uka må styrketrening vike for dugnad (KULT). Legg ei styrkeøkt på egenhånd).
Tirsdag er det enten intervall (Gubbestua 18) eller RULLESKITEST - del 2 (skøyt + klassisk for gutta og valgfri stilart for jentene) - 18.00 på Prestrud. Jeg er opptatt med overnattingstur, men skal prøve å komme fra for å være med på deler av testøkta.
Torsdag er det langtur RS-skøyting (katta 17.00).
I helga er det KM i orientering for noen. For resten av gjengen blir det egentreing (de jeg har hatt samtaler med har fått treningsplan med bla økter for helga).

Anbefaler kort prat om trening framover der vi setter opp treningsplan for sept/okt ++. Ta kontakt - 99499324.


28.08.2009
Nå er treningsplanen for september og oktober klar (øverst på venstre stolpe), og det er også satt inn noen rammer for november og desember.
På bakgrunn av dette vil jeg gjerne ha en prat med den enkelte for å tilpasse planen og legge inn egentreningsøkter. Det er flott om noen har anledning i løpet av helga (29-30 aug.)

jon anders

25.08.2009
Johannes i flott driv på testrennet tirsdag ettermiddag. 

Det var flere knallbra prestasjoner i rennet - alle som tok testen i mai/juni hadde GOD fremgang!

23.08.2009:
Fellestreninger - uke 35
Årsplanen er nå oppdatert (se nederst til venstre).

Denne uka blir det styrke som vanlig på mandag (etter skolen), tirsdag er det RULLESKITEST (skøyt + klassisk for gutta og valgfri stilart for jentene), torsdag er det langtur RS-skøyting og søndag erd et langtur RS-klassisk.

Info om KULT på egne sider, og det er også tatt med i årsplan.

----------------------------------------------------

 

20.08.2009:
Husk dugnaden fo
http://katta.langrenn.googelpages.com

----------------------------------------------------

 

20.08.2009:
Plan for helga (21-23. august)
Det blir fellesøkter
her på Hamar
denne helga.
Fredag: KGP
Lørdag 10: Rulleski (klassisk) -langtur - oppmøte KATTA
Søndag 10: Rulleski (skøyting) -intervall

NB! ellers er det opprettet nettside for KULT:
http://katta.langrenn.googelpages.com

----------------------------------------------------

 

12.08.2009:
Langtur rulleski

Felles langtur (RSsk) TORSDAG 13.august 18.00 (Katta)

----------------------------------------------------

09.08.2009: STYRKE
Styrketrening mandag 10.aug. 15.00 på lærerskolen.

----------------------------------------------------

01.07.2009: Noen få meldinger i sommervarmen.....

1. Jeg har sendt ut treningsplan pr e-post. Juster ukene ut fra ferieplaner ++. Ta kontakt om det er spørsmål!

2. Til de som er i Hamar mot helga:
- rulleski - felles intervall på fredag
for de det passer for
- vi prøver fra morgenen av - før det blir for varmt: 09.00
- stilart: fritt - avhengig av om du har lett eller hard uke, men vi prøver oss i Vienbakken - det blir ca 1.30-1.45.
- I3-fart (lekse: hva vil det si for pulsområde for deg??)

3. Impulstreninger
Det kan hende det blir noen ad-hoc - treninger i juli. Det er fritt fram for alle å annonsere det også på nettsidene
(har du du ikke brukernavn/passord - ta kontakt)

3. GOD SOMMER TIL ALLE!

----------------------------------------------------

22.06.2009: STYRKE
Lett styrketrening i dag til vanlig tid/sted.

----------------------------------------------------

21.06.2009:Bilder fra Sognefjellet

----------------------------------------------------

NB! STOR SOMMERDUGNAD PÅ TIPPINGA
Les mer på www.hamar-skiklubb.no

----------------------------------------------------

18.06.09: Eidsiva supertorsdag torsdag 25.juni 

Neste torsdag, 25.juni, er det duket for sesongens andre utgave av Eidsivas Supertorsdag! Arrangør er Hamar Skiklubb.

På programmet står den tradisjonelle Gåsbutesten. Rulleski klassisk med start fra gangstien ved Flagstad (Vienkrysset). Lang løype, 12km opp til Gåsbu, kort løype (valgfritt for jr, km ca 8?) fra Kartomten (krysset Kappvegen). Start oppvarming kl 17.30, og start test kl 18.00. ___________________________________________________________

14.06.09: Følg oss på Sognefjellet
Vi har egen side med bilder ++ om oppholdet på Sognefjellet. Følg oppholdet HER.
___________________________________________________________

12.06.09 SOGNEFJELLET 2009

AVREISE 07.00 mandag morgen - fra KATTA!
NB! Ferdig skiftet (skøyting første økt)

Da er det snart klart for avreise til Sognefjellet, og her finner dere noe praktisk informasjon om turen:
Avreise: TIDLIG mandag morgen (klokkeslett kommer)
Tilbake: onsdag ettermiddag
Nødvendig utstyr:
- skiutstyr for skøyting og klassisk
- utstyr for klassisk rulleski  UTGÅR!
- joggesko
- klær etter vær (husk: det kan være kaldt/nedbør)
- sovepose/d.trekk+p.trekk + laken
- nistepakker (2-3) til mandag)
- minnepinne m/treningsdagbok
- kost/losji(m/4 måltider) 2 døgn: 1240,- kan settes inn på
   konto: 97104939663
- NB! Ta med en tube RØDKLISTER

VÆRET
SOGNEFJELLSHYTTA  - SOGNEFJELLET SKISENTER
REISERUTE

Følg med på denne saken utover helga for oppdatering.

____________________________________________________________________

11.06.09 Glimt fra Tour de Sjusjoen

____________________________________________________________________

10.06.09 Trening torsdag 11.juni
Oppmøte KATTA
Tid: 15.30
Innhold: Intervall (klassisk)

____________________________________________________________________

10.06.09 Kjøring til Sognefjellet
Arve og Jon Anders kjører til Sognefjellet i neste uke, men mangler skyss opp til Otta på mandag morgen. (Jon A. kommer direkte til Otta fra Trondheim). Er det noen som har gode forslag til å løse dette. En mulighet er tog, men vi spørr åpent først om det er noen som ser andre muligheter. Ta kontakt med Jon Anders (99499324) om du ser noen muligheter for dette.

____________________________________________________________________

07.06.09 Kort oppsummering av Extreme 2009
Det  ble virkelig en ekstremtur på søndag. Totalt var vi ute i 8.15 og med drøyt en time i spise/skiftepauser ble det totalt over 7 timer trening.
Deløkter:
Sykkel 1: 0.45 - 15.km
Rulleski: 1.15 - 15 km
Sykkel 2: 0:45 - 10 km
Løping: 3.15 - 20 km
Sykkel: 1.15 - 20 km

Det blir flere bilder ++ etter hvert.

NB! Felles tyrke på mandag faller bort. Ta ei økt på egenhånd. Vi satser på ei fellesøkt også denne uka (sannsynligvis på torsdag). I helga skal Jon Anders til Trondheim, men vi møtes på Sognefjellet neste mandag (mer om dette snart).

____________________________________________________________________

05.06.09 EXTREME2009 - Tour de Sjusjoen

Da er vi snart klare for første samling. Det blir en minisamling med avreise lørdag ettermiddag/kveld (ca 18.00 - dere får eksakt tidspunkt i morgen). Vi reser opp til Ljøsheim og griller der oppe +++.

Søndag morgen er det tidlig frokost før vi gjør oss klare for LAAAAAANGTUR - på sykkel, rulleski og på beina. 

Foreløpig rute:

 

 

 

 

(Klikk for stort bilde)

 

Pakkeliste:
- sengetøy/sovepose
- toalettsaker
- treningstøy(sykkel/rulleski/løp)
- FLERE (3) tørre skift   (det er dusjmulighet etter langturen)

- sykkel (vi tar disse i tilhenger)
- rulleski(skøyt) ++
- joggesko

- brød + litt pålegg (skal smøre 3-4 matpakker på søndag)
- grillmat til lørdag

- litt drikke (vi har tilgang på vann)

NB! De som skal være med må melde seg på til Arve(90693505) eller Jon Anders (99499324) i løpet av fredag !

Ta kontakt om det er spørsmål.

____________________________________________________________________

05.06.09 Påmelding FIS-liste
Lenke - mer info.

____________________________________________________________________

03.06.09 Treningstilbud fra kretsen
Kretsen har gått ut med tilbud om samlinger for juniorer som ikke er tatt ut på kretslag. Prisen for hele pakka er 4.500,-.

Til orientering:
første samling er lagt rett etter vår samling på Sognefjellet, og kolliderer med Triathlon på søndag.
andre samling er lagt samme helga som hovedløpet i orientering.

Det vil helt sikkert være mulig å melde seg på enkeltstående miljøsamlinger på høsten slik dete har vært tidligere.

Lenke - info fra skikretsen

____________________________________________________________________

01.06.09 Trening uke 23
Mandag: Styrke på lærerskolen 18.00
Onsdag: Brånån opp. Se egen sak på hamar-skiklubb.no
(de som ikke kan - vurderer tur på torsdag/fredag)
(Lørdag) Søndag: EKSTREMTUR - Tour de Sjusjoen !

____________________________________________________________________

29.05.09 Trening LØRDAG 30.mai
TID: 09.00 - 10.30
STILART:RULLESKI, KLASSISK     rolig langtur
OPPMØTE: KATTA

____________________________________________________________________

25.05.09 Minner om supertorsdag
Som nevnt i tidligere sak (se lenger nede) vil det bli supertosdag førstkommende torsdag. Her litt om opplagget:
Det blir terrengsykling i Nybygda, med oppmøte 1745 på klubbhuset. Økta starter 1800, og det blir instruksjon i teknisk sykling. Vi starter lett, og øker vanskelighetsgraden etter hvert. Hovedinstruktør blir Johannes Hovde.
Husk hjelm! Økta varer ca 1,5t

ELLERS: Knallbra innsats på styrken i dag. Det ble satt gode tider/lengder/reps, og det blir spennende å se om vi kan persse om en måned!
Minner også om løpeøkt på onsdag. Vi møtes på Katta 15.30 og vi skal løpe i Furuberget. Der vil det bli noe fart og spenning...

____________________________________________________________________

23.05.09 Trening uke 22
Mandag: Styrke på lærerskolen 15.00 (...kom evt. så fort dere kan)
Onsdag: Løp, intervall/løpsteknikk. Oppmøte på Katta 15.30
Lørdag/Søndag: Rulleski - langtur. Litt usikker på tidspunkt (Pinse)

____________________________________________________________________

23.05.09 Sognefjellstur 15-17. juni + ekstremhelg
Vi reiser TIDLIG mandag morgen, og satser på 2 økter alle tre dagene. Mer info kommer etter hvert.

NB! Hold av lørdag/søndag etter pinse (6-7.juni). Da planlegger vi tur til Ljøsheim m/overnatting og MYE trening:-). Mer info kommer.....

____________________________________________________________________

18.05.09 Trening uke 21
Mandag: Styrke på lærerskolen 15.30
Onsdag: Rulleskitest (begge stilarter). Oppmøte på Katta 15.30
Lørdag: Langtur m/skigang for de som er på Hamar

____________________________________________________________________
17.05.09: 17.mai

Gratulerer 

med 

dagen!

____________________________________________________________________
16.05.09 Treningsdager/tider
I første runde satser vi på følgende treningstider:
- mandag: 15.30 (styrke/stabilisering)
- onsdag: 15.30 (rulleski(oddetallsuker) - løp/skigang(partallsuker))
- lørdag: 10.00 (rulleski(p-uker) -r løp/skigang(o-uker))
____________________________________________________________________
15.05.09: Kort info - HSK-junior
Les me.....