Первое послание к Коринфянам святого апостола Павла:


Не знаете ли, что тела ваши суть храм живущего в вас Святаго Духа, Которого имеете вы от Бога, и вы не свои?

Ибо вы куплены дорогою ценою. Посему прославляйте Бога и в телах ваших и в душах ваших, которые суть Божии.






Предисловие преподавателя
(простыми словами)

Эта система упражнений является самой эффективной по затраченному времени на восстановления здоровья, включая людей почтенного возраста (судя по примерам, описанным людьми из разных стран и разных возрастов,  собственного опыта самостоятельного освоения этой практики и последующего обучения других) .  Это происходит за счет задействования всех систем организма в естественную и необходимую работу. Радикально улучшается работа легких (это можно увидеть после первых занятий), позвоночник связанный нервными окончаниями со всем организмом приобретает гибкость избавляясь от застоев и отложений. Происходит массаж внутренних органов, с притоком/оттоком крови, прочищая сосуды и обновляя клетки организма и кожи, питая полноценным количеством кислорода поступающего в них при выполнении техники глубокого дыхания. Легкие обновляются и непринужденное, свободное дыхание  становится естественным в обычной жизни. Мышцы и сухожилия так же подвергаются воздействию при напряжении и расслаблении оных во время выполнения практики, которые приобретают крепость и эластичность. Осанка улучшается в любом возрасте! Перечислять же многочисленные названия болезней, возникших от невежества и лени, пренебрежения здоровьем оболочки души и духа - тела, от которых вам поможет избавится этот комплекс упражнений, при условии ежедневного выполнения его по 15-20 минут, я не буду из-за их объема. Предостережения освоения этой практики, как впрочем и любых упражнений, Связаны только в индивидуальных особенностях ваших болезней, поэтому в начале (пока не научитесь слушать свой обновленный организм) не отвергайте рекомендации специалистов медиков по допустимой нагрузке с учетом индивидуальных особенностей - это раз. Второе - следите за ответной реакцией организма на упражнения - передозировки не нужны и опасны, не должно быть шаблона на начальном этапе освоения упражнений, количество повторов в каждом упражнении выбирайте индивидуально с учетом все той же "ответной реакции организма". Боль в мышцах это естественно и не страшно, даже можно сказать - индикатор полезности воздействия на них, после их относительного атрофирования...
Ну и самое главное - это устранение болезни не только с физической стороны (за счет упражнений), но с причины ее возникновения! Причины болезней являются в первую очередь психологическими, душевными, духовными, говоря проще они связаны с неправильной реакцией на поведение людей в отношении вас или других (к примеру: гнев, ненависть, зависть, застарелые обиды, ропот и недовольство - другими словами грех "Иисус встретил его в храме и сказал ему: вот, ты выздоровел; не греши больше, чтобы не случилось с тобою чего хуже"  Евангелие от Иоанна 5.14). Так же от неправильной реакцией на ситуации, которые при правильном понимании могут всегда чему-то научить и принести только положительный опыт при грамотном их анализе. 

Это предисловие рассчитано на людей не знающих Бога, не знающих Христа, включая и религиозных прихожан и "ухожан"... не живущих по слову Священного писания - библии, где есть все рекомендации что-бы жить в здравии и счастливой жизнью здесь на земле и в вечности, куда рано или поздно попадет каждый из нас, независимо верит ли он в это или нет. Для верующего ответы в посте и молитве - здоровье тела и духа! И разумеется не пренебрегая здравым отношением к здоровью, включая правильное и скромное питание, зарядку именно теми упражнениями, которые производят профилактику всем органам, мышцам и суставам и заряжают вас на целый день бодростью для физических, эмоциональных и духовных свершений!





Описание упражнений


Начинается практика  с освоения полного трехфазного дыхания!



                                      
Трехфазное глубокое дыхание


Это самое сложное и глубокое дыхание. Активное дыхание, при котором прорабатывается весь объем легких, а значит, в процесс дыхания вовлечены все дыхательные мышцы. Для выполнения полного йоговского дыхания необходимо умение сознательно управлять работой этих мышц.

Освоение:
Вначале научитесь выполнять это упражнение стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, голова поднята, но не запрокинута, тело максимально расслаблено, глаза закрыты.

Полное дыхание условно можно разбить на три фазы.
Первая фаза - нижнее, диафрагмальное дыхание.
Вторая - среднее, грудное дыхание
Третья фаза - верхнее, ключичное дыхание,
Все три фазы равноправны, неакцентированы и имеют одинаковую длительность, как на вдохе, так и на выдохе.

Нижнее, диафрагмальное дыхание. На вдохе купол диафрагмы опускается вниз, заставляя живот выдвинуться вперед, при этом заполняются воздухом нижние отделы легких. В начале полного вдоха необходимо также втянуть внутрь  область половых органов и удерживать на протяжении всего вдоха.

Процесс дыхания плавно переходит во вторую – грудную фазу. Здесь главную роль играют межреберные мышцы, которые расширяют грудную клетку, давая возможность заполниться средним отделам легких. Живот на этой фазе немного подтягивается.

В третьей фазе вступают в действие подключичные мышцы, мышцы шеи, которые поднимает верхние ребра, не напрягая грудную клетку. Плечи расправляются, но не поднимаются вверх. Ключичная фаза завершает вдох.

Далее без задержки дыхания на вдохе сразу же приступайте к выполнению полного выдоха, который начинается своей первой фазой также с нижних отделов легких.
С началом выдоха расслаблям мышцы промежности. Живот подтягивается, купол диафрагмы поднимается вверх, активным движением выталкивая воздух. Здесь мы начинаем втягиваеть в себя живот.

На второй фазе ребра опускаются, сжимая грудную клетку.

В завершающей фазе опускаются ключицы и весь плечевой пояс, а расслабленный живот слегка выходит вперед, ставя своеобразную точку в конце дыхательного цикла.

В самом начале можно поэтапно класть расслабленные кисти рук на те части легких, которые участвуют в процессе вдоха и выдоха (три фазы), как бы наблюдая насколько отодвигаются вперед кисти рук, тем самым учась контролировать дыхание. Следите что бы воздух наполнял три части легких, а не перекачивал воздух с одной части в другую.
По мере отработки дыхания общую длительность вдоха и выдоха необходимо увеличивать.

Полное трехфазное дыхание - процесс активный, который дает человеку ощущение комфорта и глубокую интенсивную чистку всего организма.


 
Предисловие

        Основное и отличительное правило этой практики - это полный и глубокий вдох носом начиная с живота, продолжая средней и верхней (ключичной) частями легких и полный, глубокий выдох ртом, так же начиная с живота. В этом и основной секрет глубокого и мощного воздействия этой системы упражнений на организм. При совмещении мощной дыхательной гимнастики и последовательного набора упражнений, запускаются в работу резервы организма и невидимые энергетические процессы отвечающие за работу физического тела.
"Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и энергетикой организма. Поэтому дышать при выполнении этого комплекса упражнений необходимо как можно более полно и глубоко".
 
    Есть два варианта выполнения практики:
    Первый - с шумным и быстрым выдохом, при скорости выполнения не в ущерб глубокому дыханию, с короткими паузами в одну секунду в крайних точках.
    Второй вариант - в удовольствие, с более плавными переходами и растянутым дыханием, с более длинными задержками в крайних точках ( 2, 3, 4 секунды).
 

     





Первое



 
      Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками вращаемся вокруг своей оси слева направо (правая рука уходит назад) до тех пор , пока не возникнет ощущение легкого головокружения (женщины вращаются в ту же сторону). При этом очень большое значение имеет направление вращения - по часовой стрелке. Как только закончили вращения, желательно прикрыть глаза сделать несколько полных вдохов, пока головокружение окончательно не прекратиться. Количество и скорость в этом упражнении индивидуальны и неограниченны, но увеличивать то и другое надо постепенно, прислушиваясь к ответной реакции организма - до легкого головокружения, не более того. Количество может не соответствовать остальным упражнениям. По желанию, можно и заканчивать практику этим упражнением, дополнительно.

 


Второе  
 
                                             
      Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, предварительно полностью освободив легкие от воздуха, делаем полный вдох (хорошо освоившие практику, могут во время продолжения подъема ног заканчивать вдох, но, не в ущерб глубине вдоха), после на задержке вдоха поднимаем голову, крепко прижав подбородок к грудине, затем не сгибая ноги в коленях, поднимаем их вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз и плечи (со временем поднимайте ноги еще дальше “на себя” если не отрывается таз от пола). Фиксация (задержка) в конечной фазе плюс-минус секунда. Затем, на выдохе (ртом), расслабляя мышцы шеи, медленно опускаем на пол голову и ноги (голову можно, по желанию, опускать раньше ног). После полного выдоха и секундного расслабление идет вдох и повторение. При необходимости, в начале освоения практики делаем перерывы для восстановления дыхания в любой момент, когда в этом есть необходимость, при этом старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений.






Чем  глубже  дыхание, тем  выше  эффективность  практики
                                                                                                                      

 
Третье
 



         Исходным положением для него служит положение стоя на коленях, стопы стоят на пальцах ног (но это не принципиально). Колени следует ставить на расстоянии ширины таза , бедра располагаются строго вертикально. Ладони рук  ложатся на бедра, только после полностью наполненных кислородом легких или свисают свободно.
        При наклоне подбородка к груди идет интенсивный выдох ртом начиная с живота, далее средняя часть легких и верхняя (ребра опуская на расслабленный живот) полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к грудине, при этом все тело расслаблено, только натянуты мышцы шеи.
        Практически сразу же после выдоха, начинается вдох (носом, начиная с живота) до поднятия головы вертикально, грудная клетка расслаблена, набрав полные легкие, выпячиваем грудину максимально вперед, отводя плечи назад (как бы пытаясь  соединить лопатки, как на картинке), одновременно отводя голову назад, вытягивая шею максимально назад-вверх с переходом назад-вниз, задерживаясь в конечной фазе одну-две секунды (при головокружении - пол секунды), после чего, на выдохе ртом, начиная с живота и заканчивая вдох опущенной, но расслабленной грудиной, и прижатым подбородком к ней.       
                                                                  


 
 

   Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха



Четвертое



 
       Сидя на полу с прямым позвоночником и расслабленной грудной клеткой,ноги на ширине плеч, ладони лежат не выходя за линию спины, с сомкнутыми пальцами направленными вперед . При наклоне подбородка к груди идет интенсивный выдох ртом начиная с живота, полностью освобождая легкие от отработанного воздуха, подбородок прижимается к слегка сжатой грудине, при этом все тело расслаблено, только натянуты мышцы шеи.
(начало такое же, как в предидущем упражнении)
      

    Практически сразу же после выдоха, начинается вдох до поднятия головы в естественное ее состояние (тело расслаблено), набрав полные легкие, на задержке вдоха (хорошо освоившие практику, могут во время продолжения подъема таза, заканчивать вдох, но, не в ущерб глубине вдоха), туловище перемещается вперед (как бы скользя по коврику) и вверх, до горизонтального положения, пятки на месте перекатываются. В конечной фазе максимальное напряжение всех мышц тела на одну-две секунды, при этом бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки - вертикально, как ножки стола. На выдохе, расслабляясь возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком.  






Пятое

 
                     

          Исходным положением для него является упор лежа, в начале прогнувшись без напряжения или стоя на четвереньках перед началом выполнения . При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются, для физически некрепких людей возможен вариант с коленями и тазом лежащими на полу. Кисти рук ориентированы вперед с сомкнутыми вместе пальцами. Руки вертикально, ступни ног на ширине плеч или немного шире.
      На выдохе ртом, начиная с живота, постепенно заводим голову назад, освободив полностью легкие (но, не раньше) доводим голову как можно дальше назад-вверх, при этом растягивая позвонки вверх и округляя позвоночник (грудина выпячивается вперед, а лопатки по возможности сводятся). После паузы с максимальным напряжением всех мышц тела и вытягивания шеи назад-вверх на одну-две секунды (необходима короткая фиксация), одновременно со вдохом (носом начиная с живота) переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх, пятки пытаются стать на пол, ноги с выпрямленными коленями, поясница утапливается в сторону живота, а лопатки уходят назад пытаясь свестись. Одновременно с движением шеи (после законченного, полноценного вдоха) прижимаем подбородок к грудине. Стараемся при этом, чтобы спина и руки были прямыми создавая одну линию ( у тренированных туловище и руки могут проваливаться еще глубже, чем прямая линия - как на картинке). В крайней точке  пауза с максимальным напряжением всех мышц тела на (глубоком) вдохе одну- две секунды. Вот и все.
    После этого, с интенсивным выдохом ртом, возвращаемся в исходное положение, как бы подныривая (но не обязательно) округляя  и вытягивая позвоночник и шею максимально назад-вверх. 



 На фотографиях Маша и Андрей выполняют пятое упражнение согласованное с глубоким дыханием
Идеальный вариант выполнения:
( позвоночник растянутой дугой, в продолжении шея натянута вверх и назад, лопатки разведены максимально назад)

 

Переход во вторую фазу упражнения

Идеальный вариант выполнения:
( грудная клетка провалена максимально вперед, спина прямая, лопатки пытаются соединится, ступни ног стоят полностью на полу)







     
Выполнять каждое упражнение три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели (или индивидуально, увеличиваем количество упражнений через больший промежуток времени, в зависимости от состояния тела, за скоростью увеличения подходов не гонимся, а только за качеством выполнения). Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого упражнения, в течение третьей — по семь, в течение четвертой — по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза.


   
Полнота эффекта достижима лишь при регулярном выполнении всех пяти упражнений

   

 Шестое


      Шестое упражнение можно включать в комплекс, в количестве трех - девяти повторов.
Его же можно делать и дополнительно без комплекса упражнений в любом месте


     Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, максимально напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота (подтягивая их вверх) и интенсивно выдыхаете через рот, стараясь полностью удалить весь воздух из легких , включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук свисают свободно. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше, насколько у вас хватит задержки дыхания, затем расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите.

Желательно не выполнять более девяти повторений шестого упражнения за один раз.

       В качестве тренировки шестое упражнение выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два. Выполнение этого упражнения возможно в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника. Более того, вполне освоивший шестое упражнение с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика выполнима действительно где и когда угодно.
 




Желательно заканчивать практику расслаблением лежа на полу на спине и на теплом основании,
 
к примеру, если практика выполняется перед сном или после работы.
  И используя христианскую музыку для достижения гармоничного состояния души и духа.




Послесловие

Получив оздоровление за короткий срок, благодаря этому комплексу упражнений, не ассоциируйте их с какими бы то ни было йогическими или философскими системами и уж тем более не ищите продолжения познаний там. Не важно в какой стране эти упражнения были изобретены путем исканий, ведь физиология у вида человеческого одинакова и причины болезней и их устранения схожи. Просто поблагодарите Бога за исцеление и не повторяйте ошибок приведших к болезням.

Твердо держитесь надежного основания жизни - Иисуса Христа,
пред которым и предстанете в свое время!



***

И всесовершен ваш дух и душа и тело
непорочно в пришествие Господа
 нашего Иисуса Христа да сохранимся.

(1 Фессал. 5, 23)








ДЖОН МАКАРТУР: "НИКОГДА! НИКОГДА! ПРОПОВЕДУЯ ЕВАНГЕЛИЕ, НЕ АПЕЛЛИРУЙТЕ К ЭМОЦИЯМ ЧЕЛОВЕКА!"

ПРОСТОЙ СПОСОБ ОТЛИЧИТЬ ЛЖЕУЧИТЕЛЕЙ

РАСТУЩИЕ ХАРИЗМАТИЧЕСКИЕ ЛЖЕУЧЕНИЯ

23 аудио записи поучений Дорофея ‎‎‎(написаны в 6 веке)

Все, по порядку, поучения Дорофея ниже:
Лучшие
христианские
фильмы
ПРИ НЕРАБОТАЮЩИХ ССЫЛКАХ,
НАЙДИТЕ ФИЛЬМЫ
КЕНДРИКА ПО ПОИСКУ


ОГНЕУПОРНЫЙ
http://ofx.xyz/cat/?director=%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%20%D0%9A%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%BAРежиссер: Алекс Кендрик
бюджет $500 000 сборы
 в США $ 33 456 317

ПРОТИВОСТОЯНИЕ
ГИГАНТОВ

Режиссер: Алекс Кендрик

ОТВАЖНЫЕ
Режиссер: Алекс Кендрик
Бюджет: 100 000 $.
Cборы в США10 178 331

НЕОЖИДАННАЯ
ВСТРЕЧА
I


НЕОЖИДАННАЯ
ВСТРЕЧА
II

ССЫЛКА

ИИСУС
Выбрать язык RUSSIAN
5000 человек 
претендовали на роль

p.s. ЗА РЕКЛАМУ, ПРИ ПЕРЕХОДЕ НА ДРУГИЕ САЙТЫ, ОТВЕТСТВЕННОСТИ НЕ НЕСЕМ, ОТНОШЕНИЯ К НЕЙ НЕ ИМЕЕМ. ЭТИ ФИЛЬМЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ НА УДОБНЫХ ДЛЯ ВАС САЙТАХ И ЖЕЛАТЕЛЬНО В ЛУЧШЕМ КАЧЕСТВЕ.