Objectifs
Les objectifs
Description des différents brevets de l'apprentissage repris dans ton "Carnet de progression"
1. LE TETARD
Objectifs :
Immersion totale
Saut
Découverte du milieu
Expiration sous marine
Exercice 1 : « Le petit plongeur »
Debout, je m'immerge complètement en retenant sa respiration pendant 3 secondes, j’expire au-dessus de l’eau.
Exercice 2 : « bain de bulles »
Debout, je m’immerge complètement pendant 3 secondes et expire visiblement dans l’eau par la bouche et par le nez.
Exercice 3 : « le sous-marin »
Debout, je m’immerge complètement, le professeur immerge sa main devant ton visage et te montre un nombre de doigts que je dois pouvoir distinguer sous l’eau. (Possibilité de lunettes)
Exercice 4 : « la plongée »
Debout, je m’immerge complètement, et ramasse un objet se situant en moyenne profondeur (0.8 à 1 mètre) sans aide. (Possibilité de lunettes)
Exercice 5 : « le saut de l’écrevisse »
Je saute librement les pieds en avant depuis le bord du bassin avec immersion complète du corps.
2. LA GRENOUILLE
Objectifs :
S’immerger plus longuement
Inspiration/expiration
Remontée passive
Equilibre et début de l’autonomie
Exercice 1 : « L’œil du poisson»
Au petit bassin, je m’immerge, je reconnais et ramasse un objet de couleur indiqué par le moniteur
Exercice 2 : « la pompe à air »
Au petit bassin, je m’immerge et expire totalement sous l’eau, l’exercice est à effectuer 4 fois sans interruption. But : rythme respiratoire régulier.
Exercice 3 : « L’exploration »
Je me déplace le long du mur, je descends à une première perche à environ 1,50 m de profondeur et je touche le fond de la piscine. Je continue mon déplacement jusqu’à une seconde perche, je descends environ à 1,50 m voire 1,80 m et remonte sans aide (remontée passive).
Exercice 4 : « Le saut de l’hippocampe »
Je saute en eau profonde les pieds en avant. Je me dirige vers le moniteur situé à environ 1,50 m à 2 m de moi.
Exercice 5 : « La glisse »
Assis sur le bord avec une planche dans les mains, j’effectue une « glisse » ventrale pendant 5 secondes.
3. LA PIEUVRE
Objectifs :
L’équilibre
Début de la propulsion Ventrale et Dorsale
Accepter la chute / l’action de l’eau
Exercice 1 : « La flèche ventrale »
En position ventrale, je glisse à la surface de l’eau bras tendu, en réalisant une expiration visible (durée 5 secondes).
Exercice 2 : « Le tunnel »
Je m’immerge, je pousse sur le mur et passe dans un cerceau ou entre les jambes d’un camarade (sans mouvement de bras ni propulsion).
Exercice 3 : « La flèche dorsale »
J’effectue une coulée dorsale (5 secondes) après m’être poussé du bord du bassin bras tendus derrière la tête.
Exercice 4 : « Le bateau à moteur »
Avec une planche, j’effectue 5 à 10 m de battements de jambes en position ventrale et dorsale.
Exercice 5 : « La culbute »
J’effectue une roulade avant depuis le bord du bassin
Exercice 6 : « L’étoile »
Je saute depuis le bord du bassin, j’effectue une étoile ventrale, puis une étoile dorsale.
4. LA RAIE
Objectifs :
Equilibre
Propulsion avec échanges respiratoires réguliers
Exercice 1 : « L’étoile »
Je saute depuis le bord du bassin, j’effectue une étoile ventrale, puis une étoile dorsale.
Exercice 2 : « Le bateau à moteur 1 »
Avec une planche, j’effectue 25 m en battements (position ventrale) en effectuant une expiration longue et une inspiration courte (vérifier l’échange régulier).
Exercice 3 : « Le bateau à moteur 2 »
En position dorsale (sans planche), j’effectue 25 m en battements dorsaux (vérifier l’alignement du corps).
Exercice 4 : « Le navire de croisière »
Avec une planche, j’effectue 25 m en « rattrapé crawl » avec un échange respiratoire tous les 3 mouvements de bras (vérifier les échanges réguliers). Je pose ma planche et je réalise 25 m dos (vérifier l’alternance des bras).
Exercice 5 : « Le plongeon »
Sur le bord du bassin, debout ou accroupi, j’effectue un plongeon en me laissant glisser vers le fond du bassin (entrée dans l’eau par les mains).
5. LE DAUPHIN
Objectifs :
Être capable de réalisé un enchainement d’exercices
Être capable de faire 50 mètres 2 nages
Exercice 1 :
Je plonge du bord du bassin avec une entrée dans l’eau par les mains
Exercice 2 :
Parti de la petite profondeur, j ‘effectue 25 mètres de battements (sans planche) en alternant la position ventrale et la position dorsale (position des bras au choix)
Exercice 3 :
Arrivé à la grande profondeur, je ramasse un objet situé à environ 1,80 m de profondeur et le remonte à la surface.
Exercice 4 :
Parti de la grande profondeur, j’effectue 25 mètres sur le dos mouvement de bras alterné.
Exercice 5 :
Arrivé à la petite profondeur, je récupère environ 1 minute et j’effectue 50 mètres comme suit :
25 en crawl expiration 3 temps
25 en dos bras alterné
6. GROUPE PRE-COMPETITION ET/OU COMPETITION
Tu as passé avec succès les différentes étapes de ta formation et nous t’en félicitons.
Maintenant, à toi de jouer et te faire une place dans la cour des grands (!), nous t'attendons dans notre groupe compétition.
Bienvenue à l' HELIOS