Mityba‎ > ‎

Medžiagų apykaitos atstatymas

Labai svarbios taisykles lakantis sio plano: 1 - SUVARTOTI MAZIAU MAISTO,NEI NURODYTA PLANE - GRIEZTAI DRAUDZIAMA ! 2 - SPORTUOTI BUTINA !

1 diena:

1. 2kiausiniu baltymu ir vieno trynio omletas, darzoviu salotos su citrinos sultim, stikline apelsinu sulciu
2. vaisiai, ju salotos +neriebus jogurtas
3. 100g virtos vistos krutineles, 100g  ryziu, darzoviu salotos su citrinos sultim
4. orkaiteje kepta bulve ir puodelis naturalaus jogurto
5. 200g troskintos zuvies, darzoviu salotos, vaisius.

2 diena:

1. virtas kiausinis, rupios duonos rieke, 100g javainiu su stikline neriebaus pieno, vaisius
2. 50g varskes, stikline morku sulciu
3. vistienos salotos su citrinu ar apelsinu sultimis, obuolys
4. neriebus jogurtas, vaisius
5. 150g troskintos zuvies, darzoviu salotos, obuolys

3 diena:

1. avizines koses liekste, puodelis uogu.
2.50g varskes, bananas
3.200g zuvies, 100g ryziu, darzoviu salotos
4.neriebus jogurtas, vaisiai
5.100g paukstienos, darzoviu salotos su kukuruzais

4 diena:

1. greipfruktas, grikiu kose ir stikline neriebaus pieno
2.100g varskes, vaisius
3.100g vistienos krutineles, 100g ryziu
4.stikline darzoviu sulciu, ekste javainiu
5.150g jautienos, puodelis kukuruzu

5 diena:

1. 100g avizines koses, vieno trynio ir dvieju baltymu omletas, grepfruktas
2. 50g. varskes, vaisius
3. 100g paukstienos, darzoviu salotos.
4. neriebus jogurtas, obuolys
5. 150g zuvies, darzoviu salotos su citrinu sultim arba neriebiu jogurtu

6 diena:
1. 100g javainiu su vaisiais, 2baltymu omletas
2. 50g varskes, vaisius
3. vistienos krutineles troskinys su sv darzovem ir kukuruzais
4. neriebus jogurtas, vaisius
5. 100g troskintos zuvytes, darzoviu salotos

7 diena:

1. 2 balytmu omletas, rupios duonos rieke, 100g grikiu koses, stikline svieziu vaisiu sulciu
2. 50g liesos vaskes, vaisius
3. 150g zuvies, 100g ryziu, darzoviu salotos
4. folijoje jepta bulve, naturalus liesas jogurtas
5. juros gerybiu salotos su apelsinu arba citrinu sultim

8 diena:
1.omletas, 100g grikiu koses, stikline vaisiu sulciu
2. 100gliesos varskes, vaisius
3. 100g zuvies, 100g ryziu, apelsinu ar greipfruktu sultys, vaisius
4. liesas jogurtas su vaisiais
5. 200g zuvies, darzoviu sultinys, troskintos darzoves

9 diena:
1. 100g  avizines koses, stikline apelsinu sulciu
2. 100g ryziu koses, stikline lieso pieno
3. 100g paukstienos, svieziu darzoviu salotos, vaisius
4. 100g varskes, vaisiu salotos
5. darzoviu troskinys su ryziais, vaisius

10 diena:

1. 100g grikiu koses, 2 kaiusiniu omletas, rupios duonos rieke, vaisiu sultys
2. liesas jogurtas su vaisiu salotomis
3. 100g jautienos, kukuruzu, zirneliu ir morku troskinys, vaisiu sultys
4. ryziu piure su vaisiais
5. 100g paukstienos, vaisiu salotos

11 diena:

1.100g javainiu, stikline uogu (pagal sezona) arba vaisiu salotos
2. 100g liesos varskes su puodeliu pieno ir sauja razinu
3. 100g vistienos, 100g laukiniu ryziu, svieziu darzoviu salotos, vaisiu sultys
4. liesas jogurtas, vaisius
5. 100g zuvies, kukuruzai troskinti su ryziais

12 diena:
1. 100g grikiu koses, 2 kiausiniu omletas, stikline morku sulciu
2. 100g ryziu koses su stikline lieso pieno ir sauja razinu
3. vistienos troskinys su brikoliais, morkomis ir kukuruzais,, vaisius
4. liesas jogurtas, vaisiu sultys
5. 100g jautienos, kopustu ir morku salotos su citrinu sultimis

13 diena:

1 100g javainiu, stikline lieso pieno, greipfruktas
2 100g ryziu, vaisius
3 100g vistos krutineles su sv darzoviu salotom, vaisiu sultys.
4 liesas jogurtas, vaisius
5 100g jautienos, vaisiu salototos

14 diena:
1 2kiausiniu omletas, rupios duonos rieke, stikline apelsinu sulciu
2 50g varskes, vaisius
3 100g kalmaru ir 100g ryziu salotos, vaisius
4 100g troskintos zuvies su morkom ir svogunais
5 100g vistienos krutineles su darzoviu salotomis ir kukuruzais
 
Comments