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Prochains cours : 
 
Jeudi 14 Décembre : 
renfo musculaire puis Zumba
avec Christèle
Lundi 18 Décembre : 
tabata puis Step
 avec Stéphanie 

 



à venir : 
Pas de cours les 24 et 31 décembre 
 
COMPTEUR ADHERENTS :

   
Nombre d'adhérents
  2017/2018 final: 
       210
 
   
  Nombre d'adhérents 

  2018/2019 en cours:   184




Cette année, notre association change de nom: ACLES Gymnastique pour Adultes s'appellera désormais ACLES Multi Fitness

Pourquoi Multi Fitness, car nous proposons 10 disciplines de fitness différentes, du renforcement musculaire à de la gym plus cardio (Strong ou Tabata) ou plus relaxante (taï chi yoga) pendant la 1ère heure, des cours de Step, LIA, Fit Stick(danse avec bâtons), Zumba (Dance ou Fitness) ou Salsa pendant la 2ème heure. 

A tout moment de l’année, de nouvelles personnes homme ou femme de tout âge viendront se joindre à nous, le tarif étant dégressif si inscription en cours d'année. 

La qualité et la diversité des activités proposées vous permettront de pratiquer du sport dans une ambiance conviviale et joyeuse , et ce, sans se lasser de la répétitivité. 

Si vous aussi, vous êtes tentés par l’une ou plusieurs de ces activités, deux séances vous sont offertes à titre d’essai, alors n'hésitez plus et venez nous rejoindre comme l'ont fait 210 adhérents cette année.
       
                
                                                                    

Les lundis avec Stéphanie :  de 19H00 à 20H00 --> Renforcement musculaire voire Strong by Zumba ou Tabata (cours cardio toutes les 3 semaines)
                                              de 20H00 à 21H00 --> Step ou LIA  ou Zumba Fitness ou Fit Stick (voir onglet calendrier)

Les jeudis avec Christèle :  de 18H30 à 19H30 --> Renforcement musculaire voire Taï Chi Yoga (toutes les 6 semaines)                                                                                                       de 19H30 à 20H30 --> Zumba Dance voire Salsa (toutes les 6 semaines)  tous les jeudis


(calendrier détaillé, onglet "calendrier 2018-2019")

Les cours s'effectuent dans le hall des sports du collège (plan disponible sur onglet infos pratiques)


DISCIPLINES PROPOSÉES :

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RENFORCEMENT MUSCULAIRE: 

Le renforcement musculaire vous servira dans votre quotidien, même si vous n'êtes pas un athlète, à améliorer votre posture, maintenir votre colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir vos douleurs.

Il consiste à renforcer et affiner tous les muscles de votre corps, isquio-jambiers, f
essiers, dorsaux, abdominaux, pectoraux,...

Chaque séance 
préparée à l'avance par les coaches s'effectue sans ou avec matériel fourni par votre association.
 
TABATA: 

Sur un fond musical adapté qui décompte le nombre d'exercices restants, séance de répétitions d'un exercice d'effort plus ou moins intense alterné de période de récupération. 

Recommandé pour la perte de poids, l'endurance cardiaque et la masse musculaire.

 
STRONG BY ZUMBA: 

Marque dépo
sée, le Strong by Zumba est synchronisé sur une musique adaptée. L'entrainement collectif, plus cardio que le tabata, nous permet de monter en intensité.

Le coach nous propose différentes options que l'on est libre de choisir selon son niveau. C'est idéal pour dépasser ses limites de tolérance à l'effort cardio-vasculaire et cardio-respiratoire. 
 
TAI CHI YOGA: 

Le tai-chi-chan (boxe de l'ombre) est un art martial basé sur l'équilibre entre force et faiblesse, fermeté et souplesse. A long terme, en favorisant la circulation harmonieuse du souffle ou énergie vitale et en travaillant en profondeur sur les articulations, le tai-chi, variante du yoga traditionnel, entretient la souplesse du co
rps, stimule le fonctionnement des organes vitaux (meilleure digestion, circulation) et retarde les effets du vieillissement.

Vous sortirez d'un cours de tai-chi zen et détendu. 

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ZUMBA DANC
E: 

Inventé par le chorégraphe colombien Alberto Perez, la zumba est une marque déposée.

Alliant tous les éléments de remise en forme, les coaches s'inspirent de danses latines (salsa, merengue, cumbia, soca, tango, flamenco,...) mais aussi de danses plus variées (charleston, country, indie, ...) pour vous inviter à un voyage autour du monde pen
dant 1 heure sur des chorégraphies variées. 
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ZUMBA FITNESS: 

Plus rapide que la précédente, elle consiste en un bon entrainement cardio-vaculaire et cardio-respiratoire.

Tous les muscles sont sollicités et vous améliorez votre endurance, votre coordination, développez vos capacités cardiaques et ce toujours en musique chorégraphiée. 


 
STEP: 

C'est un concept simple de monter et descendre une marche. Il permet de réaliser sur des musiques au tempo adapté des chorégraphies que le coach va faire évoluer au cours des séances.

Il améliore le système cardio-vasculaire et l'endurance, et favorise le développement de la coordination et de la mémoire. 


 
LIA (Low Impact Aerobic) :

Les mouvements sont des c
ombinaisons de pas ou un pied est toujours au sol.

Il peut évoluer vers du high low plus cardio où des sauts sont ajoutés.

Le coach vous apprend u
ne chorégraphie qu'il fera évoluer au cours des séances de plus en plus rapides. 
 
SALSA: 

Escale à La Havane toutes les 6 semaines. La salsa est un mot hispano-cubain qui signifie au sens propre sauce mais au sens figuré, charme, piquant.

Sur des musiques au tempo vif et entraînant, le coach vous initiera à des pas de base de salsa qui vous permettront d'aboutir à une chorégraphie en solo.
 
FIT STICK (ou Pound Fitness) :

Différentes chorégraphies vous sont proposées debout puis au sol.

On rythme la musique en travaillant des exercices dansés avec 2 bâtons (sticks), idéal pour le renforcement des adducteurs et des dorsaux. 

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