Bật Mí! Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Và An Toàn

đăng 01:29, 14 thg 12, 2018 bởi dep giamcam   [ đã cập nhật 01:44, 14 thg 12, 2018 ]
Mọi người thường có những suy nghĩ sai lầm khi giảm cân như nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức để giảm cân. Tuy nhiên bạn nên lưu ý là khi giảm cân bạn vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như: đạm, tinh bột, đường, vitamin và khoáng chất. 

Với thực đơn giảm cân an toàn và khoa học được chia sẽ dưới dây sẽ giúp bạn có thể giảm cân và có dược vóc dáng thon thả săn chắc một cách lành mạnh và an toàn nhất. 


1. Thực đơn giảm cân khoa học với thực phẩm giàu protein

+ Trứng gà (mỗi bữa một quả)
+ Ức gà hoặc đùi gà (ít mỡ)
+ Thịt bắp bò
+ Thịt nạc thăng
Bạn có thể thay đổi những loại thực phẩm này và kết hợp với các loại rau củ quả khác nhau cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân của mình.
Lưu ý: Không được ăn quá 200g mỗi bữa, không nên chiên xào thực phẩm mà nên luộc hoặc hấp như vậy sẽ tránh được những món ăn nhiều dầu mỡ tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn.


2. Thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

+ Các loại cây họ cải
+ Rau xà lách
+ Cà chua,dưa chuột
+ Các loại rau xanh mà bạn thích
Trong thực đơn khóa học chất xơ khá quan trọng và là một phần không thể thiếu. Chất xơ trong rau cải giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp nhiều loại vitamin. Ngoài ra chúng còn tạo cảm giác no lâu giúp hạn chế cơn them ăn của bạn, điều này rất tốt cho việc giảm cân


3. Thực đơn giảm cân với các thực phẩm họ đậu

+ Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ
+ Đậu nành
+ Đậu hà lan
+ Đậu phộng
Thực phẩm họ đậu rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra các cây họ đậu còn tốt cho sứ khỏe tim mạch.


4. Thực đơn giảm cân với các loại trái cây

+ Cam, bưởi
+ Táo
+ Ổi
+ Thanh long
+ Các loại trái cây chua và ít đường
Các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Chúng có tác đốt cháy mỡ thừa và chất béo hiệu quả giúp bạn nhanh chóng có được thân hình như ý muốn.


5. Một vài lưu ý trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân:

+ Nên kết hợp các loại thực phẩm một cách sáng tạo để có những món ăn ngon, để không bị nhàm chán gây trở ngại cho quá trình giảm cân.
+ Nên thay thế dầu ăn bằng dầu ô- liu hay dầu dậu nành để có thể hạn chê tối đa chất béo đưa vào cơ thể
+ Nên uống 8-10 cốc nước lọc mỗi ngày, tránh xa các loại đồ uống có đường, gas, cồn…


Bạn sẽ thấy sự thay đổi về cân nặng của bạn một cách rõ rệt chỉ trong vòng 1 tháng. Vậy nên đừng bỏ qua thực đơn giảm cân khoa học và an toàn cho sức khỏe này nhé.

Comments