Mẹo Giảm Cân

Những nguyên tắc giảm cân của người nhật an toàn và hiệu quả nhất

đăng 20:49, 29 thg 11, 2018 bởi dep giamcam   [ đã cập nhật 22:12, 29 thg 11, 2018 ]

Bên cách áp dụng thực đơn giảm cân để có được cân nặng và vóc dáng mong đợi. Người nhật còn có những nguyên tắc riêng để việc giảm cân cấp tốc trở nên an toàn và hiệu quả nhất. Các bạn chắc hẳn rất tò mò những nguyên tắc giảm cân của người Nhật là gì? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu thông qua bài viết này nhé!
Nguyên tắc riêng giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả nhất

1. Ăn ít, no nhanh

Khi ăn người nhật họ thường tuân thủ theo nguyên tắc "hara hachi bunme", câu nói có ngụ ý là nên ăn no đến khoảng 80%. Để thực hiện được nguyên tắc này, người nhật vận dụng câu thành ngữ " hãy ăn như một chú hạc" vào bữa ăn của mình. 
https://sites.google.com/site/giamcannhanhtainha/meo-giam/nguyen-tac-giam-can-cua-nguoi-nhat/an-it-nhanh-no.jpg?attredirects=0
Việc ăn chậm nhai kỹ giúp cho não bộ nhanh no hơn từ đó sẽ ăn ít hơn. 
Việc ăn chậm, nhai kỹ giúp họ có thể vừa ăn vừa thưởng thức vẻ đẹp cũng như hương vị của món ăn. Ngoài ra việc ăn chậm nhai kỹ giúp cho não bộ nhanh no hơn từ đó sẽ ăn ít hơn. 

2. Giảm cân nhưng không bỏ cơm

Mọi người đều cho rằng ăn cơm làm tăng cân nên tự o ép mình không được ăn cơm. Tuy nhiên bạn có biết rằng cơm rất ích chất béo và cơm làm no với lượng calo thấp so với những loại bánh ngọt. Cơm trắng cùng trứng gà xào với rau là một món ăn tuyệt vời dành cho người giảm cân. 

3. Hạn chế calo đưa vào cơ thể

Một trong những bí quyết giúp người Nhật khỏe mạnh và có tuổi thọ cao chính là họ hạn chế những thức ăn nhiều calo như chocolate, bánh ngọt,khoai tây... Thay vào đó họ thường ăn những món ăn giàu dinh dưỡng nhưng ít hoặc không chưa calo. 
Những loại thực phẩm mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy để chế biến những món ăn này như: củ cải, tảo biển,nấm đông cô... Hãy lên cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả với những loại thực phẩm này. 

4. Bổ sung cá cho mọi bữa ăn

Người nhật rất ít ăn thịt thay vào đó họ đặc biệt thích ăn các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu bởi nguồn axit béo omega 3 dồi dào là loại axit béo không no, không tích mỡ. Chúng có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch và có ích cho việc cải thiện tâm trạng. 

5. Ăn nhiều trái cây và rau củ quả

Việc ăn nhiều rau củ quả giúp cho họ có một bữa cơm ít calo nhưng vẫn đa dạng thức ăn mà không bị ngán. Hãy tìm hiểu thêm về các các loại rau giúp giảm cân để thêm vào thực đơn giảm cân với rau của các bạn nhé! 

6. Uống trà hằng ngày

Uống trà không chỉ là một nét đẹp văn hóa, uống trà cũng là một trong những thói quen giữ dáng của phụ nữ Nhật Bản. Các chất có trong trà đã được chứng minh làm giảm cholesterol, tăng tốc độ đốt chất béo.Vì thế, bạn nên uống 4 đến 6 cốc trà mỗi sẽ giúp ít rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn. 
Các chất có trong trà đã được chứng minh làm giảm cholesterol, tăng tốc độ đốt chất béo

*** Những lưu ý khi áp dụng nguyên tắc giảm cân của người Nhật***

- Tránh xa các loại nước có cồn hoặc có ga vì chúng sẽ làm chậm quá trình giảm cân của bạn. 

- Uống ít nhất từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. 

- Tìm hiểu kĩ các loại thực phẩm được hoặc không được ăn 

- Nên hạn chế các loại gia vị như đường, muối… 
- Bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung hoặc vitamin trong quá trình ăn kiêng giảm cân để không phải lo lắng về vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng. 
- Không nên thay đổi kế hoạch giảm cân. 
- Nên kết hợp các tập các bài tập giảm cân, giảm mỡ để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bạn cần tuân những nguyên tắc trên để việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả nhanh và tốt nhất. 

1-1 of 1