Blogg


Helgen.

skickad 27 nov. 2011 12:52 av Frida Westin

Gårdagen nere i Lund var super. Alltid kul att kika. Dagen började med en morgonpromenad med Johanna nere i ett blåsigt Helsingborg, sen en sen frukost och sedan begav vi oss söderut till Lund. Mötte upp mina andra vänner Thina och Bia där nere. Hemma sent igår natt, efter en inspirerande dag. Nästa helg väntas ju fitnessfestivalen också, dubbel njutning. 

Denna dagen har bara bestått av hemmapyssel, matlagning, proteinmuffinsbak, ett benpass och lite mys hos syrran.

Har ju, som jag nog inte nämnt här, fått ett smärre problem med ländryggen för ca 2 månader sedan. Under en tyngre träningsperiod där jag varvade knäböj, marklyft och ett par till övningar mer eller mindre varannan dag, så tog ländryggen så mycket stryk/belasning till slut att jag lyckades få en så kallad "diskutbuktning" (första steget till diskbrock). Detta har ju innebutit en hel del bromsning i träning så jag inte KAN eller SKA träna i princip något under bröstet för att inte belasta på något som helst vis. Så rehab-övningar, uteslutning av stressande övningar (ganska många) och undvikande av att böja ryggen framåt i något som helst läge har varit min vardag senaste tiden. Grunden till detta är att jag har för kass inre bålstabilitet helt enkelt, i förhållande till den ytliga muskulaturen. Och de stämmer bra, jag har mer eller mindre tränat tungt och få repetitioner senaste tiden (ffa i knäböj och marklyft) och ingen som helst specifik bålstabiliserande träning. Så som ett brev på posten kom detta, galet ont. MEN en lärdom. Just i detta nu har de äntligen börjat bli lite bättre. Men molvärk i ländryggen, brännande nervkänsla i vänster rumpa/lår är kvar, men mildare. Så inga knäböj idag inte, de får dröja ett bra tag. Kommer börja med bälte till en början, och sedan köra på lägre vikter och fler repetiotioner så skadan inte kommer upp igen. Vore ju förtvivlat om mina ben skulle försvinna och minska....

Dagen
till ära så var vikten också den lägsta på länge. 71,7 kg (73,2 kg tidigare i denna veckan) Jag håller tummarna sååå att min kropp håller på att vakna.

Godkväll gott folk /F.


Helingsborg och Lund.

skickad 24 nov. 2011 22:58 av Frida Westin

Veckan är påväg mot sitt slut och helgen är på ingång. Detta innebär att åka iväg, såsom de föregående helgerna varit. Kan inte minnas när jag var hemma i Göteborg en hel helg senast. Jag skall neråt Helsingborg idag efter jobbet för att hänga med Johanna & Jonathan tills imorgon, sen vidare till Lund imon eftermiddag för Decembercupen i Lund. Ser fram emot de båda.

Var och storshoppade på Mm Sports härromdagen. Bler ett par påsar Caseinprotein, Whey 100 % och en burk EAA som jag tänkt börja köra på runt träningen istället för vassle för att gå ner energiintaget under dagen. Allt är från Body science, bra och prisvärda produkter.

Vikten har äntligen, efter 5000 år, börjar droppa neråt. Var strax innan sommaren jag vägde som jag väger nu, så jag känner mig lite tillfreds. Men de är bara att kämpa vidare, endast sisådär 15-17 kg kvar till tävlingsform om jag skulle vilja komma ända dit (oj vad mycket de låter).

Har haft min härliga kusin Julia och hennes kompis Anna på besök i lägenheten sen i tisdags. Så har blivit en del fika, stros på stan, visit hos pärona och lite annat innan och efter jobb denna veckan. Kul med besök och några att pyssla om.


Helg i Halmstad.

skickad 21 nov. 2011 00:41 av Frida Westin

Varit iväg även denna helg, och denna gången hos mina vänner i Halmstad. Är alltid fullspikat schema när jag åke dit för jag vill optimera tiden och hinna träffa ALLA där nere när jag ändå är där. Så tur att man har bilen så man kan sick-sacka mellan vännerna kvickt och smidigt. Helgen innebar hemmamys fredag kväll med Sunita och Karin, hotellfrukost lördagmorgon där jag snällt fick titta på med en kaffe i handen, en visist på mitt gamla jobb Life-butiken hos saknade kollegan Marinta, några varv på stan och till sist "tjej-fest" och utgång på lördag kväll då vi alla i Halmstad-gänget var samlade. Så himla kul att träffa alla. Var berusad av känslor och lycka att träffa alla igen. Kom hem sent igår kväll efter att påväg hem sväng förbi mamma också.

Lite mat-lådefix, upppackning av väska, nerpackning av dagens jobbväska sen var kvällen slut och de var dags för sängen.
Idag är de jobb hela dagen 7-18, sen blir det ett träningspass med "fitness-tjejen" Jessica Lonka ikväll. Rygg och biceps verkar de bli! =)

// F.

En kaffe på de.

skickad 8 nov. 2011 22:29 av Frida Westin   [ uppdaterad 8 nov. 2011 22:30 ]

En betydligen bättre dag att vakna till idag. Trots att klockan stod på 5.40 som i mina ögon är tidigt, gäsp, så har jag ändå snart vaknat till och är redo för en arbetsdag. Öppnar på gymet idag nämligen kl 6.45. Som tur bor jag 400 m från jobbet så de tar knappt 5 minuter att rulla neråt.
Har ätit min frukost och står just och dricker kaffe.

Körde igår ett axel-pass ju, och för den nyfikne såg de ut följande:

- Axelpress i maskin, 3 uppvärmningsset.
- Hantelpress sittande, 4 * 12 reps (lätta 7,5 kg)
- Militärpress, sittande 4 * 8 reps
- Stående kryssdrag i kabel för baksida axel, 4*12 reps
- Sittande handtellyft åt sidan (för att totalt undvika cheating) 4 * 12-15 reps (4 kg, bra med pump)
- Axellyft åt sidan i maskin, avslutande övning 4 * 10-15 (dropset med vikterna)
- Omvänd pec-dec för baksida axel, 3 * 12 reps
- Janda-situps (med boll under benen, tryck hälarna emot bollen) 3* 12 reps

Prioritetsmuskelgrupper är fortfarande ben, rygg och axlar (axlar kan du aldrig få för mycket av). Så när träningen blir av mer sällan än vad jag vill, så är de då dessa muskelgrupper som träningen kretsar kring, och hinner jag med, så kommer resten därefter. (Förklara varför jag är så klen i bänkpress =p)

Fick föresten hem Miracel-nudlar igår (5 kcal/100 g), efter att min far gjort en beställning på nätet. Så till lunch idag blir de en miracel-nudle-omelett med 300 g äggvita, 1 het ägg, 200 g blomkål, lite rödlök tillsammans med nudlarna. Ser ut som en bamseportion när jag la ner den i matlådan igpr, men innehåller endast 270 kcal. Den ni...

Får se om de hinns med träning idag. Jobbar 8 timmar i receptionen, och därefter 3 PT-kunder och sen en bokad träff med en kompis ikväll. Men de ska nog gå!

// F.

Skitdag!

skickad 8 nov. 2011 12:49 av Frida Westin   [ uppdaterad 8 nov. 2011 12:54 ]

Som sagt, rubriken i morse var "morgonmys", och de var precis var de var. Ro i sinnet, och varm inne eller vad man brukar säga. 
Men i bilen på väg till jobbet som tar ca 15 minuter där vägen är ganska enkel och rak, vandrade negativa och ångestfyllda tankar fram. Jag tänkte bara "jag orkar inte längre, jag orkar inte" och så var nästan tårarna påväg. Jag orkar inte dieta, kämpa och kämpa mot min kropp än mer, hur mycket jag än måste. Vissa dagar är bättre än andra med tankarna kring detta. Vissa dagar rör de mig knappt, och dagen flyter på i all hast. En annan dag är det de enda som snurrar i huvudet, och då känns allt som en skör tråd som när som kan brista. Idag var de nära till gråt på jobbet, bara sådär från ingenstans. Fick verkligen anstränga mig att fokusera på rätt saker för att tänka bort de och tänka på jobbet och de jag skulle göra. Just i denna stund dunkade huvudet av huvudvärk, vet inte om de kan ha gjort saken värre. Ibland kan jag till och med känna mig så malplacerad att jobba som Personlig tränare, när jag inte ens är i form och når önskade resultat själv. Vad är jag då för ja, så kallad förebild? tänker jag. Borde väl mer passa på Godis-havet eller något bullcafe! 

Hur
mycket jag bara önskar att jag en morgon vaknar upp och kroppen väger 15 kilo mindre, så kommer de ju inte inträffa. Om allt de jag faktiskt i verkligheten kan åstakomma med kroppen och om jag använder all den hjälpa jag kan få, och de inte funkar...har ni då några råd till mig där ute? Keto, kolhydrater, skippa sädesslag och mejeriprodukter, periodisk fasta, låg måltidsfekvens, hög måltidsfelkvens, pyttelite kalorier, rimlig mängd kalorier, fylla-på-dagar / icke-fylla-på-dagar, cardio, ingen cardio, morgonpromenader eller ej?  Ja, som sagt... 

Var bara tvungen att kräka ut mina hjärnspöken idag, för idag har de fasen varit motigt. Glad är jag då att min pärla Thina finns på jobbet som min kolleg och vän. Mitt i alla dessa tankar står hon bara där på jobbet och gör mig glad, bara för att hon står där och är så söt. En fikastund med Thina och ett axel-pass på Sportlife Almedal några timmar senare, så är mina tankar och min sinnesro mer enig med mig och mer följt av en neutral blandat med positivare syn på saken. Ingen särskillt som har gjort de så... som sagt, de där med tankar, sinnesstatus och humör kommer ju och går oberoende vad. 

Ett nytt
intresse kunde ju kommit springandes, och mitt intresse för träning och allt omkring kunde ju ta autoban ut ut mitt huvud för en stund. Lära sig att sticka, bli en riktig bok-mal, samla på frimärken eller plantera växter kanske vore något sysselsättning som egentligen hade passat mig bättre. Där kanske de iallafall hade blivit en tröja av de där garnet eller växterna hade iallafall växt och blivit gröna. Förmodligen hade de åstakommits mer resultat än som sker nu.

Over and out. Suck!









Mysmorgon.

skickad 7 nov. 2011 23:04 av Frida Westin   [ uppdaterad 7 nov. 2011 23:17 ]

Morgonstund har guld i mun. Har just ätit upp min havregrynsgröt och tillhörande proteinpudding. Micrar havregrynene som vanlig, och sedan blandar jag kaseinprotein(Body science päronsplit) med vatten till en tjock pudding, och lägger sedan den på gröten. Den lixom smälter över de varma grynen och smakar gudomligt gott. Lite kaffe på dem, mys med katten Tindra i knäet, några ljus tända och Nyhetsmorgon på TV4 så är morgonen som den brukar vara.

Ska strax  här bege mig ut i morgontrafiken mot Life Långedrag för en dag med PT-kunder. Ska även hinna med egen träning, fika med min söta Thina, och få ett  besök av pärona hem till lyan ikväll. Håller just nu på att måla om mina kökslyckor från cappucino-brun, till vit och fräscht. Byter även skåps-handtagen och fixar till lite andra detaljer i köket. Kul med uppfräschning, men de tar tid, och de skall jag även hinna fortsätta med ikväll.

Bokade biljetter till Luciapokalen igår också, blir av vi kikar på tävlingarna på lördagen, och går eventuellt bara på mässan på söndagen. 4 veckor kvar tror jag de är! 

 
Från våran After Work-kväll med Life Gårda-gänget i fredags. Goa kollegor som gör mina dagar!


Ha en go dag allesammans!

 

Ofrivillig vila.

skickad 7 nov. 2011 12:40 av Frida Westin   [ uppdaterad 7 nov. 2011 12:40 ]

Har haft mer eller mindre ofrivillig vila i snart 5 dagar. Tiden har inte räckt till då jag varit borta en sväng i Kalmar, målat om i köket och varit iväg på diverse ärenden, samt såklart jobb. Men men, ibland är de så. Desto mer längtan till att faktiskt träna.

Lite extra potatis och ett par äpplen i helgen hos mormor, och vips så stiger vågen direkt 1 kg. Glada besked sådär på måndag morgon... eller inte. 75,5 kg. Jag pallar inte att bli tyngre. Kan min kropp inte förstå.

Dagens kost har vartfall varit:

30 g havregryn
30 g kaseinprotein

150 g kycklinginner file
50 g keso
50 g ketchup
Grönsaker

150 g potatis
150 g kyckling
50 g keso
1 äpple

300 g wokgrönsaker
150 g kyckling

1 äpple
1 banan
2 proteinmuffins

Längtar nu efter dagens sista mål; Proteinpudding, som skall fixas när jag kommer hem från jobbet.

Dagens intag kommer landa på ca 1400 kcal. Inte mycket för en dam...

// F.

Sensation white, restaurang och en tripp till Kalmar.

skickad 3 nov. 2011 13:49 av Frida Westin   [ uppdaterad 3 nov. 2011 14:03 ]


Redan
fredag imorgon, vilket innebär långledig helg. Jobbat apan av mig mån-torsdag nu mellan 10-12 timmar per dag, så nu tar jag helg. 
Imorgon kväll skall vi Life Gårda-gänget ut och käka på tapas restaurang och kick-offa lite. Ska bli trevligt. Sedan tidigt lördag morgon skall jag hoppa på tåget till Kalmar för att hälsa på mormor lilla en sväng. Inte ofta jag tar mig tiden att åka över till andra sidan kusten, men denna helgen blir de av då även mamma och pappa ska dit. 

Helgen som var innebar också resa bort. Fredagen begav jag mig söderut till Johanna och Jonathan i Helsingborg för att umgås och träffa de goa paret. Tack J&J! Lördag eftermiddag styrde jag kosan ytterligare söderut för en grym kväll på SENSATION WHITE i Köpenhamn (ett stort dansevent med kända DJ´s, 25 000 biljetter sålda). En helt enormt, grymt, häftig och mäktig kväll på dansgolvet iklätt vitt, med andra ord. House, trance, techno och dance är den musik jag bara älskar att dansa till, så även träna, så under denna kväll var jag i himmelriket. Från kl 19.30-02.00 på dansgolvet, och jag kan nu leva på den energin hela hösten. Som ni förstår, jag gillar att dansa!


Just
ätit upp mitt kvällsmål; Proteinfluff (bär/proteinpulver vispas hårt)! Jag är helt fast i detta mål efter att Johanna påminde mig. Galet gott!






 



Dags att skriva igen.

skickad 1 nov. 2011 02:42 av Frida Westin

Inte igår jag skrev här, helt enkelt. Glömt bort, icke prioriterat jag vet inte vad de beror på. Kanske inget speciellt nämnvärt att skriva om kanske som jag ansett.

Nuläget är ganska likt som innan, jobbet rullar på som receptionsansvarig och  Personlig tränare på Life Gårda & Långedrag. Träningen går upp och ner, men just nu är jag inne i ett flow när de känns bra och framför allt, KUL. Diet och viktnedgång är lika oförändrad  som innan. Hela sommare gick och jag hade semester. Innebar 5 veckor vila från träning och åt även som semestern tillät. Försöker hålla en bra kost, med syfte att tappa i vikt (som alltid) men de går ju som de går, alltså likamed noll. Just nu är kilona på 74,3 kg. Inte max vad jag vägt, men heller inte under de jag som lägst vägde i våras (kom ner till 69,9 kg någon gång i maj).

Oj oj, om man kan ha utmattningssyndrom för en katastrof-resulterad diet så är jag utmattad i de ämnet 50 gånger om. OJ så många gånger jag startat om på nytt både mentalt och praktiskt för att vinna mot fettet, utan framgång. Börjar blir så absurt att jag nästan tror att någon smiter in i lägenheten om natten och trycker i mig mat utan min vetskap (i verklinghet nej). Men kampen den fortsätter... för nöjd blir jag aldrig tills jag når mitt mål (trivselvikt och i framtiden tävling igen)

I dagsläget ser kosten ut som sådan:

Frukost:
- 30 g havregryn
- 30 g kasein-proteinfluff

Mål 2:
150 g kyckling
200-300 grönsaker/wokgrönsaker

Mål 3:
150 g kyckling
40 g quinoa/ris (ev. 200 g potatis)
200-300 g grönsaker/broccoli

Mål 4:
150 g kyckling
200-300 grönsaker/wokgrönsaker

Träningsnutrition
- kolhydrater + vassle (eller aminosyror)

Mål 5:
200 bär
40 g kasein/vassle-protein

Ev. tillkommer någon frukt under dagen.

// Frida

Ledig, happenings och dagsformen.

skickad 28 maj 2011 00:23 av Frida Westin



Äntligen är jag LEDIG efter mina 10 arbetsdagar. Var skönt att "sova ut" idag och vakna av sig själv kl 8. Idag är de en rolig lördag. Mm Sports har ju 2-årsjubileum för nya butiken med massa skoj. Sedan har Friss-Carro VIP-kväll, där min vän Evelina ska börja ge massage framöver. Ska besöka båda ställena. Jag och Johanna ska hänga runt... =)

Stadig vikt i morse. 71,5 kg. Suck... (1,6 kg kg upp sen lägstavikt) Fyllde på med lite extra kolhydrater i form av en bars, knäckebröd och lite quinoa i torsdags. Plus lite extra fettrik-mat. Antagligen har vätskan krypit sig under huden och gör sig himla fin där. Ingen viktnedgång här inte (såklart).

Fotade dagsformen idag också. De var hundra år sedan jag  gjorde sist. Man glömmer bort att fota sig när man är i en oönskad form. Inget man direkt vill dokumentera. Men de är ju klart att de är nyttigt också, om inte annat nödvändigt för att senare jämföra.

Så bjuder på lite goa sälbilder. En stadig siluett á la Frida.



1-10 of 35