Jette og Tinas 10 km hold

Målsætning

Inden du starter dit træningsforløb bør du sætte dig en tidsmæssig målsætning for resultatet af 10 km, da det har stor betydning for din træningsstruktur og præstation i sidste ende at du har noget at arbejde målrettet hen mod. Selvom det primære mål ’blot’ er at gennemføre, kan det stadig være en betydelig hjælp at have en tidsmæssig målsætning, der gerne må være optimistisk, men naturligvis også skal være realistisk! Gode mål kunne også være kun at holde 3 pauser undervejs eller at løbe hele vejen uden pauser, eller hvad der virker motiverende.

Forkortelser anvendt i programmet

Rolig tur (RT):

Tur i et jævnt, lavt/moderat tempo.

Dette kaldes også ”snakke-tempo” da det er muligt at føre samtale, mens der løbes.

Tilpas efter overskud, er der overskud kan der med fordel løbes i målsætningstempo noget af vejen.

Målsætningstempo (MT):

Her løbes i et jævnt tempo svarende til det tempo, du har som mål at løbe 10 km. på. Vigtig træning, der skal give tempofornemmelse og vænne din krop til at løbe i det målsatte tempo, så den er klar på det, når det gælder.

Progressiv tur (PR):

Start roligt og øg ca. hver km tempoet, således at den sidste km er hård, men ikke udmattende.