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Balises obligatoires :

· Les missions sont collectives. Un minimum de 3 individus est requis pour réussir la mission.

· Pour accomplir votre mission, vous pouvez former des groupes composés d’individus autres que les membres de votre équipe : Autres participants du mouvement, des individus non-participants, des membres de votre famille comme vos enfants, etc.

· Soyez créatifs ! Choisissez une activité en lien avec la thématique visée. Vous pouvez vous inspirer des propositions d’activités suggérées ou tout simplement créer votre propre activité.

· Le temps suggéré pour accomplir votre mission est d’environ 30 minutes.



Semaine 1 du 3 avril 9 avril 2017
Pontiac et  Vallée de la Gatineau
SPORTS D’HIVER À L’EXTÉRIEUR : DERNIÈRE CHANCE OU PRESQUE ! 

Suggestions : 

Marche, course/jogging, randonnée pédestre en forêt, raquette, ski de fond, ski alpin, planche à neige, patinage, hockey, hockey balle, hockey bottine, curling, glissade, …


Semaine 2 du 10 avril au 16 avril 2017

Pontiac et Vallée de la Gatineau
BOUGEZ POUR VOTRE SANTÉ CARDIOVASCULAIRE : ACCOMPLISSEZ UNE ACTIVITÉ DE TYPE AÉROBIQUE ! 

Augmentez votre rythme cardiaque en pratiquant une activité continue (activité physique à intensité modérée pendant une période prolongée, donc d’une durée d’au moins 30 minutes). 

Suggestions : 


Marche rapide, course/jogging, crossfit, vélo stationnaire, zumba, danse aérobique, monter escaliers en continu, natation, boot camp, entraînement multisports, toute activité parascolaire …

Semaine 3 du 17 avril au 23 avril 2017

Pontiac et Vallée de la Gatineau
INFLUENCEZ SAINEMENT VOTRE MILIEU DE TRAVAIL OU SCOLAIRE ! 

Suggestions : 

Marche collective, partage de recettes, création de boîte à lunch santé, séance d’aérobie en groupe, séance de yoga en groupe, sports collectifs de groupe (volleyball, basketball, soccer, hockey balle, quilles, pétanques, …), préparation d’un repas santé collectif, organisation d’une collation santé lors d’une pause, brigade culinaire dans votre école, utilisation des services de gymnases dans les écoles…

Semaine 4 du 23 avril au 30 avril 2017

Pontiac et Vallée de la Gatineau
ACCENT SUR LES SPORTS D’INTÉRIEURS OU ACTIVITÉS INTÉRIEURES ! 

Suggestions : 

Entraînement en salle, zumba, boot camp, arts martiaux, danse, yoga, curling, hockey sur glace, badminton, volleyball, basketball, natation, quilles, ballon- chasseur, soccer, fillactive, viactive…


Semaine 5 du 1er mai au 7 mai 2017

 Pontiac et Vallée de la Gatineau

ACCENT SUR LES SPORTS EXTÉRIEURS OU ACTIVITÉS EXTÉRIEURES !
CÉLÉBREZ LA JOURNÉE NATIONALE DU SPORT ET DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE (JOURNÉE DE L’ESPADRILLE LE 1ER MAI) !

Suggestions : 

Marche, course/jogging, vélo, frisbee, baseball, basketball, volleyball, tennis, soccer, saut à la corde, football, entraînement en circuit, …


Semaine 6  du 8 mai au 14 mai 2017

Pontiac et Vallée de la Gatineau
FOCUS SUR UNE SAINE NUTRITION !

Suggestions : 

Partage de recettes, création d’une recette santé, organisation d’une collation santé lors d’une pause, défi de groupe d’une durée d’une journée en éliminant les boissons sucrées, gazeuses, caféinées, alcoolisées, défi de groupe en doublant l’apport de fruits et légumes lors d’une journée (Passer à 8-10 portions par individu participant au défi de groupe), …

Semaine 7 du 15 mai au 21 mai 2017

Pontiac et Vallée de la Gatineau
DOUBLEZ LA MISE !

Choisissez une seule mission parmi les missions des semaines 2, 3, 4, 5, 6, 8 et 9.

Relevez votre défi en accomplissant à 2 reprises la mission proposée dans votre semaine

Semaine 8 du 21 mai au 28 mai 2017

 Pontiac Vallée de la Gatineau
EXPLOREZ LA NATURE EN PLEIN AIR !

Suggestions : 

Randonnée pédestre et pique-nique, canot-kayak, escalade, cyclotourisme, course en sentier, équitation, rafting, …

Lieux à découvrir : 

Rocher à l’Oiseau, Parc des Chutes Coulonge, Mont Ste-Marie, Cycloparc PPJ, Parc de la Gatineau, …
XPLOREZ LA NATURE EN PLEIN AIR !

Suggestions : 

Randonnée pédestre et pique-nique, canot-kayak, escalade, cyclotourisme, course en sentier, équitation, …

Lieux à découvrir : 

Mont Morissette, Parc des Chutes de Denlhom, Mont Ste-Marie, Mont Cayamant,…

Semaine 9  du 29 mai au 4 juin 2017

 Pontiac Vallée de la Gatineau

MARCHE ROULE à VÉLO COURS à l’EXTÉRIEUR !

Suggestions : 

Participez à la course rigolote couleur du samedi 28 mai à Davidson, marchez, courez, faites une sortie à vélo, alternez marche et jogging, participez à la fin de semaine de courses Tamarack à Ottawa, …

MARCHE ROULE à VÉLO COURS à l’EXTÉRIEUR !

Suggestions : 

Marchez, courez, faites une sortie à vélo, alternez marche et jogging, …