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Exercices : L'Enchaînement des praxies

ENCHAINEMENT DES PRAXIES

Les exercices présentés sont des exemples à partir des quels vous pourrez construire d'autres exercices de motricité où plusieurs praxies sont enchaînées.

Ces exercices sont présentés suivant différentes organisations (triangle, croix, carré) pour rendre plus ludiques ce travail de motricité.

Ces exercices rentrent dans la complexification du travail de motricité.

Il est conseillé de commencer ces exercices en U13

Objectif :

Améliorer les appuis, le lancer et rattraper du ballon avec le pied, les dissociations segmentaires

Description :

4 à 5 joueurs

Durée

U13, U15 U17 3 séries de 5

U19, Seniors : 6 minutes à VMA 60% puis 6' à VMA 90%

1) passe puis course rapide avant puis arrière entre les 2 plots sur la pointe des pieds (position du corps)

2) passe puis sauts pieds joints au dessus des haies.

3) passe puis sauts cloche pieds gauche puis droite

Coaching :

Rester sur la pointe des pied

Lors des sauts, rester le moins longtemps au sol

Objectif :

Améliorer les appuis, les dissociations segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle musculaire

Durée

U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%

U19, seniors : 6 minutes sans ballon récupération 3' puis 6 minutes avec ballon à VMA 90%

Description :

10 à 12 joueurs

3 séries de 4 aller et retour puis changement d'atelier Avec ballon sauf pour les exercices 1 et 4

Les joueurs sont répartis sur chaque exercice

  1. différents sauts dans les cerceaux
  2. course en slalom
  3. skipping latéral levée des genoux
  4. fréquence gestuelle prise d'élan de course

Objectif :

Améliorer les appuis, les dissociations segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle moteur

Durée

U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%

U19, seniors : 6 minutes sans ballon récupération 3' puis 6 minutes avec ballon à VMA 90%

Description :

10 à 12 joueurs

  1. Fréquence gestuelle & appui puis 2 appuis entre chaque latte
  2. Ecartement de la hanche chaque joueur qui arrive au plot lève la jambe pliée au dessus de plot puis repart en course lente sur l'autre plot pour lever l'autre jambe
  3. Sauts bondissants et sprint 5 m
  4. Slalom très rapide entre les piquets
  5. Sauts verticaux avec reprise d'appui entre les haies

Objectif :

Améliorer les appuis, les dissociations segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle moteur

Durée

U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%

U19, seniors : 6 minutes sans ballon récupération 3' puis 6 minutes avec ballon à VMA 90%

Description :

10 à 12 joueurs

  1. Foulées bondissantes latérales , latérales croisées
  2. Slalom cônes espacés de 1 m
  3. Pas chassés droite, gauche avec balancement des bras
  4. Prise de vitesse 1 appui entre chaque latte
  5. Course sur les Pointes de pied jambes tendues
  6. Saut de haie avec un temps minimum d'appui au sol
  7. Course avec 1 appui ou 2 appui entre les lattes . les appuis peuvent être latéraux
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