Sevrage tabagique: comment faire et quel moment choisir?

15 février 2019

Sevrage tabagique : comment faire et quel moment choisir ?

Sevrage tabac, alcool, benzodiazépines, cannabis, héroïne, cocaïne etc…

- Comment faire et quel moment choisir ?

- Quel est le déclencheur de votre changement ?

De plus en plus gêné par le tabac pour respirer, le pneumologue m’a dit « tant que vous n’arrêterez pas de fumer, je ne pourrais plus rien pour vous ! ». Pour l’alcool, c’était plus compliqué : je buvais depuis le même temps où j’avais commencé à fumer.

Un rendez-vous chez le néphrologue qui m’a dit « vous allez avoir des ennuis ».

Ne plus avoir d’alcool à la maison.

Décidé de ne plus boire d’alcool définitivement, j’ai évité pendant très longtemps les invitations à risques. Quand on va chez des gens, savoir dire non.

Il faut accepter de perdre beaucoup de copains ! Ils venaient chez moi pour l’apéro, pas pour moi !

Mes enfants m’ont dit « Papa on est super contents et à nous ça ne nous manque pas non plus ! ».

Exemple de transfert de dépendance :

Alcool>< Cannabis

Je suis venu pour arrêter l’alcool…

J’ai compensé par le tabac en arrêtant le cannabis.

Je tournais à un litre de whisky, plus du vin au repas…ça ne me posait aucun problème jusqu’au jour où j’ai dû m’occuper de ma petite fille qui venait de naître. J’ai donc décidé d’arrêter totalement l’alcool car je ne me voyais pas m’occuper d’elle tout en étant complètement « pintée ». Mon médecin m’a dit « Je n’osais pas te le dire mais tes analyses étaient depuis longtemps catastrophiques ! ».

Il y a eu la curiosité : voir ce qui se passe, voir ce que ça donne quand on arrête….

Je me suis dit que cela faisait quatre ans et cinq jours ! Au bout de quelques jours j’avais d’avantage de clarté intellectuelle.

Deux fonctions du groupe de parole :

- D’abord tranquilliser ma femme.

- Ensuite c’est un lieu de confiance ici….

Après un certain temps tout le monde est tenté par « Allez, je vais m’en faire un petit… ». Des gens ici m’ont dit « non, non, non, c’est mettre le doigt dans l’engrenage, si tu fais ça ! ».

Pour le tabac je n’ai pas eu de déclencheur, je respire aussi bien qu’avant !

Ma stratégie actuelle c’est de randonner pour me faire plaisir, puis une bière sans alcool. Je vais essayer un soir sur deux.

Souffrir d’une addiction = perte de liberté.

Si tout travail mérite salaire, tout effort mérite récompense.

Effort = rester abstinent.

Récompense = mieux être permanent.

Depuis que je suis abstinent, je fais d’avantage attention à ma santé.

Pour chaque produit que nous utilisons, conseil de se faire (mentalement) ses « listes personnelles », puis comparer et trancher !

Je continue à consommer : - avantages personnels ?

- inconvénients personnels ?

Je cesse de consommer : - avantages personnels ?

- inconvénients personnels ?

Addiction aux benzodiazépines avec des spécialités pharmaceutiques telles que : Victan, Lysanxia, Tranxène, Lexomil, Séresta, Témesta, Noctamide, Imovane, Stilnox, Valium etc….

Je ne me reconnaissais plus, je me sens revenir à moi !

Durée habituelle du processus de sevrage : 6 à 12 mois. On ne peut diminuer que de 5 à 10% de la posologie quotidienne toutes les 1 à 2 semaines.

J’ai commencé à fumer à 10 ans, à 20 ans je fumais 4 paquets de gitanes par jour….

Sentir le chèvre feuille, le matin, c’est avoir retrouvé son odorat !

Une bonne idée est de faire une postcure. Je ne croyais pas trouver des solutions aussi profondes et aussi rapidement.

Ce qui m’a motivée pour arrêter de fumer c’est la perte de liberté ! Le jour où, un dimanche soir, je suis partie comme une fusée pour faire 15 kms avant que le bureau de tabac ne ferme, là je me suis dit « J’arrête ». J’ai repris ma liberté.

Le bon moment, c’est celui des vacances où l’on est détendu…

Effet rétroviseur, je me disais « Tu as eu trop de mal à t’arrêter de fumer pour recommencer ! ».

Un jour j’ai lavé les murs de chez moi, j’ai retrouvé les couleurs originelles, j’ai retrouvé la lumière.

Quand on doit arrêter, il faut bien choisir les personnes !

Quand je buvais j’étais violente et vulgaire, ça ne pouvait plus durer !

Fin