Quelles aides peut-on avoir après un sevrage pour éviter une rechute?

12 octobre 2018

Quelles aides peut-on avoir après un sevrage pour éviter une rechute ?

Dynamique du sevrage et de l’après sevrage

- Vouloir faire les choses par soi-même.

- Repenser à la vie de famille : notre place dans la famille, notre place dans le couple…

- Avoir toujours en tête une boisson non alcoolisée de « secours ».

- Se persuader qu’une abstinence réussie (et une abstinence simplement possible) est une abstinence heureuse !

Outils utiles après le sevrage

- La crainte de la déchéance.

- La thérapie de groupe (groupe de parole).

- L’appui d’un psychologue.

- La connaissance du risque à reconsommer ne serait-ce qu’un verre, car un verre en appelle un deuxième puis un troisième puis ça va de plus en plus vite.

- Bien comprendre que l’entourage ne peut plus nous aider si on reprend la consommation.

- Le « rétroviseur » : se souvenir de ce que l’on était capable de faire avant le sevrage (c’est-à-dire plus grand-chose d’efficace) et comparer avec tout ce que l’on est capable de faire maintenant depuis qu’on est sevré.

- Un traitement médicamenteux simple.

- Un travail psychologique sur soi.

- Mettre den place de nouveaux rituels.

- Se reconstruire une vie normale.

- Remplacer le coca par des jus de fruits.

- Attention à ne pas prendre de poids (compensation par nourriture hyper calorique).

- Attention à la réglisse = hypertenseur.

- Ecrire des choses pour soi.

- Travailler différemment.

- Prendre le temps de vivre.

- S’entretenir (gym, piscine une fois par semaine) et cultiver une bonne forme physique.

- C’est le travail qui m’a aidé, qui m’a sauvé.

- Prévoir ce que l’on doit faire en cas de « coup dur ».

- Prendre conscience qu’on ne sera pas aidé par la Société (les boissons alcoolisées sont partout !).

- Apprendre à se re-aimer.

- La pente est raide au début !

- On va faire des choses avec plus d’attention.

- On les fait mieux.

- « La porte du bonheur est une porte étroite » (Jean Ferrat).

- J’ai fait des efforts pour en sortir à telle époque, et je n’ai pas envie d’en perdre le bénéfice en recommençant à consommer !

Stratégie de résistance au « craving »

Si j’ai à nouveau envie du produit que dois-je faire immédiatement pour éviter de reconsommer ?

1°) BOUGER : quitter la situation qui a déclenché l’envie de consommer (sortir, marcher, courir).

2°) APPELER UN AUTRE ABSTINENT (3 numéros de téléphones disponibles sur le programme du groupe de parole).

3°) S’HYDRATER

Boire en abondance (si besoin) une boisson agréable non alcoolisée.

Prendre une douche ou un bain.

4°) S’APAISER

- Soit par le médicament de secours (à toujours avoir sur soi).

- Soit par un sédatif végétal (Spasmine, Euphytose).

- Soit par un anxiolytique d’action rapide (Séresta 10mg ou Lexomil).

Fin