RESEAU D'ENTRAIDE POUR L'ARIEGE
12 octobre 2018
Quelles aides peut-on avoir après un sevrage pour éviter une rechute ?
Dynamique du sevrage et de l’après sevrage
- Vouloir faire les choses par soi-même.
- Repenser à la vie de famille : notre place dans la famille, notre place dans le couple…
- Avoir toujours en tête une boisson non alcoolisée de « secours ».
- Se persuader qu’une abstinence réussie (et une abstinence simplement possible) est une abstinence heureuse !
Outils utiles après le sevrage
- La crainte de la déchéance.
- La thérapie de groupe (groupe de parole).
- L’appui d’un psychologue.
- La connaissance du risque à reconsommer ne serait-ce qu’un verre, car un verre en appelle un deuxième puis un troisième puis ça va de plus en plus vite.
- Bien comprendre que l’entourage ne peut plus nous aider si on reprend la consommation.
- Le « rétroviseur » : se souvenir de ce que l’on était capable de faire avant le sevrage (c’est-à-dire plus grand-chose d’efficace) et comparer avec tout ce que l’on est capable de faire maintenant depuis qu’on est sevré.
- Un traitement médicamenteux simple.
- Un travail psychologique sur soi.
- Mettre den place de nouveaux rituels.
- Se reconstruire une vie normale.
- Remplacer le coca par des jus de fruits.
- Attention à ne pas prendre de poids (compensation par nourriture hyper calorique).
- Attention à la réglisse = hypertenseur.
- Ecrire des choses pour soi.
- Travailler différemment.
- Prendre le temps de vivre.
- S’entretenir (gym, piscine une fois par semaine) et cultiver une bonne forme physique.
- C’est le travail qui m’a aidé, qui m’a sauvé.
- Prévoir ce que l’on doit faire en cas de « coup dur ».
- Prendre conscience qu’on ne sera pas aidé par la Société (les boissons alcoolisées sont partout !).
- Apprendre à se re-aimer.
- La pente est raide au début !
- On va faire des choses avec plus d’attention.
- On les fait mieux.
- « La porte du bonheur est une porte étroite » (Jean Ferrat).
- J’ai fait des efforts pour en sortir à telle époque, et je n’ai pas envie d’en perdre le bénéfice en recommençant à consommer !
Stratégie de résistance au « craving »
Si j’ai à nouveau envie du produit que dois-je faire immédiatement pour éviter de reconsommer ?
1°) BOUGER : quitter la situation qui a déclenché l’envie de consommer (sortir, marcher, courir).
2°) APPELER UN AUTRE ABSTINENT (3 numéros de téléphones disponibles sur le programme du groupe de parole).
3°) S’HYDRATER
Boire en abondance (si besoin) une boisson agréable non alcoolisée.
Prendre une douche ou un bain.
4°) S’APAISER
- Soit par le médicament de secours (à toujours avoir sur soi).
- Soit par un sédatif végétal (Spasmine, Euphytose).
- Soit par un anxiolytique d’action rapide (Séresta 10mg ou Lexomil).
Fin