Comment bien gérer un "craving"

31 août 2018

Thème libre et « comment bien gérer un craving ? »

Définition du « craving » : Forte envie subite de consommer un produit ou de renouveler un comportement qui paraît insurmontable et irrépressible.

Comment peut-on s’en sortir ?

a) S’occuper l’esprit et le corps immédiatement avec une activité physique (sortir, courir, jouer au foot..).

b) Penser à : - « je n’ai pas le droit »

- à quelqu’un de proche que l’on décevrait ou qui en souffrirait.

- à une expérience pénible déjà vécue à cause de l’alcool .

- à comment j’étais avant…

c) Essayer de s’endormir avec n’importe quoi mais pas de l’alcool ! (utiliser de l’eau, prendre une douche, lire etc…).

Si tous les moyens précédents sont utilisés et si le craving ne passe pas, prendre ¼ de Lexomil.

Quand une situation devient émotionnellement dangereuse (ex : une fête) n’y revenir que lorsque l’envie est passée

Bien respirer, ne pas paniquer, ne pas dramatiser, se dire que c’est un épisode normal et fréquent.

Appeler une autre personne abstinente ou le groupe du CHIVA.

Attention aux ambiances négatives au travail, aux pâtisseries faiblement alcoolisées (financier par exemple), à l’hypoglycémie (le cerveau mal irrigué, on fait des erreurs de jugement).

Penser au fait que, maintenant on peut prendre la voiture jour et nuit sans crainte.

Penser au fait qu’on me fait confiance maintenant.

Ne pas attendre de reconnaissance de la part des autres.

Penser qu’on va continuer à faire des économies et qu’on se fera plaisir !

Aide à l’endormissement

- Douche froide

- Lecture.

- Spasmine (4 comprimés au coucher), ou Euphytose (2 comprimés au coucher), Novanuit (mélatonine+plantes sédatives), Ergystress sommeil (2 comprimés au coucher) ou Circadin 2mg.

Aide médicamenteuse au sevrage tabagique

- Substitution nicotinique pour une durée de trois à six mois : patchs (systématiques) + comprimés ou pastilles ou gommes si besoin.

- Ou Varénicline = Champix (3 mois) atténue les symptômes de manque et diminue l’attractivité du tabac dans un délai de 2 à 3 semaines après le début du traitement.

Fin