Mes actus...‎ > ‎

Semaine de prépa type entre deux objectifs...

publié le 2 juin 2012 09:49 par Emmanuel Gault
Comme promis voici la programmation de la semaine 21 du calendrier qui correspond à une semaine entre deux objectifs... (La Transvulcania échouée pour blessure et le trail du Verbier Saint Bernard début juillet, en passant par le trail de Faverges début juin...).
But du jeu: conserver des facultés de vitesse, développer la Va (Vitesse ascensionnelle) et conserver des aptitudes sur le long...
C'est parti!

Lundi: footing vallonné 1h 10 à la vallée de l'Eure à Uzes (200m+)

Mardi: 40' échauffement puis 8x 2'15 en côtes récupération 1'45"  en descendant.
Pente avoisinant les 10%

Mercredi: Sortie vélo 3h, travail en endurance de force.

Jeudi: 55' footing vallonné (200 m+)

Vendredi: 30' echauffement + 10x 1' 15"/recup 45" + 10' recup

Samedi: repos

Dimanche : sortie longue avec denivelé ( 1500m +) > 3h

Voilà en gros pour la trame de cette semaine clé de prépa, la suivante étant quasi semblable, avant de placer une semaine de recup pré-Faverges...
Comments