Ejercita T

Mente sana en cuerpo sano 

Pierna

 

 

Prensa 

 

 

 

 

 

 Colocate de espalda en la colchoneta  poniendo tus pies en la base de la prensa, baja tus piernas doblando las rodillas hasta donde puedas y sube poco a poco, inhala al bajar y exhala al subir para mantener tu condicion fisica.

Te puedes apoyar con tus brazos de las bases laterales para obtener un poco de fuerza y terminar bien el ejercicio.

Realiza 3 o 4 series de 12 a 14 repeticiones.


Sentadilla con barra

 

 

Abre tus piernas  a una distancia no mayor a la de tus hombros, apoya la barra ligeramente en tus hombros  y sujetandola con tus manos.

Sin despegar los pies de el suelo comienza a bajar tu cuerpo doblando unicamente las rodillas cuidando que tu espalda siempre este en posicion vertical,sube lentamente y vuelve a repetir.

Realizar 3 o 4 series de 12 a 14 repeticiones.

 

Extencion de piernas 

 

 

 

 

 

Sientate sobre la banca y coloca tus pies debajo de la esponja del equipo, apoyandote un poco con tus brazos de las barras paralelas laterales extiende tus piernas cuidando que tu espalda este recta.

Realizar 3 o 4 series de 12 a 14 repeticiones.

     "BIENVENIDO  A          TU SITIO"


En esta paguina encontraras informacion acerca de los ejercicios basicos para todo el cuerpo que ayudaran a fortalecer tus musculos y obtener una optima condicion fisica con solo un poco de entrenamiento y sin perder tiempo.

    Palabras sabias


    • Cuida tu cuerpo ya que es el unico que tendras por el resto de tu vida.
    • El mejor metodo de relajacion es el ejercicio.
    • El ejercicio es vida, la vida es ejercicio.
    - Seneca

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