Ejercita T

Mente sana en cuerpo sano 

 Pecho

 

Press de banca


Recuestate sobre la banca boca arriba saca el pecho y eleva un poco la cadera esto para que al momento de bajar la barra la presion y la fuerza se concentre sobre el pecho y sea mas efectivo el ejercicio.

baja la barra y sube lentamente controlando tu respiracion.

Realiza 3 o 4 series  de 10 a 12 repeticiones.



Press de banca con inclinacion



Para este ejerciocio se hace lo mismo que en el anterior solo que coloca un poco menos de peso ya que por la inclinacion es mas fuerte el trabajo a realizar.

Realiza 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una.



Cruce de poleas o ligas

 

 

Para realizar este ejercicio deveras tomar  las ligas  y  traerlas  hacia tu torzo compactando los brazos, serciorate de estar justamente en el centro del aparato entre las 2 ligas.

Teniendo los pies a la altura de los hombros desplasa un pie hacia  adelante y flexiona un poco tus rodillas,ahora extiende tus brazos hacia el frente a la altura de tu pecho hasta juntar las palmas,recuerda llevar las palmas abiertas y comprimir tu pecho una vez q hallas juntado las manos.

regresas hacia atras los brazos cuidando la abertura de tus codos y prosigues las repeticiones.

Realizar 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones. 

 

 

     "BIENVENIDO A                TU SITIO"


En esta paguina encontraras informacion acerca de los ejercicios basicos para todo el cuerpo que ayudaran a fortalecer tus musculos y obtener una optima condicion fisica con solo un poco de entrenamiento y sin perder tiempo.

    Palabras sabias


    • Cuida tu cuerpo ya que es el unico que tendras por el resto de tu vida.
    • El mejor metodo de relajacion es el ejercicio.
    • El ejercicio es vida, la vida es ejercicio.
    - Seneca

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