Ejercita T

Mente sana en cuerpo sano

Hombro

 

press  con barra hacia atras

 

 Sentado con la espalda totalmente recta apoyandote hacia atras un poco con los pies para tener mayor fuerza al momento de levantar.

posisciona la barra por detras de tu cabeza y sube hasta quedar extendido.

Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

Elevacion lateral con mancuernas

 

 

Coloca tus piernas a una abertura no mayor que la de tus hombros,flexiona u poco las rodillas dejando tu espalda perfectamente recta sosteniendo un par de mancuernas a la altura de de tu pecho o mas abajo, comienza a elevar simultaneamente de manera lateral elevando tus hombros y cuidando que tus codos no se abran.

Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

press con barra hacia al frente

 

 Sentado con la espalda totalmente recta apoyandote hacia atras un poco con los pies para tener mayor fuerza al momento de levantar.

posisciona la barra por enfrente de tu cabeza inclinando un poco hacia atras, bajaras la barra casi hasta tu menton para obtener mejores resultados, sube hasta quedar extendido y repite.

Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

 

   "BIENVENIDO  A                TU SITIO"


En esta paguina encontraras informacion acerca de los ejercicios basicos para todo el cuerpo que ayudaran a fortalecer tus musculos y obtener una optima condicion fisica con solo un poco de entrenamiento y sin perder tiempo.

    Palabras sabias


    • Cuida tu cuerpo ya que es el unico que tendras por el resto de tu vida.
    • El mejor metodo de relajacion es el ejercicio.
    • El ejercicio es vida, la vida es ejercicio.
    - Seneca

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