משאבים‏ > ‏

ניהול זמן

 

 
לרבים מאתנו, הזמן עובר מבלי ששמנו לב, שעות, ימים ואפילו שבועות. תחושת הזמן הלקויה גורמת לכך שהזמן עובר מבלי שעשינו דברים משמעותיים ואפילו חשובים לרובנו.
לרוב האנשים יש שעון פנימי טבעי. הוא מתקתק אצלם באופן יציב וברור, כך שהם מרגישים בצורה טובה כמה זמן עבר. הם משתמשים בחוש הזמן כדי לתזמן את התנהגותם בתחומים שונים, ורובם עדיין משתמשים ביומן כדי להתנהל טוב יותר.
לאנשים עם הפרעות קשב יש שעון פנימי חלש. הם יודעים מה הם צריכים לעשות, אבל לא מצליחים לבצע. השעון הפנימי איננו מכוון את התנהגותם, והם אינם מצליחים לעבור מפעולה לפעולה ומפספסים פעולות חשובות שרצו לבצע.
אם אתם בעלי הפרעות קשב, ייתכן שתרגישו כך:

·         הזמן נוזל
עשר דקות של עיסוק במשהו משעמם מרגישות כמו שעה. לעומת זאת, אם אתם עסוקים במשך שעה במשהו שמדליק אתכם, זה מרגיש כמו עשר דקות.

·         אינכם מעריכים נכון את הזמן הדרוש לביצוע משימה
קשה לכם להעריך כמה זמן ייקח לבצע פעולה מסוימת. כשאתם מתכננים פרויקט כל שהוא, אתם מעריכים בדרך כלל פחות מדי, לא יותר מדי, את משך הזמן שייקח להשלים אותו.

·         אתם הולכים לישון מאוחר מדי
כל לילה, אתם מנסים לבצע את כל מה שתכננתם להיום, וזה דוחף אתכם ללכת לישון מאוחר מדי. אינכם מודעים לקצב הזמן בשעות הערב בבית, מפני שהוא איננו , ולכן אינכם שמים לב שהגיעה השעה לישון. (מעבר לכך שהרבה אנשים עם הפרעות קשב יעילים יותר בלילה, מכיוון שאז יש יותר שקט ופחות הסחות).

·         אתם מאחרים
אינכם שמים לב מתי הגיע הזמן לעזוב את משימתכם הנוכחית לטובת משימה אחרת, מכיוון שהשעון הפנימי שלכם לא התריע עדיין. (זה קשור גם למיקוד יתר).

·         בדרך כלל אתם ממהרים ומבולבלים
בגלל המתח שנובע מתחושת חוסר שליטה, אשר נובעת מחוסר תחושת זמן.

איך להתיידד עם הזמן?

*      פעלו לפיתוח השעון הפנימי :
1. שמים שעון בכל חדר. ככל שיהיו יותר שעונים בטווח הראייה שלנו, גם אם לא תסתכלו עליהם, כך תשתפר המודעות שלנו לזמן.
2. בדוקו מה השעה באופן קבוע. הציבו נקודות שבהן ניתן בודק את השעון במהלך היום. לדוגמא: בסיום משימות, במעברים ממקום למקום. בדיקת השעה באופן שגרתי, תגרום לכך שלא נאבד קשר עם הזמן.
3. ענודו שעון. אמנם גם במכשיר הסלולרי יש שעון, אבל קל יותר להסתכל בשעון שנמצא על פרק היד מאשר להוציא את הסלולרי מהכיס.
4. חשבו את הזמן לאחור. למשל, אם אתה רוצה לצאת מהבית ב- 8:30 , כדאי לסיים ארוחת בוקר ב- 8:25 , להתחיל לאכול ב- 8:00, להתחיל את הרחצה ב-7:20, ולקום ב- 7:00 בבוקר.

 

*      היעזרו בתזכורות מגוונות:
5. צרו תזכורות באמצעות שעון מעורר לכך שהגיע הזמן לעצור או להתחיל פעולה. אל תסמוכו על השעון הפנימי שלכם. ניתן להיעזר בטיימרים של גוגל כרום.
6. השתמשו ביישומים להגבלת פעילות לא חיונית באינטרנט:
Leechblok-Firefox , Stayfocsed-Google Chrome

7. כוונו טיימר לשעת ההליכה לישון. הליכה מאוחרת לישון בלילה, גוררת קימה מאוחרת בבוקר המחרת. אם
נשקע בפעילות מסוימת בלילה, הטיימר יעזור לנו הפסיק אותה וללכת לישון בזמן.
8. כוונו את הטלוויזיה כך שתיכבה בשעה מסוימת.

*      השתמשו באמצעים לניהול זמן – יומן, אאוטלוק, סמארטפון
9 . השתמשו ביומן. יש לרשום מראש כל פעילות, לבדוק את היומן כל מספר שעות ולבצע את מה שתכננו.
10. יש לתאם את היומן למציאות. לעיתים רחוקות סדר היום תואם את התכנון המקורי. חשוב להחזיק את היומן לידנו כך, שנוכל לעדכן אותו כאשר משהו חדש צץ. מצד שני, לא להתחייב למשהו חדש עד שנבדוק אם זה מסתדר עם התכנית שכבר עשינו לאותו זמן.
11. נוסיף זמן להכנות ולמעברים. הרבה אנשים עם הפרעת קשב נכשלים, כי אינם לוקחים בחשבון את מרכיב הזמן במעברים ממשימה למשימה.
12. נוסיף כ- 50% להערכות הזמן שלנו. אם יש משימה שלא מדדנו בעבר, נצטרך לנחש כמה זמן ייקח להשלים אותה. בדרך כלל משימות לוקחות יותר זמן מכפי שאנחנו מעריכים. אם נסיים מוקדם יותר - הרווחנו.

 
 

Smart Gadgets: ADHD Tools for Work and Home

נשלח 6 בדצמ׳ 2013, 10:53 על ידי Einat Berger   [ עודכן 6 בדצמ׳ 2013, 10:57 ]

. Graphical clock 
If you have trouble keeping track of the time, you'll want one of these: a clock that uses a diminishing red disc to graphically indicate time's passing. As minutes tick by, the red pie slice gradually disappears. The clocks come in various sizes and can be purchased from TimeTimer.com. A software version can be installed on your computer's desktop.

2. Keyless lock 
Are you the kind of person who loses your keys and your key finder? You may want to outfit your home with a door lock that substitutes numerical codes or fingerprints for keys. These devices offer enhanced security as well as convenience, as you can quickly change the code or fingerprint profiles. (It's great for housekeepers, guests, and others you'd rather not have a permanent key.) There's a good selection of keyless locks atSmartHome.com.

3. Fail-safe alarm watch 
Many people with ADD/ADHD keep their alarm clock on the other side of the bedroom -- to make sure they get up. Here's a better idea: The Sleeptracker watch monitors your sleep cycles. You set it to wake you during a specified window of time, and it sounds the alarm when you're in a period of light sleep--and less likely to fall back to sleep once you've been roused. For more information, go to Sleeptracker.com.

4. Goof-proof garage door closer 
Ever wake up in the morning only to realize that you left the garage door open all night?SmartHome.com offers an automatic garage door closer that uses a timer to close the door automatically in case you get distracted and forget. (Make sure the closer works with your particular type of garage door.)

5. Business card scanner 
Are you drowning in a sea of business cards? Cut the clutter by scanning cards into your computer, then throw them away. Try TigerDirect.com to find a basic model.

6. Key finder 
These aren't just for keys. You can use them to find any object that you tend to misplace - TV remote, eyeglasses, or telephone handset. Afraid you'll set aside that library book and never find it again? Just attach one of the electronic fobs to the bookmark. Press a button on the base unit, and follow the beeps to the book. A basic key finder can be purchased from online gadget stores such as Brookstone.com. If you need lots of fobs, take a look at the finders atFindOneFindAll.com. These can be configured to keep track of up to 36 items.

7. Intelligent watch 
Muti-function, water-resistant sport watches aren't just for athletes. People with ADD/ADHD often find them useful. Because you can wear one in the shower, you don't have to take it off so often--which means you're less likely to lose it. And many models feature multiple alarms. You can set alarms for 15- to 30-minute intervals to keep you on track and sharpen your sense of timing. Some programmable models, including those made by Timex, can store hundreds of phone numbers and appointments. If you can't remember to take your meds, go to bed on time, or keep multiple appointments, a vibrating alarm watch may be the solution. At WatchMinder.com, you'll find a programmable watch that can be set to go vibrate multiple times a day and remind you to do tasks.

1-1 of 1