תרגיל הרפיה- שלב II

תרגיל הרפיה- שלב - II - הרפיית שרירים
 
נתחיל לעבור בדמיון על כל חלקי הגוף, מהרגלים ועד הראש, ולהרפות אותם.

נביא את המודעות אל כפות הרגלים, נשחרר את המתחים, נרפה את השרירים.

שוקיים - משחררים את המתחים, מרפים את השרירים.

עוברים לאט-לאט על ברכיים, ירכיים, שרירי האגן, מותניים - משחררים את המתחים, מרפים את השרירים.

מרפים את כל פלג הגוף התחתון.

נעלה לאורך עמוד השדרה עד הראש, לאט-לאט, חוליה אחר חוליה. שרירי הגב משתחררים. משחררים את המתחים.

השכמות משתחררות.

הבטן רפויה ורכה, הנשימה עוברת בקלות. נכנס אל תוך חלל הבטן ונרפה מבפנים.

אזור בית החזה נפתח ומשתחרר, מאפשר נשימה חופשית.

עוברים על יד ימין - מהכתף אל כף היד. כף היד כבדה, חמימה ורכה.
יד שמאל . ידיים כבדות.

כתפיים שמוטות ורפויות.

הגרון והצוואר משוחררים.

נאפשר ללסת התחתונה ליפול, הלשון רפויה.

שרירי הפנים משתחררים: הפה, השפתיים, האף, לחי ימין, לחי שמאל, עין ימין, עין שמאל, הגבות, המצח - משחררים את המתחים, מרפים את השרירים. המצח נהיה חלק.

נדמיין ידים אוהבות ורכות על המצח. הן מלטפות את שער הראש מהמצח אחורה בתנועה איטית ורכה.

גל של חמימות נעימה עובר מהקדקוד עד לכפות הרגליים:
ראש, כתפיים וידיים, בית החזה והגב, הבטן, האגן, ירכיים, ברכיים, שוקיים, כפות רגליים.
ועוד פעם.

כל אחד יאמר לעצמו:
גופי כבד ורגוע,
אני נושם בקלות,
אני רגוע ושלוו.
נשאר במצב זה מספר דקות, תוך הקשבה לנשימה הנכנסת והיוצאת בקצב טבעי.
 
 
Comments