תרגיל הרפיה- שלב I

 

תרגיל הרפיה- שלב I - נשימות

 שבו בנוחיות, או שכבו על הגב על גבי מזרן. שימו לב שכל האיברים רפויים ונמצאים בתנוחה נוחה- הרגליים אינן משולבות, הידיים נמצאות בתנוחה נוחה לצידי הגוף, הראש מונח בחופשיות (במצב שכיבה) או זקוף אך ללא מתח (בישיבה). ניתן לעצום עיניים, ולפקוח אותן בכל שלב שתרצו בכך.
 
נושמים בטבעיות - נשימות ארוכות, ללא מאמץ. (שהייה)
מלווים את הנשימה פנימה והחוצה.
שמים לב איך האוויר עובר בתוך הגוף.
הנשימה זורמת בקלילות.
ניתן לנשימה לרדת כמה שיותר כלפי מטה, לשקוע. ננשוף נשיפה ארוכה, ללא מאמץ.
ושוב נשימה ארוכה ונשיפה.
נדמיין, איך עם כל נשימה מתמלא הגוף ברוגע ובשלווה, ועם כל נשיפה משתחרר המתח - שיכבה אחרי שיכבה.
 
ועכשיו: התרכזו בנשימה שלכם. קחו שאיפה רגילה דרך האף (לא עמוקה מדי), והוציאו את האוויר בזמן שהוא כפול מזמן השאיפה. ניתן גם לספור עד 6 בזמן יציאת האוויר. הוציאו את האוויר דרך האף, או דרך פתח קטן שתיצרו בפה, תוך נשמעת צליל "טססס". שימו לב שכאשר נכנס אוויר, הוא נכנס לתוך הסרעפת. כלומר, הבטן עולה ויורדת יותר מאשר החזה. ניתן להנחי יד על הבטן כדי לוודא זאת.
חיזרו על התרגיל במשך כ-5 דקות לפחות.



 
 
 
 

Comments