1r BATX ARTS

1a AVALUACIÓ:




Teoria Condició física. (llegir i aplicar dins del vostre pla personal d'entrenament).

TREBALL CONDICIÓ FÍSICA OBLIGATORI.  (Data màxima entrega dia 29 d'octubre a ls 22h)

Fitxa model de sessió (podeu crear la vostra fitxa pròpia, sempre que comprengui els apartats d'aquest model, també podeu fer servir aquest model per a fer cada sessió). Molts ànims. 


Càlcul de la intensitat de l'esrforç:

       Com ja saps la progressió a l’entrenament es fa jugant amb la relació volum, intensitat i descans .

 . El volum és distància, temps, nombre de repeticions.

 . Els descansos són els períodes d’inactivitat necessaris per que el cos es recuperi…

 . Però…Com podem calcular la intensitat?.

       Per això tenim que tenir en compte la freqüència cardíaca màxima (220pxm-edat) i la freqüència cardíaca en repòs ( abans d’aixecar-se del llit). També tens que considerar que les associacions mèdiques i de promoció de la salut situen la zona d’activitat física saludable (ZAS)  entre el 60 i el 80% de la teva    FCmax.

       Així trobem un sistema que indica el marge de pulsacions “segures” per a les activitats aeròbiques i que considera la variabilitat individual de la FC.

 I=(FCmax-FCrepòs)%/100+ FCrepòs.=­­­_______pxm.

       El resultat serà el nombre de pulsacions per minut que tinc que aconseguir quan faig un esforç al 60, 70 i 80 %, ja que tinc que substituir el % per aquestes quantitats.

Escolta el teu cor i acostumat  a prendre’t les pulsacions. És Important per a tu!!!


Comments