Home ОТСЛАБВАНЕ С ДИЕТА ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ ПРИМЕРНИ ДИЕТИЧНИ ЯСТИЯ ДИЕТИЧНО МЕНЮ

ПЛОСЪК КОРЕМ СЕ ПОСТИГА С ДИЕТА И ФИТНЕС

Милиони хора всеки ден си задават въпроса каква диета за тийнейджъри дава резултат,каква диета при възрастни е

Етикети:КАК ДА ОТСЛАБНА ЕФИКАСНИ ДИЕТИ ДИЕТА ЗА КОРЕМА ДИЕТАТА ИСКАМ ДА ОТСЛАБНА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ДИЕТА С ПЛОДОВЕ ДИЕТА ПРИ ВЪЗРАСТНИ ДА ОТСЛАБНА 90 ДНЕВНА ДИЕТА

Free Banner Maker

диета с отговор как да отслабна, примерна нискокалорична диета

подходяща,как да отслабна,как да сваля корема,има ли ефикасни хапчета за отслабване,дали да започна плодова диета или диета за корем или 90 дневната диета, а има ли бърза диета или лесна диета за бързо отслабване или диета за трайно отслабване,колко калории има в храната,защото искам да отслабна с диета.

Друг често задаван въпрос е какъв хранителен режим и какви ефикасни диети при нашите колеги и приятели са показали добър резултат, защо знаят каква диета дава ефект за ханш и талия и защо спазват препоръките на специалистите за здравословно хранене като избират в менюто си само здравословни храни.Препоръчителна диета меню е описана по-надолу.

ЕТО КАКВО ПОКАЗВА ПРАКТИКАТА

kjjjjuutf

*1.Особено важно преди да започнете диета за отслабване задължително се консултирайте с вашия лекар дали здравословното Ви състояние към момента позволява да проведете съответната диета на един или друг диетолог.

2.Винаги при диети измервайте теглото си на един и същ кантар. Поставяйте кантара на равна твърда повърхност, не върху килим.

3.Сипвайте си в малка чиния.Не се чувствайте задължени да консумирате всичко, което е сипано в чинията.

4.Хранете се бавно.Диетата препоръчва да сдъвквате храната добре.

5.Веднага след като се нахраните, напускайте масата.

6.Яжте от позволените диетични храни колкото желаете

за да нямате периоди на глад.

7.Консумирайте колкото може повече зеленчуци.Те запълват стомаха.

8.Пийте достатъчно от позволените течности.

9.Сутрин закусвайте задължително,втора закуска (плод) към 10.00 ч., обяд в нормални количества,за вечеря –лека храна.

10.Поглъщайте повече храна сутрин за да имате време да

изгорите калориите през деня.

11.Алкохолът съдържа много калории,избягвайте го.

12.Вечерята да бъде поне два часа преди лягане.

13.Не яжте когато не сте гладни.

14.Полезен навик е да четете етикетите на продуктите в магазина - колко калории съдържат - избирайте по-ниско калоричните.

15.Всеки човек отслабва със свои темпове,това е генетично заложено - затова не се сравнявайте с другите.

16.Тази диета, която Ви предлагам дава резултати само ако се спазва напълно.

ПРОЧЕТЕТЕ МОЯТА ДИЕТА

Понеделник

07.00ч. прясно мляко 250 мл

30 гр. топено сирене калории

10.00ч. плод (според сезона)

12.00ч. месо с домати 300 гр

крем ванилия(с подсладител)

16.00ч. чай от шипки (лайка)

19.00ч. кюфтета на скара 1-3 бр.

салата зеле и моркови

кисело мляко 200 гр

ръжен диетичен хляб 100-150 гр

общо калории на ден 1536

Вторник

07.00ч варено яйце 1 бр.

чай с подсладител

10.00ч 50 мл доматен сок калории

12.00ч телешка пържола на скара 150 гр.

зелена салата

16.00ч кисело мляко 200 гр.

19.00ч пиле варено (или риба) 200 гр.

салата ряпа или моркови калории

крем с подсладител

50 гр. ръжен диетичен хляб калории

общо калории на ден 1569

Сряда

07.00ч 1 бр. варено яйце калории

10.00ч домат и краставица калории

12.00ч супа пиле

гювеч

плод (според сезона) 300 гр.

16.00ч. 300 гр. ябълка калории

19.00ч. месо с прясно зеле /или зелен фасул/

200 гр. кисело мляко калории

хляб диетичен типов 50 гр.

общо калории на ден 798

Четвъртък

07.00ч чай 200 мл

70 гр. кашкавал калории

10.00ч маруля/домат калории

обезсолено краве сирене калории

12.00ч сърми с месо 300 гр.

крем какао без захар

16.00ч кисело мляко калории

19.00ч шишчета на скара 150 гр.

ръжен диетичен хляб 150 гр.

общо калории на ден 1552

Петък

07.00ч кифла с извара

чай 200 мл

10.00ч плод (според сезона)

12.00ч телешко със спанак

кисело мляко 200 гр.

16.00ч зелена салата без мазнина

19.00ч риба на скара 300 гр.

салата домати и краставици калории

компот кайсии (диетичен)

хляб диетичен ръжен 100 гр.

общо калории на ден 1518

Събота

07.00ч 200 мл прясно мляко калории

1 бр. варено яйце калории

10.00ч салата чушки,лук,домати калории

12.00ч руло от месо 300 гр.

салата спанак 250 гр.

диетичен компот

16.00ч 200 мл доматен сок калории

19.00ч телешко паприкаш

кисел от кайсии с подсладител

ръжен диетичен хляб 150 гр.

общо калории на ден 1559

Неделя

07.00ч баничка с извара 1 бр.

зелена салата 200 гр.

10.00ч 1-2 бр. плод - круша или ябълка калории

12.00ч тиквички мусака 300 гр.

диетичен компот ягоди 200 гр.

16.00ч диетична извара 150 гр.

19.00ч 200 гр. кренвирши калории

салата от домати и пресни чушки калории

кисело мляко 200 гр.

ръжен диетичен хляб 100 гр.

общо калории на ден 1492

ДИЕТА И ФИТНЕС

1314903
  • Диетата за отслабване е специфичен процес на пълна промяна на досегашните хранителни навици,съобразен с конкретния човек, неговата цел и здравословно състояние. Разнообразието от диети е голямо - диета Дюкан,диета за тинейджъри,диета с плодове,зелева диета,диета с чай, разделно хранене диета,постна диета,диети с кисело мляко, диета при диабет,средиземноморска диета,лунна диета,диета на Аткинс. Диетично хранене може да се прилага при здрави и болни хора, по-млади или по-възрастни.Според нуждите на конкретния хранителен режим диетите с цел регулиране на теглото могат да бъдат:
  • хипокалорични,
  • нормокалорични и
  • хиперкалорични
  • Хипокалорична диета при възрастни се прилага обикновено при хора с подут корем, наднормено тегло или затлъстяване, при диабетно болни и хора със сърдечно-съдови заболявания.
  • Нормокалоричната диета се препоръчва с цел е да се запазят нормалните килограми най-често при здрави хора, бременни жени , деца и тийнейджъри, на които родителите имат склонност към затлъстяване в корема и ханша.
  • Третият вид е хиперкалорична. Предложете ми диета как да напълнея, мога ли да напълнея или защо не мога да напълнея,са основателни въпроси за някои от читателите.За тях подходящо решение е хиперкалорична
  • диета като диета за хора с тегло под нормите обикновено в резултат на небалансирано хранене.

Известен факт е,че голяма част от хората с наднормено

  • тегло са в активна работоспособна възраст и тази тенденция се запазва трайно в последните десетилетия.Желанието за стегнат и плосък корем е обяснимо.Все повече хора си задават въпроса кой е правилният подход за успешно постигане на нормално телесно тегло.Ето какво казват диетолозите с дългогодишна практика: комбинация от стриктен диетичен хранителен режим + умерена физическа активност.
  • Хранителен режим се изработва индивидуално и се определя индивидуална диета.Физическата активност включва:упражнения за корем, коремни преси,фитнес за корем или упражнения за отслабване в областта на талията и ханша; бързо ходене с постепенно увеличаване на разстоянията за няколко месеца от 1 км до 10 км; при възможност допълнителна
1268858
    • физическа дейност на открито или в градината.
Free Banner Maker
    1. 30 минути каране на колело наоколо = 300 калории
    2. 30 минути танци = 175 калории
    3. 10 минути качване на стълби = 84 калории
    4. 1 час грижи за малко дете или бебе = 222 калории
    5. 1 час работа (мислене) в седнало или изправено положение = 110 калории
    6. 10 минути приготване на ястия и готвене = 80 калории
    7. 1 час домакинство = 286 калории
    8. 30 минути миене на колата = 143 калории
    9. 1 час бързо ходене = 245 калории
    10. 30 минути шопинг и 30 минути мъкнене на торбите = 150 калории
    11. 30 минути в градината = 330 калории
1366992
  • Второ важно условие е честото хранене - 5-6 пъти дневно с нискокалорична храна, предимно плодове и зеленчуци, и значително намаляване на консумацията на месо, месни продукти и някои млечни продукти (масло, сметана, каймак, мазна извара).

Отслабването не трябва да става бързо защото има опасност от виене на свят, прилошаване, отпадналост, лесна уморяемост особено при тийнейджъри. Необходимо е време и търпение.Ето един прост пример:ако за една седмица намалите теглото си с 250 грама - за един месец ще надхвърлите 1 килограм,а за 6 месеца ще свалите над 6 килограма. Ако използвате този режим няма да навредите на здравето си, а същевременно ще постигнете желаната фигура. За сравнение - ако решите да отслабвате бързо и агресивно ще получите известно намаление на теглото, но най-често при този вариант излишните килограми се възвръщат много бързо.

Вижте как протича една 90 дневна диета постепенно при

1366277
  • благоприятния бавен вариант: през първата седмица теглото се намалява за сметка на свободно подвижната течност в тялото.След това към втория месец започва задържане на теглото, защото това е етапът на разграждане на мастните депа в организма, което на практика е чисто физиологичен процес и следователно напълно естествен и безвреден.Но този процес изисква време, постоянство и търпение.Много хора се отказват още в първите седмици поради липсата на резултат, което е неправилно.Тези, които спазват стриктно режима през целия необходим период от няколко месеца имат много добри резултати.
  • Препоръчителни храни:
  • Мляко млечни продукти - прясно подквасено мляко, обезсолено сирене, топено сирене, диетична извара.
  • Месни продукти и яйца - нетлъсти меса (пилешко,телешко,агнешко, говеждо),прясна нетлъста риба (варена,печена,на скара),телешки салам,диетични кренвирши, нетлъста шунка,мусака без запръжка, яйца под формата на омлети на пара,рохко сварени яйца.
  • Мазнини - растителни масла (зехтин,олио).
  • Напитки - натурални сокове, фрешове, негазирани безалкохолни напитки,чай (от лайка,липа,мента),
  • минерална вода.
  • Зеленчуци - сурови,варени или на пюре,пасирани зеленчукови супи.
  • Плодове,плодови салати.
  • Подправки - магданоз,чубрица,доматено пюре.

Забранени храни:

Всички мазнини от животински произход.

Сметана и продукти със сметана

(напр.сладолед).

Всички продукти приготвени с бяла захар – сладкиши, бисквити и др.

Хляб и тестени изделия.

Сиропи и нектари подсладени със захар.

Помнете,че препоръките за промяна на начина на живот – понижение на телесното тегло,повишение на физическата активност и индивидуална диета, доказано превъзхождат лекарствата. Защо? Защото наличните понастоящем ефективни хапчета за отслабване често предизвикват нежелани странични ефекти, които ограничават приложението им при много хора.

Free Banner Maker
  • В следващата статия ще се спра най-вече на чисто практически съвети, включително
  • кои храни задължително да изключите от менюто.
879205