№ 539

№ 539, 18 червня 2010

Як захиститися від «сонячної» небезпеки?


Сонячні промені можуть бути не тільки корисними для здоров’я людини, але й завдавати шкоди.
Загоряючи, ми піддаємо свою шкіру дії ультрафіолетових та інфрачервоних променів. Це відбувається і на сонці, і в солярії. Влітку кожному якнайшвидше хочеться надати шкірі шоколадного відтінку, але при цьому ми часом не знаємо, що засмага негативно впливає на деякі органи і може згодом навіть спричинити ряд захворювань.
Тому процес засмаги неодмінно має бути продуманим. Якщо “переборщити” із ним, то шкіра дуже швидко висихає, лущиться, а згодом грубішає і старішає. Крім того, вона вкривається дрібними зморшками і значною кількістю пігментних плям. Деякі наслідки впливу сонячного проміння можуть проявитися через декілька років, і саме тому дуже важливо запобігати їм із самого початку.
Ультрафіолетове випромінювання може знижувати опірність імунної системи, а пригнічення імунітету спричиняє активізацію вірусу герпесу на вустах.
Важливо пам’ятати і про так звану сонячну кропив’янку: за цього захворювання шкіра не тільки червоніє, а й починає свербіти. Така алергія на УФ-випромінювання може бути вродженою і набутою. Саме неправильна засмага може спричинити це захворювання.
Але найбільша небезпека дії УФ-випромінювання – це велика ймовірність виникнення раку шкіри. Також тривале перебування на сонці підвищує ризик появи пігментної пухлини – меланоми, яка розвивається в результаті переродження родимих плям.
Сьогодні модно проводити літо на пляжах далеких океанів та морів. Але при цьому варто знати, що при наближенні на кожні 10 градусів до екватора захворюваність на рак шкіри збільшується вдвічі. Науково доведено, що більш уразливими до дії сонця є люди зі слабкопігментованою шкірою, з великою кількістю родимок, веснянок, з блакитними та сірими очима, рудоволосі, блондини. Особливо ж потерпають від сонця діти: їх треба ретельно оберігати від попадання прямих сонячних променів. Адже сонячний опік у дитячому віці збільшує ризик захворювання на рак шкіри в майбутньому у 20(!) разів.
Для кожної людини критична тривалість впливу сонячних променів суто індивідуальна. Визначити цю межу нелегко. Тому краще запам’ятати раз і назавжди: тривале перебування на сонці шкідливе.
Отже, для зменшення шкідливого впливу ультрафіолетового випромінювання необхідно обмежувати час перебування на сонці опівдні; намагатися перебувати в тіні; одягати широкополі капелюхи, які прикривають очі, обличчя та шию; носити сонцезахисні окуляри з бічними панелями, котрі забезпечують захист від УФ-А і УФ-В на 99-100; неодноразово і рясно наносити на незахищені одягом ділянки шкіри сонцезахисні креми з рівнем сонячного захисту (SPF) 30+. При цьому пам’ятайте, що тінь і одяг забезпечують кращий захист від сонця, ніж сонцезахисні засоби.
Корисна дія ультрафіолету полягає в тому, що під його впливом у шкірі з холестерину синтезується вітамін D, необхідний організму для утримання кальцію, зміцнення зубів та кісток. Але для нормального відтворення вітаміну D достатньо, аби обличчя і руки засмагали тричі на тиждень по 15 хвилин. Окрім цього, ультрафіолет у помірних дозах сприяє підвищенню імунітету і позитивно впливає на серцевий м’яз.
А ще сонячна енергія впливає на хімічні процеси людського організму, які визначають стан її нервової системи і настрою. Крім того, сонце впливає на апетит, сексуальність і бажання пізнавати світ.

Поради

Скільки пити, щоб добре жити?
Від нестачі води можуть з’явитися неочікувані хвороби
Часто ми чуємо від лікарів пораду: пити якомога більше води. Але зазвичай не звертаємо на це належної уваги.
А зневоднення може настати не лише в умовах пустельної спеки, а й вдома, на роботі, під час відпочинку біля моря або під час екскурсії пішки. Чимало з нас і не підозрює, що страждає від хронічного зневоднення.
Скажи мені, скільки ти п’єш, і я скажу, що в тебе болить, — так можна перефразувати відоме прислів’я. Ізраїльські лікарі запевняють, що багато хвороб мають лише одну причину — хронічну нестачу рідини. І це правда. Вода очищає наше тіло зсередини приблизно так само, як водяний струмінь змиває бруд зовні. Разом з водою з організму виводяться шкідливі речовини і токсини. Основна частина цього процесу відбувається в нирках, де утворюється сеча. Коли води недостатньо, кількість сечі зменшується, а концентрація токсинів у крові зростає. З’являються симптоми інтоксикації — головний біль, загальне нездужання, відчуття втоми. Нестача води шкодить і самим ниркам — у них накопичуються солі, які з часом перетворюються на ниркові камені.
А група британських учених нещодавно довела, що недостатня кількість вжитої рідини може бути причиною хронічного нежитю і частих застуд, бо суха слизова оболонка носа і горла не може протистояти мікробам і вірусам. Щоб боротися з непроханими гостями, слизова має бути вологою, а для цього потрібно багато пити. Нестача рідини призводить також до стійких запорів.
Людину, яка «не дружить» зі склянкою води, можна легко впізнати за шкірою. Вона має нездоровий колір, на ній чіткіше виступають зморшки. Не випадково знамениті манекенниці і голівудські актриси починають розповідь про свою дієту із згадки про воду — без двох літрів мінералки зірки не уявляють свого дня.
Скільки потрібно пити? У медиків на це запитання є проста і ясна відповідь. Щодня слід вживати не менш як 2-2,5 літра води, тобто приблизно 10-12 склянок. Це норма для здорової людини, яка більшу частину дня перебуває в тіні. Тим же, хто працює під відкритим небом у спекотну погоду або відпочиває на відкритому повітрі і при цьому дуже пітніє, потрібно пити більше.
Як визначити, чи достатньо ви п’єте? Не варто орієнтуватися на відчуття спраги. Коли в роті пересохло, а бажання пити стає нестерпним, це вже свідчить про початок зневоднення. Правильніший індикатор — кількість і колір сечі. Якщо сеча світло-жовтого кольору і виділяється рясно — це означає, що все гаразд. Темний колір і невеликий об’єм — сигнал про брак рідини в організмі. У нормі в здорової людини повинно виділятися до 1,5 літра сечі на день.
Пити потрібно постійно протягом дня, навіть коли не дуже хочеться. Бажано за один раз випивати не більше однієї склянки. Існує думка, що протягом 15 хвилин організм здатний засвоїти не більше 200 мл рідини —решта надходить у сечовий міхур, не наситивши клітини вологою.

Чай у спеку – те, що потрібно!


Кращим напоєм для тамування спраги в спекотний літній день є звичайний чай з льодом. Як стверджують лікарі-дієтологи, на відміну від звичайних напоїв, у яких багато хімії та консервантів, чай можна розглядати як альтернативу боротьби зі спрагою. Як свідчать дослідження, в чорному чаї містяться флавоніди, які мають властивості антиоксиданту і допомагають зберегти молодість та захиститися від серцево-судинних захворювань. Чай допоможе повернути гарне самопочуття навіть у жахливу спеку. У чаї з лимоном містяться поліфеноли, які призводять тиск до норми. Також цей чай має судинорозширювальний ефект. Крім того, нещодавні експерименти вчених довели, що чай також здатний знижувати рівень шкідливого холестерину.
До речі, Міністерство охорони здоров'я неодноразово попереджало населення країни про необхідність у літню спеку уважніше ставитися до свого здоров'я - не зловживати сонячними ваннами, не пити холодне пиво, а вживати на ніч м'ятний відвар.


Банани і картопля — їжа для сну


Перед сном їсти не можна — це правило, якого дотримуються жінки, аби не набрати зайвих кілограмів. Але це не зовсім так: на голодний шлунок лягати спати не менш шкідливо, ніж наїдатися перед сном донесхочу. Тому завжди треба дотримуватися правила золотої середини і вживати продукти, які ввечері навіть корисні, тому що допомагають заснути після важкого дня.
Метод, який сприяє нормальному засинанню, заснований на вживанні продуктів харчування, які допомагають розслабити напружені м’язи і впливають на рецептори, що заспокоюють нервову систему. Також вони сприяють виробленню гормонів, які допомагають нам заснути. До таких продуктів належать банани. У них міститься магній, який має властивості розслабляти м’язову тканину. Знявши напруження в м’язах, ви відчуєте себе ліпше. Але не захоплюйтеся: банани дуже калорійні і більше одного їсти не варто.
Чай із ромашки — чудовий заспокійливий засіб зі снодійним ефектом. Вживайте його без цукру, і якщо робитимете це регулярно, налагодите сон.
У багатьох країнах перед сном прийнято пити тепле молоко, адже воно заспокоює завдяки амінокислоті триптофану, що входить до його складу. Тож молоко з медом — продукт не тільки для дітей, які захворіли, а й для дорослих, котрі страждають від безсоння.
Печена картопля теж сприяє нормалізації сну. Вона має здатність вбирати ті кислоти, які перешкоджають виробленню триптофану. А якщо картоплю порізати в тепле молоко, то ефект буде подвійним.

Комп’ютерні ігри шкідливі для здоров’я


Британські вчені провели ряд досліджень для того, щоб визначити, чи можна вважати комп'ютерні ігри спортом.
Виявилося, що рівень фізичної підготовки кібер-спортсменів є жахливо низьким. Його можна зіставити тільки з рівнем тих, хто набагато старший, або молодший. Вчених турбує те, що роки ігор і турнірів можуть виявитися руйнівними для здоров'я. Вони впевнені, що багатогодинні заняття комп’ютерними іграми в майбутньому матимуть довгострокові наслідки для здоров'я, зокрема, підвищений ризик розвитку серцевих захворювань. Сидячий спосіб життя і відсутність фізичних навантажень не дозволяє віднести таких людей до спортсменів. Адже, на переконання вчених, існує  нерозривний зв'язок між функціонуванням розуму і тіла.
Comments