ZARZĄD STOWARZYSZENIA‎ > ‎EDUKACJA‎ > ‎

WYMIENNIKI WĘGLOWOD. T 1

Tabela wymienników węglowodanowych

 

NAZWA PRODUKTU

ILOŚĆ

KALORIE

WYMIENNIKI WĘGLOWODANOWE

OWOCE

Arbuz

100 g

19

0,4

Banan

1 szt. 180 g

108

2,7

Brzoskwinie z puszki

1/2 szt. 60 g

33

0,8

Grapefruit

1/2 szt. 150 g

35

1

Gruszka

1 szt. średnia 150 g

62

1,6

Jabłko

1 szt. średnia 150 g

51

1,3

Melon

1/2 szt. 750 g

143

3,2

Morele suszone

3 średnie szt. 24 g

68

1,8

Pomarańcze

1 szt. średnia 200 g

64

1,6

Rodzynki suszone

1/4 szklanki 75 g

208

5,3

Śliwki suszone

6 szt. 30 g

68

1,8

Truskawki

10 szt. 140 g

38

1

Mandarynki

2 średnie szt. 100 g

32

0,8

Kiwi

1 średnia szt. 88 g

42

1

Maliny

100 g

29

1,2

Czarna porzeczka

1 szklanka 112 g

52

1,6

Winogrona

1 szt. 100 g

68

1,7

WARZYWA

Brokuły

100 g

16

0,3

Burak

100 g

28

0,7

Cebula

100 g

27

0,6

Fasola biała

50 g such. ziar.

144

3,1

Fasola szparagowa

100 g

24

0,7

Frytki

10 szt. średnio 30 g

76

1

Groszek zielony

50 g

32

0,8

Kalafior

100 g

14

0,3

Kapusta biała

100 g

24

0,6

Kukurydza gotowana

1 kolba 250 g

145

3,1

Marchew

100 g

20

0,6

Papryka konserwowa

100 g

30

0,5

Pomidor

100 g

15

0,4

Szparagi

6 szt. średnich 100 g

59

1,2

Szpinak

100 g

13

0,2

Por

1 średnia sztuka 124 g

17

0,4

Kapusta kiszona

100 g

11

0,3

Kapusta pekińska

1 średnia porcja 70 g

7

0,2

Sałata

1 średnia główka 200 g

20

0,4

Kalarepa

1 średnia sztuka 140 g

28

0,6

Brukselka

100 g

28

0,7

Zielony ogórek

100 g

10

0,2

Konserwowy ogórek

1 średniej sztuki 50 g

8

0,2

Chipsy

10 szt. 45g

242

2,4

Kukurudza w puszcze

100 g

23

0,2

Ziemniak

100 g

60

1,4

SŁODYCZE I PRZEKĄSKI

Babeczka śmietankowa

1 szt. 60 g

199

2,6

Baton SNICKERS

1 szt. 60 g

298

3,2

Cukier

1 łyżeczka 10 g

41

1

Dżem wysokosłodzony

1 łyżeczka 20 g

50

1,3

Dżem niskosłodzony

1 łyżeczka 20 g

31

0,8

Ekler czekoladowy

1 szt. 50 g

164

1,8

Galaretka owocowa

1/2 szklanki 100 g

70

1,5

Herbatnik

1 szt. 10 g

44

0,8

Karmelek

5 szt. 20 g

80

2

Keks owocowy

50 g

194

2,7

Miód naturalny

1 łyżeczka 20 g

65

1,6

Pączek

1 szt. 50 g

189

2,6

Pierniki czekoladowe

3 szt. 50 g

189

3,5

Ptyś z bitą śmietaną

50 g

174

1,3

Sernik wiedeński

100 g

344

3,2

Syrop truskawkowy

1 łyżeczka 20 g

52

1,3

Szarlotka

80 g

222

4,2

Orzechy kokosowe

100 g

606

2,7

Orzeszki ziemne

1 puszka 140 g

791

2,7

Orzeszki laskowe

100 g

646

1,5

Orzeszki włoskie

100 g

651

1,8

 

Podstrony (1): WYMIENNIKI TABELA 2
Comments