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Newsletter du 06/05 au 12/05:

publié le 15 mai 2019 à 09:45 par Jeanne Weber   [ mis à jour : 15 mai 2019 à 09:48 ]

L'agenda de nos triathlètes était bien rempli en cette semaine du 6 mai. De tout les ages, dans toutes ses formes, en solo, en duo, en trios, sous la pluie et le soleil... Le triathlon !

Résultats :

Mercredi 8 mai, si vous vous souvenez, le beau temps n'était pas au rendez-vous. Malgré tout les jeunes espoirs étaient au triathlon du Nautil (Pontault). Une course qui a mis à rude épreuve nos triathlètes mais ils l'ont fait.

Nos petites féminines, Maëlle se place 8e/32 dans sa catégorie, Mélanie et Clémentine se rangent réciproquement 21e et 26e/46 en benjamine.

Nos garçons, Ethan se fait 25e/61 en poussin ! Quais se place 63/84 dans les pupilles et aussi Achille 36e/82. 

Enfin dans la même catégorie Axel, Mathieu, Maxence et Stanislas finissent 16e, 19e, 23e et 40e/44 dans la catégorie cadets.

Bravo à vous tous, sous ce temps, quel courage !

 

Dimanche 12 mai, le temps a tourné en faveur de notre discipline.L’image contient peut-être : 4 personnes, dont Philippe Gravelle et Gael Baudouin, personnes souriantes, personnes debout, courts-métrages et plein air

En solo, sur le parcours long (22km, 3.5 de nat), Gaël se lâche en 2:55', il finit 10e au scratch, Nadine termine sa course en 3:47' et se classe 28e.

Concernant les duos, Marc Beau en mixte, se range 18eme suivi de l'équipe de choc Robert Prost et Philippe Gravelle, ils font 32eme.

L’image contient peut-être : 3 personnes, personnes souriantes, personnes deboutCe même jour, au triathlon de Thionville, l'équipe composée David Nicolas et Élie, finit la course en 1:22' et se place 31e/68 au scratch.

 

Durant ce temps, au Half de Choisy au Bac, Olivier Cathalineau fait 58e dans sa catégorie en 5:04' suivie de Marine Hazard qui se paie la Première place, en 5:06' (quelle surprise ;) ) et de près Nicolas Jentzen qui réalise la course en 5:10'



Briefing avant course:

Les compétitions vont commencer à s’enchaîner les unes après les autres, nous vous proposons donc un petit briefing d'avant course (alimentation, hygiène de vie, entrainement type et préparation du matériel), voila ce que cela donne: 

Alimentation        3 jours avant la compétition: 

  • Augmenter l'apport en glucides complexes pour optimiser les réserves de glycogène dans les muscles: pates, riz, pain, quinoa, couscous....
  • Réduire les aliments riches en graisses et en sucre tel que les charcuteries, les abats les fritures le beurre la crème fraîche et pâtisserie sucré et salé le fromage et soda les produits sucrés

                        Le jour J, à prendre 3h avant la compétition:

  • Privilégier les aliments facilitant la digestion pour éviter les troubles durant l'épreuve en supprimant les graisses lors des repas comme la charcuterie les fritures le fromage
  • En supprimant les sucres soda bonbons jus de fruit
  • En mangeant des viande ou poisson mer cuit à l'eau ou grillé
  • En diminuant les matières grasses sans supprimer les huiles riches en acides gras
  • En prenant le temps de bien mastiquer
  • Un bonus: éviter +++ les aliments riches en fibres (lentilles, pain complet ou au seigle...., haricot blanc ou rouge)... c'est franchement pas le moment !

Entrainement type course à pieds:

  • J-4 petite séance d'intensité courte
  • J-3 Footing 45'-50' avec 5 lignes droite et souple
  • J-2 repos complet
  • J-1 vélo souple 45' à 1h avec enchaînement course à pied 15' souple

Le matériel:

Préparer son matériel en avance dans le calme et en pensant :

  • Aux différentes étapes de la course (Natation / Transition 1 / Vélo / Transition 2 / course à pied) 
  • A l'avant course, une deuxième paires de running pour l'échauffement
  • A l'après course une tenue de change confortable.

 

A venir :

24 mai : Assemblée générale et début des réinscriptions (vous avez dû recevoir une lettre)


Be safe !

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