كمال الأجسام Optimum Nutrition، افضل مقوي ومضخم للعضلات. iherb عضلات، كمال اجسام عضلات اي هيرب، مكبر عضلات اي هيرب، مثالي لتضخيم العضلات قبل التمارين الرياضية، أنيمال بومب، مثالي لتضخيم العضلات، أنيمال بومب، افضل مقوي ومضخم للعضلات، العضلات، اي هيرب عضلات، تكبير العضل، تكبير العضلات، تمارين العضلات، تضخيم العضل، تضخيم العضلات، عضلات، عضلات بروتين اي هيرب واي بروتين اي هيرب تضخيم العضلات اعشاب بروتين مصل اللبن اي هيرب Muscle Building

كمال الأجسام Optimum Nutrition، افضل مقوي ومضخم للعضلات.  iherb عضلات، كمال اجسام عضلات اي هيرب، مكبر عضلات اي هيرب، مثالي لتضخيم العضلات قبل التمارين الرياضية، أنيمال بومب، مثالي لتضخيم العضلات، أنيمال بومب، افضل مقوي ومضخم للعضلات، العضلات، اي هيرب عضلات، تكبير العضل، تكبير العضلات، تمارين العضلات، تضخيم العضل، تضخيم العضلات، عضلات، عضلات بروتين اي هيرب واي بروتين اي هيرب تضخيم العضلات اعشاب بروتين مصل اللبن اي هيرب Muscle Building افضل منتج للتنشيف افضل منتج للتضخيم منتجات اي هيرب لبناء العضلات

كمال الأجسام Optimum Nutrition، افضل مقوي ومضخم للعضلات.  iherb عضلات، كمال اجسام عضلات اي هيرب، مكبر عضلات اي هيرب، مثالي لتضخيم العضلات قبل التمارين الرياضية، أنيمال بومب، مثالي لتضخيم العضلات، أنيمال بومب، افضل مقوي ومضخم للعضلات، العضلات، اي هيرب عضلات، تكبير العضل، تكبير العضلات، تمارين العضلات، تضخيم العضل، تضخيم العضلات، عضلات، عضلات بروتين اي هيرب واي بروتين اي هيرب تضخيم العضلات اعشاب بروتين مصل اللبن اي هيرب Muscle Building

 

رياضة كمال الأجسام


 إنَّ رياضة كمال الأجسام (بالإنجليزيّة: Bodybuilding) هي 

الرّياضة الرئيسيّة لتضخيم عضلات الجسم، فهي تعتمد على التّمارين 

العضليّة والغذاء الغنيّ بالبروتين بشكلٍ أساسيّ. تمارين رياضة كمال 

الأجسام تعتمد على رفع الأوزان الثّقيلة (كالحديد والأوزان اليدويّة) 

بشكل مُتكرّر من أجل إجهاد العضلة، فتبدأ العضلة بالانهدام بسبب 

المجهود الكبير المُعرَّض لها، وتأتي فائدة الغذاء الذي يحتوي على 

نسَبة بروتين عالية بإعادة بناء الألياف العضليّة المهدومة من جديد 

بشكل أكبر وأقوى ممّا كانت عليه.


زيادة مقدار البروتين المُتناوَل يوميّاً 


إنَّ البروتين هو العُنصر الغذائيّ الأساسي لبناء العضلات، فهو يحتوي 

على الأحماض الأمينيّة الضروريّة للعضلة، وأي نقص فيه عن الحاجة 

اليوميّة للاعب كمال الأجسام (حسب وزن الشّخص) سيؤدّي إلى 

هدم الألياف دون إعادة بنائها، وبالتّالي لن تتضخّم العضلات حتّى مع التّمرين. 

يتم زيادة مقدار البروتين عن طريق المأكولات الغنيّة به، كالبيض، واللّحوم 

بأنواعها، والأجبان (يُفضَّل أن تكون قليلة الدّسم)، أو عن طريق مُنتجات 

البروتين الصناعيّ، كبروتين مصل اللّبن (بالإنجليزيّة: Whey Protein).



أفضل خمس طُرُق لبناء العضلات بسُرعة

 من أجل تسريع عمليّة تضخيم العضلات في رياضة كمال 

الأجسام، فهناك بعض التّوصيات والنّصائح التي لا ينتبه لها 

مُمارِسي هذه الرّياضة، والتي إذا تمّ التّركيز عليها فسوف تتحسَّن 

نتائِج التّمرين. 


التّركيز في العضلة أثناء التّمرين


 إنَّ من أهمّ العوامِل التي تؤثِّر في جودة التّمرين ونتائجه هو 

التّركيز في العضلة التي يتمّ تمرينها دون غيرها، حيثُ يجب على 

الشّخص الشّعور بشدّ العضلة أثناء إجراء التّمرين.


 من الأخطاء الشّائعة بين مُمارسي رياضة كمال الأجسام 


هو رفع الوزن بغضّ النّظر عن العضلات المُستخدَمة أثناء التّمرين، 

فعلى سبيل المثال، في تمارين عضلات السّاق يعتمد الشّخص على 

عضلة ظهره السُفليّ أكثر من عضلات السّاق، وليس هذا هو 

المطلوب، وإنّما يجب عليه أن يُركِّز في عضلات السّاق بأن تكون 

هي التي تُشَدّ أثناء التّمرين، وذلك لضمان النّتائج لعضلات السّاق، 

وتفادي الإصابات الخطيرة كالإنزلاق الغضروفي في عضلات الظّهر 

السُفليّ


 زيادة الاوزان أو التّكرار أثناء التّمرين عند المقدرة 


إنَّ الثبوت في التّمارين على الأوزان المحمولة وعدد تكراره سيؤدّي

 إلى ثبوت حجم العضلات بعد فترة؛ حيثُ إنَّ العضلة سوف 

تعتاد على المجهود المبذول. يوجد


 ثلاثة حلول لمُشكلة ثبات العضلة


 وهي زيادة مقدار الأوزان المرفوعة أثناء التّمرين مع تثبيت عدد 

التّكرارات له. زيادة عدد التّكرارات مع تثبيت مِقدار الأوزان 

المرفوعة. زيادة مقدار الأوزان المرفوعة وعدد التّكرارات أيضاً؛ 

ويُعدّ هذا أفضل حلّ لهذه المُشكلة. يجدُر التّحذير بعدم اللّجوء 

لهذه الحلول إلّا في حال التأكُّد من القُدرة على ذلك تفادياً 

للإصابات البليغة، كالانزلاقات الغضروفيّة، وتمزُّق العضلات، وخلع 

المفاصل.



كمال الأجسام Optimum Nutrition، افضل مقوي ومضخم للعضلات. iherb عضلات، كمال اجسام عضلات اي هيرب، مكبر عضلات اي هيرب، مثالي لتضخيم العضلات قبل التمارين الرياضية، أنيمال بومب، مثالي لتضخيم العضلات، أنيمال بومب، افضل مقوي ومضخم للعضلات، العضلات، اي هيرب عضلات، تكبير العضل، تكبير العضلات، تمارين العضلات، تضخيم العضل، تضخيم العضلات، عضلات، عضلات بروتين اي هيرب واي بروتين اي هيرب تضخيم العضلات اعشاب بروتين مصل اللبن اي هيرب Muscle Building


افضل بروتين بار في اي هيرب كويست بار اي هيرب افضل بروتين بار اي هيرب اي هيرب بروتينات بروتين بار one