Abecedar

Înainte de a-ți face planuri complicate de dietă, începe cu câțiva pași simpli. Încearcă să aplici câteva reguli simple, de bun simț. Multe le-am învățat de la părinții noștri dar poate le-am mai uitat.
 
o În primul rând,  o vizita la doctor și analizele de bază sunt obligatorii. Este posibil ca obezitatea să provină din proasta funcționare a unei glande.
Dacă ai diabet, deja problema se pune un pic mai dur. Trebuie evaluate și starea inimii, tensiunea arterială, starea ficatului și a rinichilor.

Cântărește-te din când în cândDar nu te auto-stresa inutil, nu te cântări mai des decât odată pe săptămână. 

Renunță la pufuleți, covrigi, covrigei, chipsuri, biscuiți, fursecuri, batoane și alte ronțăieli.
 
Nu mai lua alandala suplimente alimentare, ceaiuri sau pilule de slăbit.
 
Renunță la băuturi răcoritoare.
 
o Stabilește orele la care iei micul dejun, prânzul și cina  și fă tot posibilul să respecți acest plan. Este vital pentru succesul oricărei diete.

o La fiecare masă ai grijă să mănânci bine,  ceva consistent, care să-ți țină de foame până la masa următoare: proteine, legume, fructe, pâine integrală. Sunt acceptabile și orezul integral, mămăliguța pripită, salata de cartofi noi dar în limite rezonabile.

O ciorbă de legume sau de carne și legume este excelentă. Iarna te încălzește, vara îți taie setea.
Un grătar de pui sau pește sau carne slabă de porc cu o salată este și bun și consistent. 

Mănâncă foarte rar dulciuri (cu excepția ciocolatei negre, în limita a 100 calorii pe zi).
Renunță dacă poți complet la zahăr și înlocuiește pe cât posibil sarea cu piper și alte mirodenii.

Fă exerciții dar nu te avânta prea tare la început, mai ales dacă ai multe kilograme în plus sau dacă nu ai mai făcut de mult mișcare. Plimbări prin parc în ritm vioi, treburi în gospodărie, înot, ceva dans sunt excelente pentru început.
O oră de mișcare fizică ușoară pe zi face minuni.
 
Pe cât posibil, nu renunța la  o zi de odihnă pe săptămână și la somnul de 8 ore.

o Renunță la pâinea albă.  Pâinea cu tărâțe este mult mai sănătoasă și mai gustoasă. Mai încet și cu pastele, mămăliga tare, cartofi vechi prăjiți sau copți.
 
o Dacă ți se face foame între mese,  mănâncă un fruct, un iaurt, o legumă sau din când în când o mână mică de alune/ migdale.
 
o Măcar o dată pe săptămână mănâncă leguminoase.
De exemplu, ai putea stabili ca Vineri să fie zi de post. Înlocuiește în ziua de post carnea cu fasole sau linte sau năut și legume.
 
o Poți bea din când în când  la masă un pahar de vin, de preferință roșu, o bere  sau un șpriț dar ar fi bine să renunți la băuturi tari.
 
 
Nu ai să poți aplica toate aceste reguli simple dintr-o dată, ia-le pe rând.
În mod sigur vei tempera tendința de îngrășare dar nu te aștepta la minuni.
Fără a respecta abecedarul, însă, nu are sens să te repezi la alte scheme.
Printează această pagină, pune-o pe frigider și bifează intrările din listă pe măsură ce le introduci în viața ta.
Nu te descuraja, uneori durează și două săptămâni să schimbi ceva în viața ta. Dar merită!
 
Succes!